Träningsplan före bröllopet

Hemligheten till att se fantastisk ut i din bröllopsklänning? Förbinder sig att konsekvent göra de kroppsskulpterande sammansatta rörelserna i Kacys Grace & Power-krets. I fyra rörelser kan du skulptera smalare, mer graciösa, armar, axlar och kärna som är redo för bröllopsklänning. Få planen för bröst, rygg, axlar och mage nedan!

VIDEO: Se Kacey Demonstrera The Moves

Utrustning: två små handdukar eller ett par segelflygplan.

Muskler riktade: Magar, armar, bröst, rygg och ben, plus hjärtat med sin kardiovaskulära kick!

• Reps: Gör stegen nedan enligt anvisningarna och vila sedan i 30–60 sekunder. Följ sedan med ytterligare två omgångar för att slutföra 3 set.
• Börja i plankposition, händerna lite bredare än axelbrett isär, en handduk eller segelflygplan under varje fot.
• Börja med en armhävning. Om du inte kan göra en hel armhävning, förbli i plankposition.
• Gå sedan över till grundläggande pull-ins, för knäna mot axlarna och sedan rakt tillbaka 3 gånger i en mjuk rörelse.
• Gå sedan in i 3 bergsklättrare
• Slutligen, gå direkt in i 3 pull-ins med öppna/stängda ben i slutet.
• Grattis! Det är en uppsättning. Vila i 30 – 60 sekunder och upprepa 2 gånger till.

RELATERAT: Teknik, ja! 5 webbplatser och appar du behöver för att överleva bröllopsplanering

Starka kurviga axlar tillsammans med en tonad bröst och rygg är som det krämiga skummet på din cappuccino – de är läckra! Enligt min erfarenhet omfamnar kvinnor som mår bra med sina armar världen med större lätthet.

Utrustning: uppsättning hantlar 2-3lbs (max!)

Muskler riktade: axlar, rygg och bröst.

Reps: gör 8-12 reps, vila sedan i 30 - 60 sekunder. Följ sedan med ytterligare två reps för att slutföra 3 set.

• Stå i kraftläge, fötterna tätt intill varandra, lätt böjda knän.
• Håll hantlar i händerna med armarna utsträckta rakt ner på sidorna, handflatorna vända mot låren.
• Håll armarna utsträckta och lyft dem rakt ut framför kroppen tills de är parallella med golvet.
• Tryck sedan ihop skulderbladen och öppna armarna rakt ut åt sidorna så att din kropp bildar ett T.
• Kläm ihop bröstet och för ihop vikterna framför bröstet.

RELATERAT: 10 sätt att äta snyggt

Muskler riktade: bröst, rygg, axlar och triceps, med en bonus – din byta och lår får en fin brännskada!

• Anta en squat position med benen böjda ca 45 grader.
• Håll en lätt hantel i varje, armarna böjda så att vikterna är placerade precis framför bröstet, handflatorna vända mot varandra.
• Sträck ut armarna rakt ut framför dig, tryck vikterna framåt.
• Böj sedan armbågarna, kläm ihop skulderbladen och dra tillbaka vikterna till vardera sidan av bröstet.
• Slutligen, räta ut armarna bakom dig.

RELATERAT: 5 saker som alla stora bröllop har gemensamt

Muskler riktade: bröst, armar och mage.

• Ligg på rygg med en lätt vikt i varje hand, benen böjda och fötterna platt på golvet. Huvudet avslappnat på golvet.
• Placera hantlarna vid axlarna med överarmarna i ca 45 grader mot kroppen. Ta ett djupt andetag och andas in genom näsan.
• I en jämn rörelse, andas ut medan du trycker vikterna uppåt, samtidigt som du lyfter huvudet och axlarna från golvet, räta ut armarna och för ihop händerna, dra ihop magen genom att dra naveln mot ryggrad. Sänk omedelbart dina armar och axlar till startpositionen, andas in igen, upprepa sekvensen 6 gånger till.

- Att stanna i samma position (på ryggen, vikter i handen, huvudet avslappnat bakåt, benen böjda, fötterna platt på golvet). För båda armarna ut åt sidorna, bilda ett T, men håll benen böjda. Håll handlederna stadiga och armarna raka eller lätt böjda. Andas in och ta ett djupt andetag.

- Andas ut medan du lyfter överkroppen, för försiktigt ihop hantlarna över mitten av bröstet och direkt mot knäna. För långsamt tillbaka överkroppen och armarna till startpositionen T.

- Upprepa utandningen när du lyfter överkroppen, denna gång, försiktigt för hantlarna mot utsidan av låren, mot fötterna.
- På nytt. För långsamt tillbaka huvudet, överkroppen och armarna till startpositionen T.

- Upprepa, omväxlande, lyft mot knäna, återvänd, lyft mot utsidan av låren och fötterna.

- Gör 6 reps. Upprepa ett helt set, vila sedan 30 – 60 sekunder och försök göra ytterligare 2 set.

RELATERAT: Jag ändrade min diet av hälsoskäl, men det råkar ge mig den bästa huden i mitt liv

• Några saker att tänka på på din bröllopsresa: njut av det. Ett annat tips? Visa dig själv lite kärlek på alla följande sätt:
• Tysta det negativa självpratet
• Var snäll mot dig själv (inga hårda bedömningar!)
• Nära dig själv med hälsosam, näringsrik mat. Detta kommer att hålla dig mager och stark
• Engagera dig och var konsekvent med ditt Grace & Power Workout - bara 22 minuter om dagen hjälper dig att skulptera smala, eleganta linjer som kommer att passa perfekt till din bröllopsklänning!

RELATERAT: Bridal Detox: Nutritionister väger in på att få den hälsosammaste glöden

Kacys recept på rökt laxcarpaccio:

4 uns skivad rökt lax
1 msk färsk citronsaft
1 vitlöksklyfta, finhackad.
1 msk olivolja
1/4 kopp hackad salladslök
Nymalen svartpeppar
3 Wasa Light Rågknäckebrödsskivor
1 dl blandad grönsallad

Lägg laxskivorna på ett fat så att de ligger tätt men inte överlappar varandra. Täck med plastfolie och kyl tills det behövs.
Lägg citronsaft och vitlök i en liten skål och vispa med en gaffel. Vispa långsamt i olivoljan. Tillsätt hälften av den hackade salladslöken till dressingblandningen och spara resten.
Ringla dressingen över laxskivorna och garnera med resterande salladslök. Mal svartpeppar efter smak över lax.
Servera med Wasa crips och sallad, och njut!

1 portion
Näringsfakta person som serverar; kalorier 371; Fett 19 g (mättad, 3,0 g fleromättad, 2,8 g; enkelomättad, 12,2 g)
Protein 24. 4g; kolhydrater 26,9g; Fiber 6,2 g; kolesterol 26mg; Järn3mg; Natrium 775 mg; kalcium 76 mg