Alla skönhetsfördelar med D-vitamin

Om hår är matt eller tunt och mindre än-glödande hud har du omvärderat din vardag skönhetsrutin, en brist på vitamin D kan vara källan till din frustration.

Det är sant: Forskning visar att näringsämnet spelar en stor roll för den allmänna hälsan. Men vilka är fördelarna med D-vitamin när det kommer till hår och hud?

För att hjälpa dig att lära dig mer om hur det spelar en roll i huden och hårets hälsa, kontaktade vi några hudläkare för att ta reda på allt du behöver veta om D-vitamin.

Här är kärnan: vitamin D är ett fettlösligt vitamin som är nödvändigt för att vårt hår och hud ska fungera korrekt, enligt Dr. Joshua Zeichner, chef för kosmetisk och klinisk forskning inom dermatologi vid Mount Sinai Hospital i New York City.

Faktum är att D-vitamin främjar korrekt kalciumabsorption i din tarm, enligt National Institutes of Health (NIH). Detta innebär att vitaminet hindrar dina ben från att bli tunna och spröda och - tillsammans med kalcium - bekämpar benskörhet. Zeichner säger att näringsämnet till och med är involverat i cellomsättningen, vilket i slutändan förbättrar hudens utseende.

RELATERAT: Varför E-vitamin hör hemma i din anti-aging-rutin

Förutom benskörhet och muskelsvaghet kan en D-vitaminbrist leda till humörsvängningar, utmattning, kronisk smärta och oförklarlig infertilitet, enl. Medicinska nyheter idag. Men det påverkar också huden och håret.

"Ur ett grundläggande vetenskapligt perspektiv visar studier att vitamin D spelar en roll i den normala mognaden av hudbarriären, hudens immunsystem, sårläkning och hårväxtcykeln", säger Dr Elyse Love, en New York City-baserad styrelsecertifierad hudläkare. "Kliniskt har minskade D-vitaminnivåer associerats med torr hud, försenad sårläkning, psoriasis och håravfall."

Dr Loves fynd stämmer överens med en studie publicerad iDermatologi och terapi, som kopplade brist på vitamin D till stressrelaterat tunnhår (telogen effluvium), och till och med alopecia areata, ett autoimmunt tillstånd som resulterar i håravfall efter att immunsystemet angriper hårsäckar.

En studie från 2018 publicerad i Hudfarmakologi och fysiologi visade att brist på vitamin D kan leda till vissa hudåkommor, inklusive psoriasis och atopisk dermatit.

Dr Zeichner säger att receptbelagda D-vitaminkrämer - populära bland annat Calcitrene, Dovonex och Sorilux - ofta används för att behandla tillstånd som psoriasis.

Solljus spelar en stor roll för att hjälpa din kropp att generera D-vitamin, men inte på det sätt som du kanske tror. Faktum är att läkarna är snabba med att försäkra patienterna om att få D-vitamin från solljus inte innebär att ligga ute i solen eller använda en solarie.

"Solljus startar en biokemisk reaktion i huden som så småningom leder till produktion av aktivt vitamin D", förklarar Dr Love.

Men det finns flera matkällor som är rika på näringsämnen du kan konsumera som ett alternativ. "Äggula, vissa fiskar (lax, sardiner, tonfisk) och mat berikad med D-vitamin är kostkällor," tillägger Dr Love. "Eftersom oskyddad exponering för solljus kommer med risken för hudcancer och antalet livsmedel naturligt rika på D-vitamin är begränsade, rekommenderar de flesta hudläkare tillskott för att bibehålla tillräckligt med D-vitamin nivåer."

Enligt NIH, kräver alla från ett till 70 år 600 IE (10 mikrogram) D-vitamin per dag.

Men om du misstänker att D-vitaminbrist kan vara boven bakom ditt trista hår eller hud, prata med en sjukvårdspersonal innan du gör några kostförändringar eller ta ett kosttillskott.

Tro det eller ej, ja. Men oavsett din hudton är det viktigt att notera det alla måste ha solskyddsmedel dagligen.

"På våren och sommaren tar det cirka 15 minuter av oskyddad solexponering för en ljusare hud att producera den rekommenderade dagliga mängden D-vitamin," förklarar Dr Love. "Det är svårare att producera den rekommenderade mängden D-vitamin på hösten och vintern. Den exakta tidsåtgången är inte känd. Det är svårt för mörkare hud att skapa tillräckligt med D-vitamin året runt, och D-vitaminbrist är inte ovanligt i denna population. D-vitamin absorberas lätt i tarmen, så tillskott är ett enkelt alternativ."