Detta är skillnaden mellan att känna ångest och att ha en ångestsyndrom

Millennials kallas ofta i media för den oroliga generationen. Vissa hävdar att det är en produkt av att växa upp med sociala medier, men ironiskt nog är det också sociala medier som har fått det att prata om psykisk ohälsa, och att namnge det som sådant, känns mindre tabu. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart är bara några av de många stjärnor som offentligt har delat sina kamp med ångest; även modepåverkare har kommit ombord. Det har blivit så normaliserat, vi har till och med skapat nya underkategorier av det, som "valångest,"och på senare tid"eko-ångest, "det extremt 2020 -tillstånd som utlöses av klimatförändringar och naturkatastrofer.

Och då coronavirus -ångest träffa. Enligt en färsk undersökning från CDC rapporterade 25% av vuxna att de upplevde symtom på ångestsyndrom i USA från april till juni - tre gånger de rapporterade priserna från samma period 2019. De oroliga siffrorna bekräftas av Census Bureau data från slutet av maj som hittade 30 procent av amerikanerna visade symptom på generaliserad ångestsyndrom.

”Utan tvekan ser jag ökade nivåer av klinisk ångest - jag har haft det mer upptagen än jag någonsin har varit. Människor som har fungerat ganska bra har upptäckt att pandemin har tagit dem över kanten, säger psykologen i New York Ben Michaelis, doktorand berättar InStyle.

RELATERAD: Ångestfull? Här är varför dina före-pandemiska hanteringsstrategier inte fungerar

Coronavirus skapade den "perfekta stormen" för att ångesten ska frodas - "som vågor som fortsätter att slå mot stranden utan chans att återhämta sig", säger Amanda Spray, Ph. D., klinisk docent vid institutionen för psykiatri vid NYU Grossman School of Medicine. Och vi har fortfarande att göra med det, nu i form av återinträdesångest -resultatet av den massiva osäkerheten vi känner när landet öppnar sig igen och stänger igen.

Den ljusa sidan: Överallt där vi tittar får vi försäkran om att vi är det allt detta tillsammans (även Michelle Obama kämpar med sin psykiska hälsa!); den ångesten är otroligt normal och kan förväntas. (Och det är.) Problemet: I denna universellt stressiga tid blir det svårare för vissa att berätta vad som är naturligt - eller ibland till och med hjälpsam - ångest och vad som faktiskt kan vara en ångestsyndrom, den vanligaste psykiska sjukdomen i USA

Om du känner att din ångest blir okontrollerbar och kommer i vägen för ditt liv - och Instagram -terapi eller meditation -appar gör bara inte tricket - här är var du ska börja och hur du kommer hjälp.

RELATERAT: Vi riskerar alla att utveckla PTSD från COVID-19-pandemin

Det första är det första: ångest är inte i sig en dålig sak. Som människor är vi fasta för att reagera på stress som ett medel för självskydd i potentiellt farliga eller okända situationer.

”En viss grad av ångest under hela denna pandemi är adaptiv och ganska normal - vi har ångest av en anledning. Vi är rädda när vi ser en björn, eller när en bil närmar sig och vi måste kliva av gatan. Att rädsla svar är en bra sak. Det håller oss säkra ”, förklarar Dr Spray.

”För många människor aktiveras det just nu av goda skäl. Vi har ett mycket verkligt hot där ute och vi skall oroa dig, säger hon.

Denna ångest kan också manifestera sig i fysiska symptom - som svettiga handflator, andfåddhet och ett bultande hjärtslag. "Vårt nervsystem är inrättat för att känna igen ett hot och hälla blod i vårt hjärta, lungor och muskler som förberedelse för att slåss eller fly", förklarar Elisha Goldstein, doktorand, skapare av 21 -dagarsprogrammet för att naturligt lindra ångest.

Så, om du känner att dessa mindre än trevliga symtom säger, medan du sätter på dig masken innan du lämnar hemmet, vet du att det är bra, säger Dr Spray. "Det är vår kropp som förbereder oss", säger Dr Spray.

RELATERAT: Hur din ångest kan påverka dig fysiskt - och vad du ska göra åt det

Viss ångest kan faktiskt vara bra om du upplever det tillfälligt, vilket är hur vår kropps stressresponssystem är utformat för att fungera. ”När vi behöver ta ett steg tillbaka och utvärdera är när ångesten blir överväldigande och en eldsvåda i en sätt - när vi säger till oss själva måste vi vara rädda när det inte finns något verkligt hot där, säger Dr Spray förklarar.

Det finns två officiella kriterier för generaliserad ångestsyndrom (GAD), enligt American Psychiatric Association: rädslan eller ångesten måste stå i proportion till situationen och den måste hindra din förmåga att fungera normalt eller orsaka störningar i ditt liv. Eller, som doktor Goldstein uttrycker det för sina patienter: "Ingenting är ett problem om det inte är ett problem."

Dr Goldstein föreslår att du ställer dig följande frågor om du känner att du är orolig ångest är onormal: Orsakar det att du inte kan få en enda grej i ditt jobb? Orsakar det dig slåss med din partner eller slå ut mot dina barn? Hindrar det dig från att göra ens online yogaklass eller andra aktiviteter du haft innan? Blir det i vägen för din sömn?

RELATERAT: Hur man sover bättre 2020

Medan varje person kan uppleva ångest något annorlunda, enligt National Institute of Mental Health (NIMH), symptom på GAD inkluderar följande:

• Känsla rastlös, avvecklad eller på kanten
• Blir lätt trött
• Har svårt att koncentrera sig; tankarna blir tomma
• Att vara irriterad
• Har muskelspänning
• Svårighet att kontrollera oroskänslor
• Har sömnproblem, till exempel svårigheter att somna eller somna, rastlöshet eller otillfredsställande sömn.

Okontrollerbar oro i "flera domäner" är ett annat huvudtecken på en ångestsyndrom och en aning om att det kan vara dags att få hjälp utifrån, sa experterna vi pratade med.

"Människor är riktigt bra på att hantera en stor stressfaktor - det vi inte är bra på är när vi har flera samtidiga stressorer, vilket är vad som händer nu. Till exempel att hantera det okända av viruset och arbetsförlust, viruset och sjukdom hos en släkting eller viruset och ett uppbrott, säger Dr. Michaelis. "Flera stressfaktorer skickar människor över kanten till en mer kliniskt orolig eller deprimerad plats."

RELATERAT: Hur man går igenom ett uppbrott under coronaviruset

Även om den vanligaste ångeststörningen är GAD, påverkar 6,8 miljoner vuxnaDet finns flera olika typer att veta om, inklusive panikångest, social ångestsyndrom och olika fobirelaterade störningar.

Personer med panikångest har återkommande oväntade panikattacker eller plötsliga perioder av intensiv rädsla, som ofta utlöses av ett fruktat föremål eller en situation. En panikattack kan också ge intensiva fysiska symptom som hjärtklappning, känslor av kvävning och känslor av överhängande undergång.

Social fobi (tidigare kallad social fobi) hänvisar till rädslan för sociala eller prestationssituationer - som Zendaya beskrivs i hennes september InStyle omslagsintervju. Mer än bara blyghet, människor med social ångestsyndrom är extremt oroliga för att bli bedömda av andra och undviker ofta sociala situationer som följd.

Det finns också flera typer av fobier som får människor att ha en intensiv rädsla eller oro för specifika föremål eller situationer, såsom flygning, höjder, spindlar eller nålar.

Även om de kan känna sig isolerade är ångestsjukdomar den vanligaste psykiska sjukdomen i USA, som drabbar 40 miljoner vuxna i USA 18 år och äldre, per Anxiety and Depression Association of America (ADAA). Uppskattningsvis 30% av amerikanska vuxna upplever någon ångeststörning någon gång i livet, enligt NIMH.

Föga förvånande, om du hamnar i dessa 30% beror på både genetik och miljöfaktorer, säger Dr. Goldstein. En familjehistoria med ångest eller andra psykiska sjukdomar, exponering för stressiga eller traumatiska livshändelser (såsom sexuella övergrepp eller förlust av en älskad på grund av COVID), eller arbetar inom vissa högspänningsjobb kan alla bidra till din risk att utveckla en ångestsyndrom.

Dessutom drabbas kvinnor dubbelt så mycket som män, enligt ADAA. Detta beror troligen på många faktorer - i allmänhet söker män mindre hälsovård än kvinnor, men Samhällstrycket spelar sannolikt också, särskilt för kvinnor i fertil ålder, Dr Spray förklarar. "I vårt samhälle är det press på kvinnor att göra allt och ha allt."

RELATERAT: Efter pandemin måste vi äntligen ta itu med det omöjliga moderskapstillståndet

Medan stigmatiseringen kring psykiska problem (eller att söka terapi) blir bättre, är experter överens om att det finns utrymme för förbättringar. Exempel: Endast 37% av dem som lider av en ångest får behandling, enligt ADAA, trots att behandlingen faktiskt hjälper de flesta med ångestsyndrom att leva lyckliga och produktiva liv.

Ångestsjukdomar behandlas vanligtvis med terapi, medicinering eller en kombination av båda, enligt NIMH. En vanlig form av samtalsterapi som används för ångestsjukdomar är kognitiv beteendeterapi (CBT), ett målinriktat tillvägagångssätt där en psykoterapeut hjälper dig att bli medveten om felaktigt eller negativt tänkande så att du kan reagera mer effektivt på utmanande eller stressande situationer, enligt Mayo Clinic.

”Vi vet att KBT ansikte mot ansikte fungerar-och vi lär oss om i vilka andra former det kan fungera. Studier visar att det är effektivt över video, vilket är en stor lättnad under en pandemi, och det översätts också till appar, som COVID -coach. Dessa appar är inte en ersättning för personlig behandling, men de kan vara bra kompletterande eller som ett introduktion till hur CBT fungerar, förklarar Dr Spray.

Ångestdämpande eller antidepressiva medel är också vanliga behandlingsalternativ. "Även om medicineringen ofta är överskriven, kan det vara stödjande för många människor att hjälpa dem att ägna sig åt självvårdspraxis som de behöver för att komma tillbaka i balans", säger Dr. Goldstein.

Förutom att se en professionell, ”Det finns verkligen enkla saker du kan göra varje dag även under detta dags att känna en större känsla av grundförmåga, lättnad, personlig kontroll över ditt sinne och liv, säger Dr. Goldstein säger.

Några av dessa metoder för egenvård inkluderar yoga, meditation (Dr.Spray rekommenderar appar som Headspace och Calm) och att äta gott - samt att stävja aktiviteter som förstärker ditt nervsystem.

RELATERADE: 5 sätt att göra meditation enklare om du har ångest 

Till exempel: Hur du tar in information om coronavirus. ”Nyheterna är en dietform; det är något du får i dig. Som ansvarsfull medborgare kan det kännas som att du måste veta vad som händer hela tiden, men du behöver att vara försiktig med hur informationen kommer till dig - nyhetsvarningar kan orsaka nöd, säger Dr. Michaelis. Att begränsa alkohol och droger, som kan göra depression och ångest värre över tiden, kan också ha en mätbar inverkan på din ångest, tillägger han.

Slutsats: "Om du upplever mer ångest på sistone, vet att det inte är ditt fel och att du inte är ensam om detta", säger Dr. Goldstein. "Faktum är att du kan komma ur detta med större styrka och närvaro än du hade tidigare."

Om du upplever ångest och/eller depression och behöver krisstöd, ring Nationell självmordsförebyggande livlina på 1-800-273-TALK (8255).