Hur man undviker Beach Bloat och får en platt mage

Jag har en vän som kan dricka en liter kolsyrat vatten och underhålla en perfekt platt mage. Jag, å andra sidan, är extremt känslig för alla potentiella buksvällare, inklusive "bubblande" H2O. Av den anledningen är jag särskilt noggrann med en handfull vanor, minst 24 timmar innan jag ska ha på mig en formsydd outfit eller en baddräkt. Om du är som jag, och du har några midriff-bärande aktiviteter vid horisonten, här är åtta knep som kan hjälpa till att förhindra obehaglig, plågsam buksvällning!

Jag älskar glittrande vatten och helt naturligt seltzer, men de små bubblorna som lägger till pizzaz kan få din mage att svälla som en ballong fylld med luft. Håll i stället med platt vatten, smutta på varmt eller kylt ingefärste eller tillsätt färsk riven ingefära till ditt gröna eller svarta te, vatten eller måltider. Ingefära har en lugnande effekt på ditt mag-tarmkanalen och kan hjälpa till att minska gaser, vilket bidrar till uppsvälld mage.

Vatten dras till natrium som en magnet, så när du är tunghänt med saltkaret, eller du äter natriumrik mat som bröd eller sojasås, du kommer att behålla mer vatten, vilket kan göra att du ser och känner dig pösig och uppsvälld. För att lindra vätskeretention eller förhindra denna effekt, välj livsmedel med hög kaliumhalt, inklusive avokado, papaya, mango, banan och cantaloupe. Kalium är ett naturligt diuretikum, så det hjälper till att spola ut överskott av natrium och vätska och ta bort din kropp.

VIDEO: Prova detta hälsosamma, billiga mellanmål sent på kvällen

Även om de är otroligt hälsosamma, om du vill undvika uppblåsthet, undvik gasproducerande mat, inklusive broccoli, kål, blomkål, gurka, lök, brysselkål, selleri, äpplen och bönor. Var och en producerar naturligt gas, vilket utlöser en expansion av din mittsektion. Frukt och grönsaker som är mindre benägna att skapa denna effekt inkluderar morötter, zucchini, paprika, cantaloupe, vindruvor och bär.

Det kan tyckas kontraintuitivt att undvika alkohol för att förhindra uppblåsthet, eftersom det är uttorkande, men alkoholens vätskedrivande effekt kan utlösa rebound vätskeansamling, vilket gör att du känner dig svullen och svullen. Håll i stället med vatten, men för att det ska kännas speciellt, lägg till färska myntakvistar, citronskivor, lime eller några mosade bär.

RELATERAT: Hälsosamma mellanmål som kommer att fylla dig snabbt

Din kropp har förmågan att lagra ungefär 500-700 gram kolhydrater som glykogen, energi "spargrisar" din kropp lagrar för bränsle. En del glykogen lagras i din lever, men det mesta lagras i muskler, och för varje gram du lagrar bort samlar du också på dig cirka tre gram vatten. När du äter mer kolhydrater och socker än vanligt behåller du mer glykogen och vätska, vilket leder till en topp på vågen och en uppblåst känsla. Även om jag inte rekommenderar att undvika kolhydrater helt och hållet, finns det hälsosamma sätt att hålla dem i schack. Gör till exempel grönsaker till huvudattraktionen i varje måltid, tillsammans med magert protein, lite hälsosamt fett och en liten del av ett hälsosamt fullkorn. Istället för att beställa kinesisk avhämtning (som vanligtvis inkluderar mondo-portioner av ris och såser fyllda med stärkelse och socker), piska ihop en enkel wokning gjord med några nävar grönsaker, räkor eller tofu, i en sås gjord på brunt risvinäger, kokosolja, färskpressad citrusjuice, vitlök och färsk riven ingefära, över en liten skopa brun eller vild ris.

RELATERAT: 10 sätt att se bra ut i en bikini

Mat som tar upp mycket plats i magen, som stora sallader och popcorn, är hälsosamma val för det mesta. Men om du vill att magen ska se platt ut, är det bäst att hålla dina portioner små och sträcka dig efter frukt och grönsaker som tar mindre plats i magen, som tillagade morötter och osötad, torkad frukt utan konserveringsmedel (en halv kopp kokta grönsaker motsvarar en kopp rå, och en kopp färsk frukt krymper ner till en kvart kopp när torkad). Du får en hälsosam dos av vitaminer, mineraler och antioxidanter, utan mycket mindre utspänd mage.

Hoppa över måltider, äta för fort, tugga tuggummi, suga på hårt godis eller mynta och dricka genom en Alla halm får dig att svälja mer luft, som kan fastna i din mage, vilket skapar en poochy look. För att undvika det, låt inte mer än fem timmar gå utan att äta, sakta ner, tugga maten väl, ta dig tid med måltider och snacks, och ta bort de andra vanorna.

Jag har blivit kär i het paprika och eldiga kryddor, från jalapenos till harissa, men de kan irritera mag-tarmkanalen och öka gasproduktionen. Innan du blottar magen, håll dina måltider enkla och sträck dig efter GI-lindrande örter och kryddor för smaksättning, inklusive mynta, rosmarin och kanel.