De 10 bästa sömnspårarna 2020

Detta år har verkligen gjort ett nummer på vår sömn – och vår sömn var inte så bra till att börja med (hej, trötta amerikaner). Studier har visat att stress av covid-19 ensam har orsakat en uppgång i sömnlöshet och sömnproblem, och med valstress och sommartid närmar sig sitt slut, våra dygnsrytmer är i stort behov av lite TLC.

RELATERAT: Hur slutet av sommartid kan påverka din hälsa

Ett sätt vi kan börja prioritera vår sömn (som, märk väl, kan lindra stress och ångest, förbättra immuniteten, förbättra hudens hälsa och öka humöret) är att använda en sömnspårare. Även om en sömnspecialist kommer att vara ditt bästa val för allvarlig sömnlöshet, sömnapné och nattvaken, en sömn tracker kan hjälpa dig i en mer allmän mening - och kan ge dig ledtrådar om du verkligen behöver checka in med en doc.

"Sömnspårare använder rörelsedetektering eller rörelseteknik som liknar det vi har i ett sömntest som kallas Actigraphy", säger styrelsecertifierad lung-, intensivvårds- och sömnmedicinläkare Jose Mendez, M.D

Dr. Mendez säger att förutom att kontrollera din sömnrörelse kan spårarna titta på din sömntid med minimal eller ingen rörelse, "Vilket kan leda till en antydan om dygnsrytmstörningar, sömnlöshet och otillräcklig sömn," han säger. De flesta gör det rör sig lite i sömnen (och ibland rörelse signalerar en förändring i sömnfasen, som från REM till ljus) — mängden varierar från person till person och kommer ner till genetik och lopp.

"Allt som allt tar jag informationen från en patients sömnspårare och lägger till den i min övergripande sömnutvärdering."

Här är de bästa sömnspårarna för bärbara och undermadrasser där ute, i en mängd olika prisklasser.

RELATERAT: 11 sätt att fixa ditt sömnschema

En bärbar har förmågan att använda din kropps mätvärden - O2-mättnad, temperatur och hjärtfrekvens - för att ge mer specifik information om dina sömnmönster. Om du är bekväm med att bära något på handleden eller handen medan du sover, kan detta vara ditt bästa alternativ.

Så många recensioner jämför redan Halo med ett avsnitt av Black Mirror (den analyserar tonen i din röst och ger feedback om hur energisk – eller deprimerad – låter du för andra), men om du vill ha något som förutser dina behov bättre än något av dina ex, så kan det här vara till dig. Förutom kroppssammansättning och tonanalys använder Halo temperaturavkänning för att spåra kvaliteten och kvantiteten av sömn och sedan ge expertförslag för att hjälpa dig att sova bättre via appen (temperaturavkänning är en stor trend inom wearable-sektorn just nu, kanske delvis p.g.a. COVID-19).

Liksom med några av de andra apparna (Fitbit, Sleep Cycle, etc) kommer Halo att ge en bild av din natts sömn och generera en poäng. Du kommer att se sömnfaserna, såväl som din temperatur (så att du kan jämföra din natttemperatur för att få ditt personliga genomsnitt).

$65 + $4/månad prenumeration; amazon.com

Denna simvänliga, pulsmätande, O2-avkännande fitnesstracker har också en imponerande sömnspårningsförmåga. Den är tunn och subtil jämfört med de flesta spårare i klocktyp och har ett sätt att mäta (genom uppskattning) din kropps syremättnadsnivå i blodet. Varför spelar detta någon roll? Utöver det allmänna hälsomåttet är det inkluderat i din sömnspårning. Garmin Vivosmart 4 spårar ljusa, djupa och REM-stadier av sömn, tillsammans med rörelse under natten och blodets syrenivåer med Pulse Ox-funktionen. Varför är blodsyre viktigt? Om din mättnad är lägre än normalt kan det påverka kvaliteten på din sömn och påverka din hälsa negativt. Tror: rastlös sömn (som leder till huvudvärk och trötthet nästa dag). Det kan också vara en tecken på sömnapné eller annan andningsproblem som din läkare kan diagnostisera. Du kan se all din data i motsvarande app på din telefon.

Det här är ett bra alternativ om du vill ha en smal, multifunktionell fitnesstracker med starka sömnspårningsförmåga (och med fyra till sju dagars batteritid) — allt under $100.

$130; buy.garmin.com

Fitbit har varit en pionjär inom sömnspårningsområdet, och Versa 3 är det senaste tillskottet till märkets fantastiska meritlista. Det här är en full-on smartklocka, med en fasad fyrkantig yta, GPS, pulsmätning, O2-avkänning och över sex dagars batteritid. Med hjälp av avkänningsfunktionerna (rörelse, O2 och hjärtfrekvens) spårar och rapporterar klockan data om din tid i lätt, djup och REM-sömn, vilket ger en daglig sömnpoäng. Du kan också ställa in ditt Fitbit-larm för att väcka dig med en tyst vibration under ett lättare sömnstadium - i teorin skulle detta vara ett bättre sätt att vakna så att du inte rycks ur djup sömn.

Prova den här spåraren om du letar efter en smartklocka som du kan bära i sängen, med lång batteritid, spårning av menshälsa och mer. Om du gillar alla dessa funktioner och är villig att lägga ut lite mer deg, den nya Fitbit Sense lägger till temperaturavkänning till blandningen och kostar 330 $.

$230; fitbit.com

Medan de andra wearables på den här listan designades med ett antal funktioner i åtanke (tänk: träning spårning, humöravkänning, sms, etc), var Oura-ringen speciellt designad med sömn som primärt fokus (även om det gör spårar fortfarande saker som din aktivitet och dina steg). Det är också en ring (uppenbarligen) istället för en klocka eller armband, vilket kan vara bekvämare baserat på dina preferenser och personliga stil. Den här enheten använder infraröda LED-sensorer, en NTC-kroppstemperatursensor, en 3D-accelerometer och ett gyroskop - mycket teknik packad i en liten ring. Den är gjord av lätt titan, har sju dagars batteritid, är vattentät och kommer med en laddare anpassad efter din ringstorlek. Oura-ringen påstår sig också ha "oöverträffad sömnövervakning" som hjälper dig att upptäcka din perfekta läggdags - appen kommer också att slå samman din data med Googles och Apples hälsoappar så att du kan ha all din information i ett plats.

$300; oraring.com

Whoop-remmen brukade vara $500, men den nya prismodellen låter dig köpa sex månader av deras spårningsprenumeration ($180) och de kommer att kasta in bandet gratis. Whoop är som Halo genom att det inte är en smartklocka, utan snarare ett armband. Den använder fem olika spårningsmått med "hög frekvens, 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan för att ge den mest exakta och detaljerade förståelsen av din kropp."

När det kommer till din sömn använder Whoop puls, rörelseavkänning och mer för att upptäcka hur mycket tid du tillbringade i sängen, hur mycket sömn du fick och hur länge du var i olika sömnstadier. Den kommer att spåra andningsfrekvensen, analysera antalet störningar för att se om din sömn avbröts mer än en gång och ge dig en rapport om din sömneffektivitet. Därifrån rekommenderar den hur många timmar du behöver för optimal återhämtning. En annan cool aspekt: ​​den tittar på hur lång tid det tar för dig att somna (de refererar till detta som latens) baserat på när du försöker gå och lägga dig, vilket alla kan hjälpa dig att hitta idealet läggdags. Kombinera detta med en batteritid på fem dagar så har du en solid utmanare.

Gratis med $30/månad prenumeration; join.whoop.com

Det är ingen nyhet att säga att den nya Apple Watch är en av de mest populära, mest önskade bärbara enheterna på marknaden idag. Det är flashigt, det är coolt, det är snyggt – det spårar också puls och O2, så att du kan använda flera av dina iOS-appar när du är på språng (som att lyssna på podcaster och betala för Starbucks), och nu synkroniseras med den nya Peloton Bike+ för att spåra dina träningspass. Men hur är det med sömnen?

Den nyligen tillagda Sleep-appen analyserar rörelse (eller brist på sådan) för att bestämma din sömntid. Appen låter dig ställa in en läggtid och önskad väckningstid, och därifrån kommer du att påminna dig om att varva ner och göra dig redo för sängen. Tyvärr, även om Apple Watch är vacker och mångsidig, behöver den ganska mycket mer laddning än några av de andra spårarna på grund av dess 18 timmars batteritid och du måste ladda den under dagen om du använder den för att övervaka din sömn.

Vi rekommenderar Apple Watch om du letar efter en smartklocka med massor av hälsoövervakningsfunktioner och tekniska specifikationer... som också råkar spåra sömn. Men om sömnspårning är din första prioritet, kanske de andra på listan passar dina behov bättre.

Från $399; apple.com

RELATERAT: Fungerar viktade sömnmasker verkligen?

Vill du inte ha en tracker på dig? Prova att använda en enhet placerad under din madrass för att övervaka rörelser och hjärtfrekvens.

Med en funktion för sömnkvalitetsbedömning, snarkningsdetektering, pulsspårning (ja, tydligen kan den spåra din HR under din madrass!), och ett sömnträningsprogram, kan den här lilla enheten under din säng hjälpa dig analysera din sömn utan att ha på dig något extra till sängen. Liksom de andra enheterna har den en motsvarande app som kan slå samman din data med Apples och Googles hälsoappar, och den ger en sömnpoäng. Men det är här det blir extra coolt: Withings sömnmonitor har en "förbättrad sömnmiljö"-funktion som använder IFTTT-integration (dvs. smarta hemfunktioner som använder wifi) för att skapa "sömnscenarier" (som på din Alexa eller Google Hem). Tänk: dämpa belysningen innan du lägger dig, höja termostaten när du vaknar osv.

$85; amazon.com

Du känner till madrassmärket, lär känna deras AI-drivna Beautyrest Sleeptracker. Den här lilla killen fungerar faktiskt med Alexa om du har en smart hemenhet från Amazon, så att du kan lägga till den i ditt högteknologiska ekosystem. Beautyrest fungerar med alla märken av madrasser och använder sensorer för att titta på din puls, andning, rörelsemönster och "unika sömnbeteenden." Använd appen för att få din sömndata och använd den för att skapa ett intuitivt larm som bestämmer din optimala väckning tid. Denna enhet och app ger också sömncoachning och kan övervaka två sovande oberoende för separata data och personliga tips.

$122; amazon.com

Det här finska företaget har också skapat en pulsmätare som du kan smyga in under din madrass – till och med en supertjock minnesskum. Tack vare superkänslig "proprietär ferro-elektretsensorteknologi" kan EMFIT QS använda ballistokardiografi för att upptäcka hjärtslag, andning och rörelse. Enheten har lång livslängd (och ger en 2-års garanti) och erbjuder extremt exakta data som du kan åtkomst i appen, speciellt inriktad på idrottare och fitnessproffs för att hjälpa till att optimera återhämtning. Precis som Beautyrest kan detta spåra data från två individer i samma säng, men det ger ingen coachning eller rekommendationer som vissa av de andra enheterna och apparna.

$239; amazon.com

RELATERAT: De bästa sömnapparna att ladda ner just nu

Enhetsfri, billig och utnyttja kraften i din smartphone.

Om en fysisk enhet verkar vara lite mycket för dig, prova Sleep Cycle Alarm Clock, som både övervakar din sömnrörelse och ljud och väcker dig försiktigt på morgonen vid den mest optimala tiden baserat på var du är (från djup sömn till lätt sömn) inom ett visst tidsintervall. SCAC registrerar snarkning som du sedan kan lyssna på (och visa din läkare), och låter dig göra anteckningar för att identifiera saker som kan påverka din sömn (på gott och ont), som koffeinkonsumtion, alkohol, skärmtid och påfrestning.

40 USD/år medlemskap; sleepcycle.com