Dessa kommer att bli de största hälsotrenderna 2020

Det senaste decenniet har handlat om att gå hårdare och snabbare hela dagen, varje dag. Vi såg uppkomsten av högintensiv intervallträning, antagandet av restriktiva dieter som keto, och tack vare nya appar och framsteg inom teknik, en explosion i tillgången till resurser som tidigare reserverats för de rika och berömda.

2020 ser ut att bli en direkt reaktion på inte bara det senaste året, utan mer så det senaste decenniet. "Folk börjar inse att ibland kan mindre faktiskt vara mer", säger Francheska Martinez, Austin-baserad fitness- och rörelsetränare. Nästa år (och förmodligen decenniet som följer) kommer att handla om att sakta ner - dina träningspass, dina stressnivåer, dina dryckesvanor.

Vi har tillfrågat några av de bästa tränarna och dietisterna i branschen för att sammanfatta vad de förutspår kommer att bli de största hälsotrenderna under 2020. Här är topp 10.

I flera år har vi fokuserat på att träna hårt. Nu övergår vi till att återhämta oss hårt. "Om du tränar med hög kapacitet i veckor i sträck utan ordentlig vila och återhämtning, minskar din avkastning och du ökar risken för skador", säger Martinez. Tillbehör som kompressionsstövlar är trendiga, och till och med återhämtningsfokuserade studior och tjänster som flotationsterapi, kryoterapi och återhämtnings-IV kommer alla att bli mer en del av människors träningsprogram, instämmer tränaren Megan Roup, skapare av

Det är inget nytt med tanken att skära ner på kött kommer att gynna vår hälsa och miljö. Men bland en ökning av klimatförändringsförespråkande, dokumentärer som Game Changers, och köttalternativ som den omöjliga burgaren som läggs till snabbmatsmenyer och livsmedelsbutik hyllor över hela landet, ser vi en massiv rörelse mot att vara mer växt-framåt snarare än meat-forward. Låt oss vara tydliga: det är inte samma sak som att vara helvegan. "Det handlar mer om att få fördelarna med att äta fler växter utan att behöva följa strikta kostregler", säger DJ Blatner, RDN, författare till Den flexitära dieten. "Det handlar om att bara äta det som fungerar för dig utan att märka det."

RELATERAT: Kosttrenderna som dominerade det senaste decenniet

Smarta klockor, sömnspårare, aktivitetsspårare - bärbar teknik är definitivt fortfarande trendigt. Faktum är att det är topptrenden för 2020 av The American College of Sports Medicine i deras årlig undersökning. "Människor vill spåra alla aspekter av sitt liv, och att ha den informationen verkar inspirera dem att göra mer", säger Kenny Santucci, personlig tränare och coach på SOLACE New York. Under 2020 kommer vi att se mer noggrannhet och tillgänglighet – nedladdningsbara kartor för spår som går utanför nätet, funktioner som elektrokardiogram för att övervaka hjärtproblem närmare, och sömnspårare som avgör vilken typ av träning din kropp är mest vilade för.

RELATERAT: Hur man sover bättre 2020

Funktionell kondition – det vill säga att stärka och lossa våra naturliga kroppsrörelser – har traditionellt fokuserat på knäböj, pressar, drag. Den senaste iterationen: primalrörelse, ett träningspass med deldans, dels rörlighet vi ser i klasser som "Animal Flow" på Equinox och Gold's Gyms över hela landet. “Under de senaste åren har det att röra sig om din kropp som en grottman börjat sprida sig som en löpeld, inte bara på grund av dess dansliknande tilltal, utan också på grund av dess överflöd av hälsofördelar”, säger Martinez. "Primala rörelser är inte bara flashiga och roliga, utan de hjälper till med koordination, kärnstyrka, neurologisk utveckling och viktminskning också."

Om vi ​​har lärt oss något under det senaste decenniet så är det att amerikaner är allvarligt stressade och betalar för det med sin hälsa. "Kortisol är det huvudsakliga hormonet vi pratar om när vi tänker på stress. Det är vårt "fight or flight"-svar och många vardagliga saker vi gör - som att dra oss till ett intensivt träningspass - får det att ta fart. Vi behöver kortisol, men de flesta av oss fungerar med för mycket hela tiden på grund av livsstilsfaktorer, säger en New York-baserad dietist. Lisa Hayim, R.D. Att prioritera saker som återhämtningsträning, meditation och mindfulness och mental hälsa kommer alla att fortsätta att stiga. Och även om vi har vetat att vi måste sakta ner ett tag, kommer det som är nytt för 2020 att göra mindre utan skuld, förutspår Hayim.

RELATERAT: Hur man mediterar om du har ångest

Det sena 2010-talet har sett uppkomsten av InstaTrainers och hängivna som följer deras träningsplaner (se: Karina och Katrina, Kayla Itsines, och Kelsey Wells). Men 2020 kommer att ta det ett steg längre, med fler och fler kvinnor som vänder sig till personliga eller nästan personliga planer från onlinetränare. Nästan alla tränare erbjuder en-till-en digitala planer och coaching, men fler gör prenumerationsbaserade tjänster nu där du betalar ett fast belopp per månad för tillgång till fem till sju träningspass per vecka. Det är billigare än personlig träning på ett gym, men erbjuder ändå en viss nivå av personlig vägledning för pengarna, säger Morit Summers, ägare av FormFitness Brooklyn som tränar online för många kunder, varav majoriteten hon säger har hittat henne online.

Det krävs inte alltid ett dricksproblem för att rättfärdiga att sluta dricka. Ruby Warringtons Nykter Nyfiken, publicerad i slutet av 2018, har fångat som en löpeld under det senaste året. Grundförutsättningen? Baksmälla är det värsta och alkohol kan hindra dig från att leva ditt bästa liv. "Det brukade vara så att alla sociala tillfällen eller fester betydde alkohol. Trenden 2020 handlar om att hitta sociala saker att göra eller sätt att fira utan alkohol, vanligtvis i strävan efter bättre hälsa och välbefinnande”, säger Blatner. Den här rörelsen handlar om att vara nyfiken på hur det är att vara inställd, istället för att bedöva för människorna och sakerna runt omkring dig, säger hon.

RELATERAT: Vad är torr januari och är det värt det? Här är hälsofördelarna

Folk vill ha bekvämligheten med att träna hemma, men gemenskapsaspekten har saknats fram till nu, säger tränare och yogi Shauna Harrison, Ph. D. Peloton och MIRROR blåser båda i luften eftersom de erbjuder sätt att interagera med andra utan faktiskt att vara i studion - och vi kommer förmodligen att se fler märken börja replikera den här modellen, hon säger.

Borta är de dagar då man likställer mer svett med att bränna mer kroppsfett. "Oavsett om det är het yoga eller uppvärmd spin, är träning i ett varmt rum mycket mindre effektivt för att öka din ämnesomsättning än att träna i ett kallt rum. Dessutom visar forskning oss att träning i ett kallt rum känns lättare och du kan göra det längre, säger LA-baserad tränare Harley Pasternak. Medan vi redan har sett kalla studios dyka upp, typ Brrrn i New York (där man tränar i ett 45-gradersrum) kommer vi att se mer och mer av detta när vi går in i 2020, säger Pasternak.

Vi vet intermittent fasta — det vill säga att begränsa antalet timmar du äter inom och att förlänga hur länge du fastar — kan hjälpa till allt från viktminskning, till livslängd, till att minska risken för stora sjukdomar och förbättra din matsmältning. Problemet: Det är verkligen svårt att vänta till 14.00. att äta frukost. Dessutom hjälper ätandet att uppmärksamma din kropp på att det är dags att vakna, så vänta till middagstid eller senare med att äta din första måltid kan störa din dygnsrytm (din naturliga 24-timmarsklocka som reglerar när du är trött och vaken), säger Kelly LeVeque, holistisk nutritionist, kändishälsocoach och författare till Kroppskärlek. Hon uppmuntrar sina kunder att närma sig IF lite annorlunda: Ät när det är ljust ute och sluta äta när det är mörkt. Detta skördar alla fördelar av en längre fasta samtidigt som du stödjer och synkroniserar med din dygnsrytm.