De bästa vägda sömnmaskerna för huvudvärk och sömnlöshet

Som tyngdfiltar för dina ögon, påstås de främja avslappning, lindra spänningshuvudvärk och migrän och bota sömnlöshet. Här är vad experter har att säga.

Hej och välkommen till tisdag, del 3! Om du råkar ha ont om sömn och hög stress den här veckan, kanske du vill överväga den viktade sömnmasken.

Vid det här laget har du förmodligen hört surret om vikta filtar. Nu har trenden kommit för dina ögon också, och lovar att lindra stress och ångest, främja bättre sömn och till och med ge lindring från spänningshuvudvärk och migrän. Vanligtvis fyllda med mikropärlor, naturliga linfrön eller sand, viktade ögonmasker hävdar att de fungerar ger ett lätt tryck som skickar en signal till din hjärna att slappna av, samtidigt som den blockerar ut sömnstörande ljus.

Som en lätt sovande person som har lidit av spänningshuvudvärk i flera år, var jag tvungen att ta reda på om hypen var verklig. Här är min erfarenhet av att testa en viktad ögonmask – plus vad experter har att säga om fördelarna.

RELATERAT: Hur man väljer den bästa sömnspåraren för dig

Liksom icke-viktade ögonmasker är den första fördelen med viktade masker att de hjälper till att blockera ljus. Att minska ljusexponeringen på natten är viktigt av en stor anledning: det hjälper till att stödja din kropps dygnsrytm, säger Mohan Dutt, M.D., en sömnspecialist vid Michigan Medicine's Sleep Disorders Centers och en mängd White Noise Podcast. Det beror på att våra kroppar producerar melatonin - hormonet som håller din sömn-vakna cykel i schack - i svagt ljus, förklarar han.

Faktum är att en studie från 2011 i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism noterade att exponering för ljus före sänggåendet försenade produktionen av melatonin med cirka 90 minuter. Det är därför, förklarar Dr. Dutt, att undvika ljus före sänggåendet — speciellt i form av blått ljus - är avgörande för att få en god natts sömn.

RELATERAT: Vad är blått ljus - och hur illa är det egentligen?

När det gäller viktade ögonmasker kommer de med den extra fördelen av djuptrycksstimulering (DPS) eller djuptryckstryck (DTP), vilket minskar aktiviteten i din kropps sympatiska nervsystem (hemmet för din kropps "fight or flight"-stressrespons), Dr. Breus förklarar.

"Samtidigt aktiverar djuptrycksstimulering det parasympatiska nervsystemet - ibland kallat "vilan" och matsmältningssystem — sänker din puls och blodtryck och ökar känslorna av lugn och avslappning, säger han säger.

Även om vikten inte är något större - bara cirka ett pund - är det en liten men mäktig kraft. Liknar att använda en tyngd filt, lägger vikten till en övergripande känsla av "jordning" som hjälper till att minska ångest, vilket i sin tur kan hjälpa dem som lider av sömnlöshet.

RELATERAT: 11 sätt att fixa ditt sömnschema

Som en långvarig migrän- och spänningshuvudvärk har jag testat allt - medicinering, massage, akupunktur, magnesiumtillskott, och till och med sova på en påse frysta ärtor, för att nämna några. (Hej, när du får slut på is, vidtar du desperata åtgärder.)

Så när jag hörde om förekomsten av viktade sömnmasker som kommer med det extra påståendet att minska migrän och sinussmärta - att ge det en chans var en no-brainer. En natt nyligen hade jag redan provat Excedrin, lätt ansiktsmassage och att blockera världen i ett mörkt rum utan resultat. Det var först när jag tog på mig den viktade masken som jag äntligen kunde slappna av i pannan, ögonmusklerna och ansiktet – och till slut hitta lättnad.

RELATERAT: Jag försökte allt för att behandla min migrän - här är vad som fungerade

Så, var allt detta placeboeffekt, eller finns det verklig vetenskap som stöder denna fördel? Medan forskning om DPS och huvudvärk fortfarande utvecklas, det har gjorts studier kopplar samman spänningshuvudvärk och akupressur, en traditionell kinesisk medicin massageterapi som bygger på att trycka på specifika punkter för att lindra smärta och sjukdom. Naturligtvis involverar akupressur manuell applicering av tryck, medan en viktad ögonmask — som IMAK Compression Pain Relief Mask och ögonkudde — förlitar sig på små pärlor som applicerar "en mild massageeffekt." Med andra ord, juryn är fortfarande ute vetenskapligt sett, men det finns massor av bevis som stödjer denna användning anekdotiskt.

Du kan också stoppa en viktad mask (eller vilken ögonmask som helst) i frysen innan du lägger den över ögonen, en taktik som många migränpatienter använder för att minska huvudvärk, säger Sara Crystal, M.D., en neurolog och huvudvärkspecialist på New York Headache Center och medicinsk rådgivare för Cove.

Det är viktigt att notera att inte alla kommer att reagera likadant på en viktad ögonmask. För vissa (inklusive de med allodyni, vilket är ett symptom på migrän som orsakar icke-smärtsamma stimuli, som borsta håret för att känna smärta) ökad vikt kan faktiskt göra saker värre under en migrän, varnar Dr. Kristall.

Sammanfattning: Om du lider av ett specifikt tillstånd som orsakar kronisk huvudvärk, är det bra att rådgöra med din läkare för att se om en viktad ögonmask kan hjälpa eller göra ont.

RELATERAT: Det finns hundratals olika huvudvärk - vilken typ får du?

Om du vill prova en viktad ögonmask själv, här är fyra topprankade alternativ som kan hjälpa nästa gång du inte kan sova eller få en huvudvärk som bara inte kommer att sluta.

Nämn "viktade ögonmasker" så kommer du att upptäcka att Nodpod-masken pratas mest om. Tillverkad av jerseybomull på ena sidan och mysig mikrofiberfleece på den andra, du kan välja det material som passar ditt sömnhumör en given natt. En Amazon-recensent sa masken hjälpte till att minska smärta relaterad till kronisk migrän och spänningshuvudvärk, och tillade att den jerseystickade sidan av masken "hjälpte mitt huvud att hålla sig kallt."

Shoppa nu: $32; anthropologie.com

Denna mask är designad av en ortopedisk läkare och är fylld med små pärlor som arbetar för att ge mild massage runt ögonen, samtidigt som den innehåller sömmar som gör att masken inte sitter direkt ovanpå ögongloben. En recensent sa det är ett måste för hennes migrän, och noterar att hon förvarar det i frysen för den extra kylande effekten. "När jag sätter på mig den blir jag lättad", skrev hon. "Det är helt klart ett mirakel."

Shoppa nu: $14; amazon.com

Från skaparna av Gravity Blanket använder denna sömnmask små glaspärlor för att jämnt fördela vikten lätt över ditt ansikte. Den kommer också med ett separat gelpaket som kan kylas eller värmas. En recensent sa det kändes som en massage och hjälpte till att slappna av i pannan när hon hanterade spänningshuvudvärk.

Shoppa nu: $30; amazon.com

ASUTRA inkluderade avstressande lavendel- i sin silkeslena ögonmask, som även inkluderar linfrön (som ger den vikt som andra masker får av små pärlor eller sand). Masken kommer även med en påse med extra lavendel- och linfröblandning så att du kan leka med vikten och hitta det bästa trycket för dig.

Shoppa nu: $20; amazon.com

Denna viktade sömnmask – finns i två roliga tryck – är fylld med doftfria linser och kan värmas eller läggas i frysen.

Shoppa nu: $16; ae.com