Jag har inte den bästa meritlistan när det gäller att sova i tid, eller bara generellt.

För några år sedan var jag vid en punkt där jag sov vid 02:00. var normalt för mig, vanligtvis med TV: n på – det fanns ett program på Netflix som hette Blommor Jag satte på, vilket i princip bara var en video av olika blommor som blommade till klassisk musik. Ibland fungerade det, men när det inte gjorde det, var jag vanligtvis uppe till 4. Jag har blivit bättre på mina vanor sedan dess, även om framstegen inte är något att rapportera om. TV: n är avstängd, men 01:00 är min standard läggtid. Midnatt är tidigt för mig, och allt innan dess är oerhört.

Då och då kommer jag att ha en sån där kväll där jag går och lägger mig vid normal tid, bara för att ligga vaken i timmar, vilket kan vara irriterande. Jag blev så insvept i stressen över att inte kunna sova, att det slutade med att jag stannade uppe hela natten och kände mig som en zombie hela dagen på jobbet. Ambien skrämde mig under den korta perioden jag provade det, så det och Lunesta var uteslutet, så jag sökte efter alternativ, helst som inkluderade melatonin eftersom det är något din kropp producerar naturligt i alla fall.

Från melatonin-infunderade vitaminsprayer, till faktiska armband designade för att utlösa en längre och djupare REM cykel, testkörde jag dessa fyra produkter under några veckor för att ta reda på vilka som faktiskt skulle hjälpa mig att sova bättre.

VIDEO: Varför är gäspning smittsamt?

HUR DET FUNGERAR: Ungefär 30 minuter innan du går och lägger dig, spraya två pumpar av denna bärsmakande vitamindimma i munnen. Dr Jatin Joshi formulerade Instavits sömnformel för att ha den lägsta koncentrationen av melatonin på marknaden, vilket kan tyckas motsägelsefulla, men eftersom den renaste formen av ingrediensen absorberas direkt i din blodbana via din muns slemhinna, gör du inte behöver lika mycket.

BETYG: 9/10. Jag använde sprayen enligt anvisningarna, om än på min soffa och tittade på The Great British Bake-Off och inte i sängen, och 30 minuter in i avsnittet kände jag melatoninet så kraftigt att jag inte kunde se vem som vann den tekniska utmaningen. Jag sov hela natten och kände mig inte sur på morgonen. Mitt enda klagomål var att jag önskar att flaskan var lite större - jag dödade hela grejen på cirka 2 veckor.

HUR DET FUNGERAR: Philip Steins armband använder det som kallas Natural Frequency Technology för att invagga dig i sömn, vilket är ett fint sätt att säga att den griper in i vibrationerna runt dig och sedan använder dessa vibrationer för att hjälpa din kropp att producera mer melatonin. Det finns ingen på eller av-knapp – du sätter bara på armbandet 15 till 20 minuter innan du går och lägger dig, och du bör få en djupare och längre sömn. Det lät mycket som kristallläkning för mig, som jag aldrig blev nöjd med annat än för dekorativt skäl, men tydligen är det tillräckligt bra för Oprah, med tanke på att varumärket gjorde hennes favoritlista till en några gånger.

BETYG: 7/10. Några minuter efter att jag satt på armbandet kände jag mig tillräckligt trött för att ta mig till min säng och sov hela natten. Normalt skulle jag vakna några gånger mellan 3 och 6 på morgonen, men den här gången vaknade jag bara några minuter innan mitt alarm gick. Visst, den verkade göra vad den lovade, men den får en sjua för att jag gör det lite skeptisk, och det är en cool $425. Tidigare på kvällen tog jag en pole-klass på en högre nivå än vad jag var van vid, vilket typ sparkade mig i röv och förmodligen ingick i ekvationen. Jag kommer att fortsätta använda det för att se om det fungerar, eller om det är mer av en placeboeffekt.

HUR DET FUNGERAR: Poppa två gummier cirka 30 minuter innan du ska sova. Formulan är rik på de vanliga misstänkta melatonin och kamomill, men innehåller även L-Theanine, som är en aminosyra som påstås framkalla en lugn, zen-liknande känsla.

BETYG: 8/10. Jag gillade dessa lite för mycket och skulle sluta med att äta 3 eller 4 istället för de rekommenderade 2 gummiarna, kvar att undra för en några minuter oavsett om jag skulle vara okej eller inte – det vill säga tills jag somnade av effekterna av att äta 4 melatoninfyllda gummiar. Jag har inte den bästa meritlistan när det gäller gummivitaminer som tidigare inhalerats den bästa delen av en burk under loppet av en timme (är det illa??), men om du har mer självkontroll än jag bör 2 gummier göra lura. De tog lite längre tid att sparka in än Instavits spray, troligen på grund av gummimediet, men effektiv överlag. De får en 8:a för att jag inte litar på mig själv. Björnbärssmaken är för god.

HUR DET FUNGERAR: This Works Pillow Spray är ganska enkel - du applicerar i princip en dimma över din kudde innan du lägger dig och låter kamomill- och lavendelaromen göra sin magi. En av mina arbetskamrater svor att det omedelbart fick henne att somna, och när min pojkvän provade det när han var på semester med sina vänner, påstod han att det fungerade, som varumärket antydde. Men jetlagen hjälpte förmodligen.

BETYG: 5/10. Av någon anledning fick jag inte samma omedelbara effekt som alla andra. Lavendeldoften hjälpte mig att ta mig ner en nivå, och jag ska erkänna, den fick mig att känna mig något lugnare, men det tog ändå en liten stund för mig att till slut somna.