Myten om långa, magra linjer i Pilates och Barre

Om du någonsin har gått en pilates-, barre- eller yogaklass, finns det en anständig chans att du har hört en instruktör prata om att stärka dina muskler samtidigt som du förlänger dem, vilket resulterar i en längre, smalare kropp form. I vissa fall är löften om en dansareliknande kropp det som lockar människor till dessa typer av träningspass, särskilt om studior och instruktörer annonserar med "långt och magert" språk.

Men alltmer, tränare och träningsinstruktörer är högljudda om det faktum att det är fysiskt omöjligt att skapa en längre, smalare kropp genom träning. Här är vad de vill att du ska veta.

Denna myt är genomträngande inom en mängd olika fitnessområden, men kanske ingen är så full av "långt, magert" språk som Pilates. "Min aning är att det började när Joseph Pilates kom till New York City på 1920-talet och öppnade en studio som delade en adress med New York City Ballet”, förklarar Helen Phelan, en kroppsneutral pilatesinstruktör och grundare av

Dessutom finns det faktum att många före detta dansare blir pilates- och barreinstruktörer, vilket typ föder tanken att människor som gör den här typen av träning kommer att börja se ut som den traditionella dansaren idealisk. Detta är en av anledningarna till att det är så viktigt att stödja och lyfta upp lärare inom träningsbranschen som kanske inte passar in i den traditionella formen av hur en instruktör "borde" se ut. Det är en del av varför Corinne Wainer, grundare av SHAKTIBARRE, har förbundit sig att anställa en bred grupp av instruktörer. Ändå finns det en stor sannolikhet att dina träningslärare kommer från en atletisk bakgrund av något slag, säger hon, vilket kan påverka uppfattningen om hur en person som tränar "borde" se ut.

Men det finns också mer i det än bara dansvärldens inflytande. "Det kommer också bara från samhället i allmänhet, där idealen för kvinnor länge har varit denna långa, magra kroppsbyggnad", säger Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, en certifierad hälsocoach och tränare. "Vi ser det i modevärlden och i Hollywood, och jag tror att det är precis vad så många kvinnor strävar efter."

RELATERAT: 10 myter om träning och viktminskning vill att du ska sluta tro

Oavsett vilken typ av träningsrutin de gör. Och det är 100 procent okej.

"För att uttrycka det rent ut sagt är det fysiskt omöjligt att ändra längden på dina muskler genom träning," förklarar Rondeau. Detta beror på att muskler har två punkter, där de fäster vid ben genom senor. Dessa två punkter är fixerade och kan inte flyttas, så att skapa "längd" i en muskel är inte något som kan hända utan operation.

Självklart träning burk ändra din kropps utseende. "Du kan ändra utseendet på din kropp genom förändringar i kroppsfettprocent och styrketräning för att öka muskelstorleken," säger Rondeau. Barre och andra träningspass med låg effekt använder sig av isometriska rörelser, som är mycket effektiva för att stärka muskelvävnaden och kan resultera i mer definierade muskler. Men även om musklerna växer när de blir starkare, kan du inte manipulera formen dina muskler får när de blir starkare, tillägger Rondeau.

Dessutom reagerar inte alla kroppar på samma sätt när de utövar exakt samma kost- och träningsplan, konstaterar Phelan. Så till exempel kan någon som redan är lång med långa lemmar upptäcka att Pilates förbättrar sin naturliga långa kroppsform. Men en person med kortare lemmar kommer inte att plötsligt bli "längre" av några typ av träning.

RELATERAT: Body Neutral Pilates-instruktör Helen Phelan delar med sig av sitt snabba träningspass som stärker hela kroppen

Visst, träning kan teoretiskt få dig att se något längre och smalare ut än tidigare om du tappar kroppsfett och utvecklar mer muskelvävnad. Men slutsatsen? "Vår genetiska predisposition har en mycket större inverkan på vår storlek och form än något träningsprogram", tillägger Phelan.

"Att upprätthålla denna myt är så farligt eftersom det kan få kvinnor att gå till extrema åtgärder för att nå ett ideal som faktiskt inte är fysiskt möjligt för dem", säger Rondeau. "Och inte bara är det fysiskt farligt, utan den mentala avgiften av att ständigt försöka efter något som är medicinskt omöjligt är också svårt för mental hälsa."

Lyckligtvis börjar folk lyssna på fitnessproffs som är högljudda i denna fråga. När Phelan nyligen skrev om den här myten på sin Instagram fick hon sitt största gensvar någonsin. "Det faktum att kommentarerna mestadels kom från andra fitnessproffs var verkligen lugnande. Att veta att andra människor i den här branschen håller med om att det här är problematiskt och vill göra något åt ​​det ger mig mycket hopp om utvecklingen av hälsobranschen, säger hon.

För att vara tydlig, dömer eller skämmer Phelan inte någon med en önskan att gå ner i vikt. "Det är helt normalt i en värld som värdesätter tunna kroppar över alla andra, och jag kämpar fortfarande med denna dragning hela tiden tid." Men hon säger också att det sker en förändring i fitnessvärlden från att skämma bort kroppen till att fira kroppen – och dessa förändringar tar tid. "Men det är verkligen spännande att se tillbakadragandet mot den traditionella synen som presenterar träning som ett sätt att radera mat istället för att må bra i kroppen."

RELATERAT: Om du hatar att träna cardio kan du förmodligen sluta

Sitt med vilken besvikelse du känner. Det är normalt att känna sig förbannad när du lär dig att det du har fått höra av träningsmarknadsföring faktiskt inte är sant. "Kroppsacceptans är en tuff, icke-linjär resa, så naturligtvis kommer det att bli lite sorg och besvikelse i början när vi inser att vi inte kan kontrollera våra kroppar på det sätt som vi har sålts – åtminstone utan att väsentligt offra vår livskvalitet, säger Phelan säger.

Fundera över dina mål verkligen är. "Om ditt mål är att bli tonad, eller att få långa, smala linjer, uppmuntrar jag dig att kolla in med dig själv varje dag och fråga dig själv, varför?" säger Wainer. "Och om du någonsin befinner dig i ett ögonblick där det gränsar till ett ohälsosamt perspektiv, kanske ge dig själv en paus, lägg ner vikterna, ta en löptur, gör lite yoga. Det finns inget behov av att tvinga en rund pinne i ett fyrkantigt hål, särskilt om din mentala hälsa offras för att försöka uppnå dessa saker."

RELATERAT: 10 oväntade nyårslöften som faktiskt kommer att göra ditt liv bättre

Tänk på de andra fördelarna med träning. "Även om den långa, magra estetiken inte är möjlig, kan du fortfarande se betydande fysiska förändringar," påpekar Rondeau. "Ökad styrka i musklerna och minskande kroppsfett kommer att öka uppkomsten av muskeltonus, och även om du kan inte förlänga dina muskler, öka synligheten av muskler skapar en smalare look som många människor eftersträvar för."

Samtidigt finns det många andra skäl att träna, säger Rondeau: kardiovaskulära fördelar, energiförbättring, immunförsvarsstöd och livskvalitet. "Detta är skäl att fortsätta ett träningsprogram även utan estetiska framsteg."

Det är också viktigt att ändra vår syn på träning från att göra det som straff till att göra det eftersom det är ett privilegium, säger Phelan. "Om du kan träna och röra dig fritt är det en gåva, och det är bortkastat när vi är fastnade i att riva oss själva i spegeln hela tiden."

Lyssna noga och sök instruktörer som inte skäms över kroppen. "Jag uppmuntrar folk att verkligen lyssna på hur deras lärare talar till dem och vad märkena som de betalar för säger till dem," säger Wainer.

Hela grejen med "bikinikropp" är uppenbar att upptäcka, men ibland är body-shaming inte lika uppenbart. "Om en instruktör signalerar på ett sätt som gör att du mår dåligt av din kropp som den är, missar de poängen och är sannolikt fast i en dietkulturslinga själva," säger Phelan. Hur ser det ut i verkligheten? Att antyda om att "tjäna" mat genom träning eller att "kompensera för" en överseende är stora röda flaggor, liksom signaler som "det här draget eliminerar de där irriterande kärlekshandtagen."

Och tyvärr är hela "långa, magra linjer" så normaliserad att din favoritträningsinstruktör kanske inte ens vet att det de säger är problematiskt, säger Phelan. "Om du känner dig bekväm, snarare än att bara bojkotta deras klass, uppmuntrar jag dig att göra en större inverkan genom att ha en uppriktig chatt med din instruktör om hur ohjälpsamt det tänkesättet är, och ber dem att vara mer uppmärksamma på hur de försöker motivera eller förklara övningar."