10 Fitness- och viktminskningsmyter Tränare vill att du ska sluta tro

Tack vare kostkulturen är fitnessindustrin fylld med desinformation om vad som krävs för att vara riktigt frisk. Och med många gym fortfarande stängda (och vissa motionärer väljer att inte använda gym på platser där de är öppna), fler människor än någonsin skapar sina egna träningspass, provar virtuella fitnessklasser och använder hemträningsprogram för det första tid. Men eftersom det finns så många motstridiga budskap där ute, kan det vara svårt att räkna ut vilken typ av träning som fungerar för dig och leverera de resultat du är ute efter.

Framåt beskriver experttränare de största fitnessmyterna de möter med sina kunder och på sociala medier. Sedan förklarar de verklig handla.

RELATERAT: "Pelotonpandemin" och vad det gör med din kropp

De flesta människor tänker på sex-pack abs när de tänker på deras kärna. Vilket är en av anledningarna till att crunches, som riktar sig mot dessa muskler, är en så populär övning.

"Du kommer att känna dina" sexpackade "muskler-eller din rectus abdominis-i crunches, men för att få en stark kärna, du måste också rikta in dina snedställningar, tvärgående abdominis och musklerna i bäckenet, höfterna och korsryggen ", säger Maeve McEwen, Seniortränare på P.volve.

Några av McEwens favoriter för att rikta in sig på hela kärnan inkluderar stående magövningar, broar och formfokuserade plankor. "Crunches är fortfarande fördelaktiga om de utförs korrekt, men du kommer inte att känna och se resultatet om du inte också tränar kärnan som helhet", tillägger hon.

RELATERADE: De största misstagen online -träning, enligt tränare

"Fläckreduktion, särskilt fettminskning i magen, är en av de största myterna inom fitnessindustrin", säger Margie Clegg, en certifierad personlig tränare och certifierad sportnäringsexpert. Till exempel säger denna myt att om du gör massor av magövningar kommer du att förlora fett från magen, eller om du gör massor av inre lårövningar kan du krympa det området.

"Vi förlorar kroppsfett i olika områden i olika hastigheter, och oavsett hur mycket vi försöker kan vi inte kontrollera vilka områden kroppsfettet kommer att lossna först", säger Clegg. Så vad ska du göra om du vill fokusera på ett specifikt område? Cleggs råd: Starta ett väl avrundat styrketräningsprogram. "Fokusera på rörelser som knäböj, utfall och armhävningar, som använder större och mindre muskler i kroppen och ger dig mer för pengarna."

Vissa fitnesspersonligheter förkunnar mentaliteten "inga lediga dagar". Men experter säger att träning varje dag faktiskt kan göra mer skada än nytta.

Det kan ta allt från 24 till 72 timmar för din kropp att reparera från ett träningspass - och det är då "framsteg" händer faktiskt, enligt Emily Hutchins, en certifierad personlig tränare och Performance Enhancement Specialist med RSP Nutrition. "Fortsätt träna under dessa tidsperioder, och risken för skada eller överträning ökar. Om du aldrig byter olja i din bil kommer det att bränna ut motorn. Det är samma sak med människokroppen: Om du inte tar dig tid att reparera och vila kommer din kropp att svika dig. "

RELATERAT: Hur man gör det lättare att träna igen, enligt tränare

"Jag tror att denna myt kommer från begreppet kvantitet framför kvalitet", säger Riley O'Donnell, tränare på Fhitting Room. "Folk tror att det att göra mer längre ger mer resultat."

Med andra ord behöver du inte spendera en timme på att träna varje gång du tränar. "Om du bara har 30 minuter, låt det inte avskräcka dig från att träna", säger O'Donnell. "Fokusera på kvaliteten och den ansträngning du ger när du tränar, och du kommer att se stora förändringar i din övergripande kardiovaskulära uthållighet och hälsa."

Många träningsprogram lovar längre, smalare muskler. Detta är särskilt genomgripande i den lågeffektiva fitnessvärlden, som inkluderar Pilates, barre, yoga och mer.

"Vi är alla olika - och det är faktiskt en underbar sak", säger Helen Phelan, grundare av Helen Phelan Studio. Till exempel är Pilates bra för livslängd, balans, kontroll, förtroende och rörlighet, men det är inte nödvändigtvis kommer att ge dig den kropp vi förknippar med modeller eller dansare om det inte är din genetiska anlag, hon förklarar. "Jag tycker att det här är viktigt att veta eftersom människor känner sig som personliga misslyckanden när de lägger ner arbetet och" resultaten "inte visar sig."

RELATERAD: Myten om 'Långa, magra linjer'

"Detta är en av de äldsta myterna i boken och min minst favorit", säger O'Donnell. Precis som ett visst träningspass inte kommer att göra dig "lång och mager" om du inte är byggd på det sättet, kommer tunga vikter inte plötsligt att få dig att bli knäckt.

"" Bulking "som en kroppsbyggare eller professionell idrottare är omöjligt utan extrem och specifik träning och bantning, säger O'Donnell. "Att lägga till tyngre vikter till dina träningspass kommer bara att ge fördelar, till exempel att behålla musklerna som du får äldre, öka din bentäthet, förbättra din ämnesomsättning och hjälpa dig att känna dig starkare och mer självsäker."

När du tittar på meddelanden och marknadsföring kring de flesta träningsprogram, talas det mycket om viktminskning, "toning" och att gå ner kilo. "Som samhälle anser vi inte att större kroppar är attraktiva, av många rasistiska och sexistiska skäl som aktivister är mer flytande än jag kunde förklara", säger Phelan. "På grund av detta har strävan efter hälsa faktiskt kommenderats till att handla om strävan efter tunnhet och en mycket begränsad idé om skönhet."

Som... bättre fysisk hälsa, bättre mental hälsa, bättre sömn, åh - och njutning! Det är också en ganska övertygande anledning.

Dessutom handlar hälsa om så mycket mer än storlek. "Du kan ha den" starkaste "kroppen och den" renaste "kosten och fortfarande ha psykiska problem som hindrar dig från att må ditt bästa eller uppleva hälsa."

Framför allt kan rörelse användas som ett verktyg för att förbättra positiva upplevelser i kroppen, säger Phelan, snarare än att känna att vi måste straffa oss själva eller "göra upp för" maten vi äter.

RELATERADE: Tyvärr, men "Metabolism-Boosting" livsmedel är en bluff

"En av de största myterna som hindrar människor från styrketräning är att när de slutar kommer musklerna att bli tjocka", säger Clegg. "Denna myt kommer sannolikt från att se tidigare idrottare som tidigare var i form och muskulösa och nu ser ut ur form."

Musklerna växer när du styrketränar. När du stannar blir dina muskler mindre. Så enkelt är det.

En av anledningarna till att denna myt verkar vara sann är dock att med mer muskelmassa ökar din ämnesomsättning. "Så en muskulös person kan äta mer kalorier utan att gå upp i fett än en person i samma ram med mindre muskler", säger Clegg. När dina muskler krymper minskar dina kaloribehov. "Om en person fortfarande äter i samma mängd, kommer de att få fett, vilket ger intrycket av att deras muskler har förvandlats till fett."

HIIT är otroligt populärt, vilket får folk att tro att de ska krossa burpees och plyometrics i varje träningspass. "Känslan av utmattning och droppande svett efter ett träningspass har ansetts vara det" mest framgångsrika "sättet att träna, säger McEwen.

"Även om det inte är något fel med att pressa dig själv till dina gränser så ofta, om du inte är det om du använder rätt form och inte tillåter tid för återhämtning kan du göra mer skada än nytta, "McEwen säger. "Mitt råd är att människor börjar införa träningspass med låg effekt och lägre rep i sin rutin." En långsammare takt och mer medveten rörelse kan ha bestående fördelar, tillägger hon. "När du tar dig tid att förstå kroppens mekanik och medvetet ansluta, kan du bära detta medvetenhet med dig inte bara om andra träningspass, utan din vardag - och färre reps kommer att göra en större påverkan."

Många människor hanterar knäproblem, särskilt senare i livet. I ett försök att förhindra detta varnar vissa tränare och läkare sina kunder och patienter mot aktiviteter som löpning och huk. Detta gör att det verkar som att sitta på huk och springa i sig är dåligt för dina knän, vilket får många att hoppa över dem helt och hållet.

Men det finns vissa rörelser kroppen inte är förberedd för, enligt Alec Hyde PT, DPT, CSCS, en prestationsfysioterapeut vid Komplex hälsa och välmående. Människor får ibland knäsmärta om de springer för mycket för snabbt, eller om de sitter för hårt för snabbt, men ingen träning är i sig dålig för dina knän, säger Hyde.

Faktum är att Hyde säger att när som helst någon i allmänhet säger att ingen någonsin ska utföra en viss övning, är det smart att vara försiktig. Naturligtvis, om en övning orsakar smärta, är det ett tecken på att stoppa och skala tillbaka saker - men det finns inget som heter en övning som är "dålig" för alla.