De 10 bästa blåljusblockerande glasögonen för 2020

Vi trodde inte att det gick att bli Mer beroende av teknik, men 2020 visade snabbt att vi hade fel. Eftersom arbete, skola, socialisering och till och med läkarbesök alla sker praktiskt taget, betyder det att skärmtid - och exponering för blått ljus - är på den högsta nivån någonsin. Oavsett om du vet hur blått ljus fungerar eller inte, vet du förmodligen att det har ett lite dåligt rykte och kan vara boven bakom störd sömn, ansträngda ögon och huvudvärk.

Undrar du hur du kan hålla din exponering i schack under coronavirus (och därefter)? Läs vidare för allt du behöver veta om blått ljus (inklusive vad det faktiskt är), plus de bästa blåljusblockerande glasögonen att prova.

VIDEO: De kostsamma effekterna av sömnbrist

Det finns en god chans att du har hört talas om blått ljus i samband med skärmtid och konstgjorda källor, inklusive din bärbara dator, telefonskärmar och LED-lampor (finns i LED-glödlampor eller till och med en aknemask hemma).

Men den här lilla godbiten kanske överraskar dig: Blått ljus förekommer naturligt och huvudkällan till blått ljus i ditt dagliga liv är solljus, säger Nate Favini, M.D., medicinsk chef vid Fram, en förebyggande primärvårdstjänst. "Blå ljus är en del av det normala spektrumet av synligt ljus", förklarar han.

Mer specifikt är blått ljus ett högfrekvent ljus med kort våglängd som är känt som synligt ljus med hög energi (HEV), säger Mohan Dutt, M.D., en sömnspecialist vid Michigan Medicine's Sleep Disorders Centers och en mängd White Noise Podcast.

Är du redo för denna plottwist? Blått ljus är faktiskt bra för din hälsa, rapporterar Dr. Favini. "Exponering för blått ljus på dagtid ökar ditt humör och uppmärksamhet", säger han. "Det är nödvändigt för din kropps dygnsrytm, och minskningar av blått ljus under vintern kan bidra till säsongsbetonad affektiv störning."

RELATERAT: 6 saker du behöver veta om säsongsbunden affektiv sjukdom

Det är sant: En av de vanligaste behandlingar för säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD) - eller "the winter blues" - är ljusterapi, som simulerar solljus och ökar serotonin i hjärnan. Ljusterapilampor (varav många lita på blått ljus) avge ljus dvs cirka 20 gånger större än vanlig inomhusbelysning, enligt National Institute of Mental Health (NIH).

Och blått ljus kan till och med ha några andra överraskande hälsofördelar. En studie från 2018 fann att deltagare som exponerades för en blått ljuslampa såg en signifikant förbättring av blodtrycket och den totala cirkulationen.

Det låter som en bra anledning att ge blått ljus grönt, eller hur? (Se vad vi gjorde där?) Problemet är dock inte så mycket blått ljus i sig, utan "att exponeras för stora mängder blått ljus vid tillfällen när din kropp inte förväntar sig det", säger Dr. Favini.

När solen går ner, uppmanas din kropp att börja producera melatonin. Processen startar vanligtvis två timmar före läggdags, och det är när dina melatoninnivåer toppar som du är mest benägen att somna, säger Dr. Dutt. Men när du lägger till ljus i blandningen, orsakar det en störning i din naturliga dygnscykel, alltså du kanske inte kan somna förrän "timmar efter att ljuskällan har stängts av", han förklarar.

I grund och botten är det som att försöka somna med solen skinande genom dina persienner, men istället för solen är det telefonens skärm när du bläddrar genom Instagram.

Förresten, det är inte bara din sömn som blått ljus påverkar, enligt Dr. Favini. Föga överraskande kan exponering för blå ljusavgivande skärmar också orsaka ansträngda ögon, vilket kan leda till huvudvärk, och till och med öka risken för makuladegeneration, förklarar han. Dessutom kan de som är ljuskänsliga och benägna att få migrän upptäcka att blått ljus bara förvärrar problemet.

Som tur är är inte allt hopp ute. En studie från 2018 publicerad i PLOS One visade att en minskning av exponeringen för blått ljus signifikant minskade näthinneskada som har kopplats till högintensiv exponering för blått ljus. Förutom minskning av blått ljus rekommenderade studiens författare användning av filter för blått ljus (mer om det härnäst) för att skydda ögonhälsan

RELATERAT: 7 skönhetsprodukter som hjälper dig att sova bättre

Till att börja med är båda läkarna överens om att alla bör följa regeln om inget blått ljus i två timmar före sänggåendet. Du kan börja smått genom att undvika teknik i en timme innan du lägger dig och arbeta dig fram till tvåtimmarsmålet, säger Dr. Favini.

Låter det lättare sagt än gjort? Du är inte ensam. Som tur är kan du prova glasögon som blockerar blått ljus eller till och med ett skärmskydd som blockerar blått ljus för din dator eller telefon. Du kan också prova att aktivera nattläge på din telefon (kallas Nattskift på iPhone), en inställning som aktiverar ett varmare, gulaktigt ljus och därför eliminerar blått ljus under timmar då din kropp ska vara i viloläge. Det finns även appar som låter dig göra detta med andra telefoner, bl.a Bluelight-filter för ögonvård och Skymning: Blåljusfilter.

Oavsett vilken metod du väljer rekommenderar Dr. Favini att du implementerar dessa verktyg minst två till tre timmar före sänggåendet, särskilt om du fortfarande jobbar hårt på din bärbara dator eller myser i soffan med din favorit show. Du kan också filtrera bort blått ljus hela dagen, särskilt om du ofta använder en bärbar dator, telefon eller annan enhet under en stor del av dagen. (Vilket är nästan alla just nu). Dessutom använder många blåljusglasögon klara linser som lätt kan passa som vardagsglasögon.

Är du osäker på var du ska börja? Den här listan innehåller de bästa blåljusblockerande glasögonen som är snygga och hjälper till att minska den digitala ögonbelastningen.

RELATERAT: Dessa glasögon blockerar skadligt blått ljus - och de är supersöta

Dessa är blåljusblockerande ramar Jag använder hemma. Pixels design har hjälpt till att minska känslan av att mina ögon blöder i slutet av dagen (som jag gillar att mycket dramatiskt berätta för min man). Men allvarligt talat, jag har märkt att även efter en sesh-sesh på jobbet har jag färre huvudvärk och kan lättare slå på kudden och somna.

Dessa glasögon har de klassiska bärnstensfärgade linserna som hjälper till att förvandla blått ljus till ett varmt, lugnande sken. En recensent sa det hjälpte till att lindra symtom relaterade till sömnlöshet, och tillägger: "Jag är superförvånad över hur mycket detta hjälper mitt sinne att slappna av innan sänggåendet, även när jag tittar på TV."

Sugen på ett större, snygga glasögon, men vill också sparka blått ljus till trottoarkanten? Kolla in den här stilen av Fria människor, som har en tunn metallisk inramad fyrkantig design.

Vill ha blåljusblockerare och receptbelagda linser? Du vill checka ut Warby Parker, som erbjuder blåljusfiltrerande bågar som också kan rymma ditt recept, oavsett om det är för läsare eller ensynslinser.

TIJNs blå ljusblockerande glasögon finns i ett antal färger och mönster, inklusive denna leopardstil. Genomskinliga linser betyder att du kan bära dem hela dagen för att blockera blått ljus från din dator. "Jag har inte fått en enda huvudvärk sedan jag började bära dessa" en recensent skrev. "De ser också bra ut och jag har fått en massa komplimanger."

Dessa tuggummi rosa runda glasögon är supersöta, men de har också en rolig bakgrundshistoria som kan hjälpa dig att kanalisera dålig energi på jobbet. Felix Gray heter ramarna Roeblingen efter Emily Roebling, som var den första kvinnliga fältingenjören.

Dessa ramar av cellulosaacetat från MVMT finns i tre olika färger - persika, klar och grön. En recensent sa glasögonen har förändrat hennes spel och hjälpt till att lindra migrän och ögonrodnad.

Om aviator solglasögon är din favorit, kan det vara stilen att överväga för dina blå ljusa bågar. Quays "Still Standing"-glasögon har en enkel, trådkantad ram med stora linser som blockerar blått ljus och ser supersnygg ut.

Dessa blåljusglasögon gör också nytta: För varje köpt par DIFF-glasögon skänker företaget ett par bågar till någon i nöd. Vi föreslår detta chica kattöga-formade par som blockerar 30 procent av blått ljus som genereras av datorer, tv-apparater, smartphoneskärmar och LED-lampor.

Om du är här för Lizzie McGuire starta om, varför inte prova lite av huvudkaraktärens personliga stil? Skådespelerskan Hilary Duff parade ihop sig med GlassesUSA för att skapa detta eleganta par djärva, fyrkantiga glasögon, som kan förses med eller utan receptbelagd lins.