De bästa sömnapparna 2020: 6 sömnappar för att få bättre skönhetsvila

För en genomsnittlig amerikansk vuxen är nattsömnen svår nog att få en tillräcklig mängd kvalitet, även när världen inte känns som att den skulle kunna implodera någon sekund (för referens, Centers for Disease Control and Prevention definierar kort sömnlängd för vuxna som allt mindre än sju timmar per natt).

Kasta en global pandemi och efterföljande ekonomisk turbulens, en sedan länge försenad medborgarrättsrörelse och räkna med global uppvärmning, och en otroligt omtvistad kommande presidentval in i mixen (bland ett till synes oändligt antal andra nationella och internationella kriser), och att få god sömn år 2020 känns jävligt nästan omöjligt.

RELATERAT: Terapeuter säger att "valstress" är verkligt - och det kommer bara att bli värre

"När vi initialt blir stressade tillgriper våra kroppar naturligtvis mindre sömn helt enkelt som en "fight or flight"-mekanism", förklarar Shelby Harris, PsyD, en beteendesömnmedicinsk terapeut och klinisk psykolog i White Plains, New York. "Vi börjar få problem med att somna och hålla oss i sömnen eftersom våra hjärnor är i grunden på högre beredskap och vaknar [ofta] på grund av ångest."

Tack och lov för oss alla är tekniken ikapp vårt kollektiva ökande behov av bättre sömn. Nedan, en sammanfattning av sex av de bästa sömnhjälpande apparna som för närvarande är tillgängliga för omedelbar nedladdning. Vissa hjälper till att spåra dina vridnings- och vändningsmönster medan andra lovar att vagga dig ur sömnlöshet via lugnande ljud, men alla bibehåller samma underliggande mål: Bättre sömn.

RELATERAT: Hur man sover bättre 2020

En av O.G. meditationsappar, Lugna Erbjuder också sömnhöjande tjänster som avkopplande godnattsagor och spår av vitt brus som påminner om en natt tillbringade med att campa under stjärnorna, eller, säg, nära en närliggande bäck. Men min personliga favoritdel av appen? Människorna som berättar om godnattsagor – nämligen Matthew McConaughey, Laura Dern och, ahem, Harry Styles. Den sistnämnda, en berättelse med passande titel "Dröm med mig", kan jag inte rekommendera starkt nog.

"Hej, jag heter Harry Styles," börjar han och talar mjukt över en mjuk trilla piano. "Och ikväll ska jag hjälpa dig att somna... med några lugnande ord... och lugnande musik. En sömnhistoria - bara för dig."

RELATERAT: Harry Styles kommer nu att läsa en godnattsaga för dig

Appen erbjuder massor av andra fantastiska sömnframkallande och meditativa inspelningar, ja, men behöver vi ens ett annat försäljningsargument här? Låt oss bara säga att den här godnattsagan bara för mig, i kombination med 5 mg melatonin, ledde till drömmar om att Harry skulle äta vattenmelonsocker på stranden i Malibu. Vad mer kan man egentligen önska sig av en godnattsaga?

Du kan låsa upp appen för en gratis provperiod på sju dagar, men efter det kommer ett premiumabonnemang att kosta dig $15 per månad (eller $70 för ett år).

Denna kombinationsapp för sömn-slash-meditation är designad för att hjälpa dig att sova - snabbt. Slummer låter dig välja mellan en mängd olika naturljud, vitt brus, godnattsagor, guidade meditationer eller till och med andra "ljudlandskap" (som "Fire on The Beach", "The Warm Jacuzzi" och till och med, oförklarligt, "The Airplane Stuga").

"Jag är ett fan av att använda vitt brus vid läggdags bara för att dränka ljud som kan störa sömnen", säger Harris. "Konsekvent är bäst, och vitt brus är så konsekvent som man kan bli."

Efter en sju dagars gratis provperiod kostar full användning av appen $40 per år.

RELATERAT: 11 vetenskapsbaserade sätt att somna snabbare

Som namnet antyder, Sömncykel är en helt sömnfokuserad app - men istället för att hjälpa till att invagga dig i skymningszonen använder den rörelsedetektering för att spåra dina sömncykler. Efter att ha placerat din smartphone med framsidan nedåt på ditt nattduksbord eller madrass, fångar appen upp ljudet av dina vridningar och vridningar via sin mikrofon. Så småningom upprättar den grafer och statistik över dina egna personliga sömnmönster. Bonus: Den fungerar som en smart väckarklocka, som låter vid den ljusaste punkten i din "uppvakningsfas" (du kan ställa in ett tidsfönster mellan tio och nittio minuter långt).

Ett annat plus: Freemium-versionen av appen erbjuder alla de ovan nämnda funktionerna. Du kan uppgradera till ett premiumabonnemang (för $30 per år) för ännu mer högteknologisk information om din sömn, som pulsspårning och snarkning.

Denna lättanvända app avstår från all spårning och berättarröst för enkelt, men mycket effektivt vitt brus. Slappna av melodier (vilket bara är $25 för ett års prenumeration) låter dig välja från mer än 100 olika bakgrundsljud och till och med skapa din egen anpassade mix, beroende på ditt humör.

Om du är ny på sömnappar i allmänhet, föreslår Harris att du använder dem som en del av din rutin före läggdags. "Använd avslappningsljud eller meditationer i svagt ljus och kanske läs en bok eller tidning, eller gör pussel eller något lugnt, lugnt och avkopplande", säger hon. "Nyckeln är att göra dessa saker utanför sängen för att varva ner och komma i säng när du faktiskt är sömnig för att lära dig att associera sängen med sömn, inte ångest eller frustration."

RELATERAT: Fungerar viktade sömnmasker verkligen?

Denna iOS-app för sömnspårning fungerar via den inbyggda accelerometern på din iPhone eller Apple Watch för att spåra dina rörelser under natten. Kudde sammanställer sedan all din sömndata till en praktisk och lättförståelig graf som kartlägger din sömn hälsa över tid (och synkroniseras även med iPhones Health-app, så att du kan hålla reda på allt i ett plats). Den kostnadsfria versionen av appen erbjuder alla grunderna du behöver, men premiumversionen - som spårar och spelar in de faktiska ljuden du gör medan du sover (nyttigt för dem som är benägna att få apné) — är bara ett åtagande på $5 per månad.

Även om jag fortfarande är osäker på hur man uttalar det korrekt, sticker den här sömnappen ut på ett stort sätt. Pzizz använder vetenskapen om psykoakustisk – som handlar om ljudets fysiologiska effekter – för att invagga dig med, citat, en knapptryckning. Via en vetenskaplig algoritm sammanställer appen en blandning av olika ljudeffekter (som de kallar dreamscapes) som är designade för varje specifikt skede av sömncykeln. Du kan prova det gratis i sju dagar, varefter appen kostar $10 per månad (eller $70 årligen).