Hur man bekämpar ensamhet och isolering om du är ensam i karantän

KÄRA DOKTOR. JENN,

Jag är singel och har varit ensam i karantän i min lägenhet i en månad nu. Att bo hos familjen är inte ett säkert alternativ för mig för tillfället, och även om jag ställer in FaceTime-dejter med dem varje vecka, börjar den dagliga ensamheten verkligen komma till mig. De flesta av mina vänner är i karantän med sina betydande andra, så det är svårt för dem att förstå vad jag går igenom. Vad kan jag göra för att känna mig mindre isolerad och galen? – Isolationsångest

BÄSTA Isoleringsångest,

Att hantera en pandemisk och det som känns som världens undergång är svårt nog som det är, men att behöva gå igenom det ensam och isolerad kan vara särskilt traumatiskt.

Å ena sidan kan vara ensam göra att du slipper mycket konflikt med familj eller romantiska partners, men det kan också få ditt sinne att spela dig ett spratt. När vi är ensamma utan någon att studsa våra tankar och rädslor från, kan ibland den mörkare sidan av den mänskliga naturen ta över. Vi kan bli väldigt negativa i våra tankemönster vilket kan leda till depression och ångest. Vi kan spiral lätt.

RELATERAT: Coronavirusångest är annorlunda. Så här klarar du dig

Det betyder att det är ännu viktigare att fokusera på egenvård och gemenskap. Som vissa träffande har påpekat är "fysisk distansering" en bättre term än "social distansering" - vi behöver känslomässiga kopplingar nu mer än någonsin.

Här, 10 saker du kan göra som hjälper mot känslor av isolering och ensamhet just nu om du är ensam i karantän.

Vi lever i en tid då vardagar är svåra att skilja från helger, men se till att du förser dig med lite struktur. Planera när du ska till jobbet, ha telefonsamtal med vänner, ta kontakt med familjen, städa huset och tvätta. Genom att skapa en början, mitt och ett slut på dina dagar hindrar det dem från att smälta in i varandra och skapar mer av en känsla av syfte och prestation.

RELATERAT: Varför du känner dig så jäkla trött när du arbetar hemifrån

Det första är först: Det här är inte tiden att oroa sig för att gå ner i vikt, eller att fixera vid hur din kropp ser ut. Men om hålla sig i form i solsken är viktigt för dig, det finns massor av sätt att göra det hemifrån, många av dem gratis. Till och med bara träna i ditt vardagsrum i fem minuter idag kommer att hjälpa dig att få blodet att pumpa och ge dig själv en boost av må-bra endorfiner. (Träning kan också hjälpa dig att känna dig mindre trögockså.)

RELATERAT: 10 onlineträningar att prova, baserat på dina favoritstudioklasser

Sedan coronavirus-pandemin började har jag hört många singlar skämta om hur ensam karantän är en ursäkt för att aldrig byta träningsbyxor, duscha eller borsta tänderna. Gör inte detta misstag! Det spelar ingen roll vad du byter till – du kan ha karantänpyjamas dagtid och kvällskarantänpyjamas! — men att ha fräscha kläder är viktigt, även om du inte träffar en annan själ. Att inte ta hand om din personliga hygien och ta hand om dig själv på denna grundläggande nivå kan förvärra känslor av depression och ångest.

Om du har turen att fortfarande ha ett jobb just nu som gör att du kan arbeta hemifrån, ge det så mycket fokus du kan. Din produktivitet kanske inte är vad den var innan den här pandemin, men om du kan, försök att tänka på arbete som en flykt från tankar om karantän. Även om du inte är bästa vän med dina arbetskamrater, kan du känna dig mindre isolerad genom att luta dig mot de sociala kontakter du har genom ditt jobb och kolla in med varandra över Zoom-möten.

RELATERAT: Vad du behöver veta om du har blivit uppsagd eller permitterad, eller är rädd att du kan vara

Att ha social interaktion att se fram emot i slutet av dagen är nyckeln. Planera att äta middag på FaceTime med en vän, planera en happy hour med tjejerna varje fredagskväll, se program på Disharmoni, eller har en Netflix fest med din familj. Du kan också spela onlinespel som Jackbox, Pussel, eller gammaldags goda ord med vänner. Du kan också hitta grupper online, som bokklubbar och matlagningsklubbar, för att träffa andra med gemensamma intressen.

Om du är singel och känner dig redo att träffa någon kan det här vara ett bra tillfälle att utforska ett nytt förhållande. Som alla Instagrams har skämtat, det här är ett tillfälle att gå tillbaka till de gamla goda dagarna av riktig uppvaktning. Tycker du att du hoppar i säng med blivande dejter för tidigt? Det här är ditt ögonblick! Du kommer att få chansen att utveckla dessa känslomässiga muskler och se vad som händer när ni spenderar tid på att lära känna varandra innan ni ens träffas. Det här är din möjlighet att lära sig att göra saker annorlunda.

RELATERAT: Coronaviruset kan faktiskt förändra onlinedejting till det bättre

Det här är en perfekt tid att mjölka dina kreativa juicer och skaffa en ny terapeutisk hobby, utöver att titta på Netflix. Börja måla, scrapbooka, göra collage, skriva dikter, journalföra, sy, quilta, nålsticka eller något annat du alltid velat prova.

Att få ditt hem (eller lägenhet eller rum) rent och organiserat kan hjälpa dig att känna dig lyckligare samtidigt som du isolerar dig i ditt utrymme. Du behöver inte använda den här tiden för att ta itu med varje enskilt hemförbättringsprojekt på din lista, men att måla den väggen, eller till och med bara organisera din strumplåda kan ge dig en känsla av tillfredsställelse och hjälpa dig att fördriva tiden på en lördag.

Har du alltid undrat vad som hände med Suzy i ditt fotbollslag i tredje klass? Eller den där länge förlorade tredje kusinen? Eller din gymnasielärare i engelska som förändrade ditt liv? Kolla upp dem! (Håll dig bara borta från giftiga ex och gamla hookups.)

RELATERAT: Hur man tar sig igenom ett uppbrott under Coronavirus

Att göra något för att förbättra dig själv när du är ensam hemma kan hjälpa till att bekämpa känslor av ångest och depression som kan dyka upp. Läs en självhjälpsbok, titta på ett TED-föredrag, börja terapi med hjälp av telemedicin online, börja meditera, ta ett hugg på att skriva den där affärsplanen.

De coronavirus pandemi utspelar sig i realtid, och riktlinjerna ändras för varje minut. Vi lovar att ge dig den senaste informationen vid tidpunkten för publicering, men vänligen hänvisa till CDC och WHO för uppdateringar.