Pelotons senaste träningsdisciplin är boxning

Peloton började som en cykel med killer cycling-klasser, men lade snabbt till många andra träningsområden till deras plattform med lektioner i löpning, styrka, styrkelyft, yoga, meditation, barre och konditionsdans (bara för att nämna några).

Och nu lägger fitnessimperiet till ytterligare en disciplin till sin redan expansiva katalog: boxning. Peloton instruktör Kendall Toole, som kommer att leda några av de kommande klasserna i det nya Introduktion till boxning program, berättar att det här innehållet faktiskt har varit på gång ganska länge nu.

"Från det ögonblick som jag provspelade för Peloton för över två år sedan tog jag upp idén om boxningsinnehåll eftersom det är mitt favoritsätt att röra sig och träna på, och det är något jag trodde att medlemmar kunde dra nytta av, säger hon. InStyle. "Det är otroligt spännande för mig att se Peloton Boxing komma till liv nu på en funktionell, bemyndigande och utan rädsla globalt sett genom appen."

RELATERAT: Cody Rigsby delar med sig av vad som fick honom genom det ansträngande Dansa med stjärnorna Bearbeta

Varför boxning kanske du frågar? Förutom det faktum att både instruktörer och medlemmar har bett om att få se boxningsklasser i deras on-demand-bibliotek, råkar det också vara ett jäkla träningspass. Programmet, som lanseras idag, kommer att debutera med sju Shadowboxing-klasser och Toole säger att var och en inte bara är en "komplett upplevelse för hela kroppen", utan också en mental träning.

"Det som är fantastiskt med shadowboxing är att det innehåller alla former av rörelse", förklarar hon. "Du arbetar med din överkropp och kärna, och det är också djupt balans- och koordinationsdrivet eftersom du arbetar med fotarbete och slår ett slag samtidigt. Boxning är definitivt en färdighetsuppsättning och det tar lite tid att få fart på hjärnans nervbanor lika snabbt som kroppen rör sig."

Och medans boxning kan låta skrämmande, dessa Peloton-träningspass är alla byggda för att göras i bekvämligheten av ditt eget hem utan någon utrustning. "Jag är verkligen glad över att våra medlemmar ska förstå att de inte behöver utrustning eller tunga vikter för att få ett bra träningspass och att verktygen de har i kroppen redan räcker, säger hon oss. "Du behöver utrymme, en kropp som rör sig och ett sinne som är öppet för att lära sig nya sätt att verka genom rymden."

Dessa klasser är designade för alla färdighetsnivåer och kommer att ge dig inträde i boxningsvärlden, oavsett din erfarenhetsnivå. Toole säger att programmet kommer att lära användarna grunderna, som grundläggande fotarbete, hur man slår ett slag och hur man försvarar sig.

RELATERAT: Pelotons Adrian Williams delar det bästa tricepspasset för tonade armar

"Medlemmar kommer att utnyttja en egenmakt som de inte insåg att de hade när de lärde sig funktionen att slå ett slag, hur deras kropp kan röra sig, skifta och vrida sig, eller hur man skapar energi och orsak, helt enkelt genom att förstå hur de flyttar sin vikt och genom att vara närvarande, säger Toole och talar utifrån sin egen erfarenhet.

Toole berättar att när hon började boxas på ett gym i södra Kalifornien, fungerade det som det känslomässiga utloppet hon desperat behövde. "Att kunna hitta kraft i rörelse var livsförändrande", säger hon. "Boxning räddade verkligen mitt liv. Det var inkörsporten till att jag erkände att jag behövde hjälp och kom in i terapi för att ta hand om mitt mentala hälsa, ångest och depression." Hon hoppas att detta nya program kan ha samma fördelar för Peloton gemenskap.

Hur det fungerar: Följande rörelser utgör en 3-minutersrunda som du kan upprepa tre gånger med 30 till 45 sekunders vila emellan för ett 10-minuters totalt träningspass.

Du kommer behöva: Du behöver ingen utrustning eller vikter för detta träningspass.

A. Det första draget i sekvensen är ett jabb. Med start i kampställningen kommer du att ta din främre hand närmast motståndaren och slå den där stöten. Det betyder att du kommer att sträcka ut din arm helt samtidigt som du lägger din vikt på din bakre fot och förlänga den främre armen så att axeln, handleden och armbågen är i samma linje.

B. Dra tillbaka näven mot kroppen och för den tillbaka till tandbenet, skydda sidokroppen.

Upprepa i 30 sekunder.

A. Från kampställningen med skyddet uppåt, ta den främre axeln och komprimera den tillbaka mot din bakre höft. (Det är en liten rörelse men du drar ihop magmusklerna och viker dig nästan in som en servett.)

B. För axeln tillbaka till mitten och upprepa på andra sidan, denna gång ta ryggen axeln och för den mot den främre höften för att skapa den sammandragningen, som är känd som din Slip Front.

Upprepa i 30 sekunder.

A. Släpp ner djupare i benen och ladda din vikt på ditt främre ben och kör näven uppåt i luften så att näven kommer upp nästan i kontakt med där din motståndares haka skulle vara. Ge en fin räckvidd och för näven tillbaka till ansiktet.

B. Upprepa samma sak med baksidan. Från den kampställningen, kör upp näven i luften i en krokform och dra tillbaka den till ansiktet. Börja snällt och långsamt och koppla ihop med kraften och viktförskjutningen.

Växla mellan de två dragen i 60 sekunder.

A. Det här är ett defensivt drag. Allt du gör är att ha din vakt uppe och helt enkelt falla ner 3 till 5 tum som en liten knäböj och komma tillbaka till din startposition. Behåll verkligen den där staccato-rörelsen med tanken att du ducka från din motståndare. Se till att dina knytnävar skyddar ditt ansikte och bröstkorgen hela tiden.

Upprepa i 30 sekunder.

A. Använd stöten från drag ett och lägg nu till ett kryss, så att du roterar och flyttar vikten från det bakre benet till det främre benet och sträcker den näven hela vägen ut.

B. Axeln, armbågen och handleden är alla i samma raka linje när du svänger och roterar genom höfterna så att vi ser höftsvängen som verkligen skapar den energin för stansen. Upprepa dessa stötar och korsningar, och när du går snabbare kommer höfterna att röra sig lite mindre när händerna ökar.

Upprepa i 30 sekunder.

HomeBODIES är vår återkommande kolumn ger dig nybörjarvänliga träningspass som du kan göra hemifrån.