Dagjämningstränaren Kari McKillip delar ett 10-minuters hopprepsträning

Konditionsträning behöver inte nödvändigtvis betyda att springa eller ta en cykelklass. Det finns faktiskt många kreativa sätt för att få ditt hjärta att pumpa och underhålla ditt sinne. Så om du är rädd för träningspass på löpband, lämna dem, för vi har din nya favoritpulshöjare: hopprep.

Hopprep behöver inte bara vara för barn på skolgården, men om du använder samma idé om kul på ditt träningspass, konditionsträning kommer att sluta vara en sådan syssla och faktiskt bli njutbar. För att inte nämna, en stor mängd fördelar kommer tillsammans med den nostalgiska träningen. Equinox Group Fitness instruktör Kari McKillip — som undervisar AK! Tågvirke, en träningsklass skapad av Amanda Kloots — berättar att hopprep bränner stora kalorier; stärker balans och koordination; och förbättrar underbensledens hälsa, bentäthet och muskeltäthet, kardiovaskulär effektivitet, andningseffektivitet och till och med kognitiv funktion.

RELATERAT: Pelotons Callie Gullicksons favoritdanssteg för en effektiv konditionsträning HIIT

"Målet med det här träningspasset för hela kroppen är att få dina muskler till en punkt av trötthet när du fortsätter att hålla upp armarna med ett hårt drag mot repet", berättar hon InStyle. "Genom att använda hopprepet och skapa mer tid under spänning för dina muskler, fungerar detta dem till max."

Hon varnar också för att detta rolig träning kommer inte att vara en piece of cake. Faktum är att det förmodligen kommer att vara en av de mer utmanande konditionsövningarna i din arsenal.

"Det låter som att det här skulle vara lätt, men i slutet av reps är din kropp redo för den pausen", säger hon innan hon tillägger att du inte behöver mycket för att uppnå detta mördande träning. "Allt du behöver är dig själv och ett hopprep. Det här blandade träningspasset med hög effekt blandar högintensiv konditionsträning utöver kontrollerade rörelser för att skulptera långa, magra muskler från topp till tå."

Hur det fungerar: "Testa den här helkroppssekvensen en gång (cirka 10-15 minuter) för en snabb bränning eller två gånger (30 minuter) för en hel bränning. Gör dig redo att hoppa, hoppa och le!"

Du kommer behöva: Ett hopprep och utrymme att hoppa.

RELATERAT: Pelotons Adrian Williams delar det bästa tricepspasset för tonade armar

A. Kombinera en minuts grundläggande hopprep med ett 60-sekunders plankhåll.

Upprepa.

A. Stå med fötterna jämnt på repet, ta tag i toppen av handtagen och dra uppåt för att skapa spänning.

B. Håll ena armen klistrad vid sidan av kroppen, sträck ut den andra armen med spänning i repet och kör sedan tillbaka armbågen i sidan av kroppen. (Du kan också ro armarna fram och bak genom att klämma på baksidan av skulderbladen när du roddar bakåt.)

Upprepa på båda sidor i 8 till 16 reps.

A. Håll dig synkroniserad med musiken medan du kör cross jacks ut och in samtidigt som du vänder repet runt kroppen och håller armbågarna i snäva och lätta rörelser i handlederna.

B. Prova annat fotarbete som höga knän, enkelfotshopp eller rumpa.

Upprepa i tre till fyra minuter.

A. Skapa en vertikal linje med repet och börja i ett högt plankläge och grensla det.

B. Ta ena foten och knacka den över repet för att möta den andra. Omväxlande ben, håll höfterna låga och dra upp naveln mot midjebandet.

Upprepa i åtta till 16 reps.

RELATERAT: Peloton har precis lanserat ett boxningsprogram - och vi har ett exklusivt träningspass

A. Håll repet i vertikalt läge på golvet, stega en fot över repet i ett utfall i sidled som sjunker tillbaka in i glutes och hälen.

B. Tryck sedan av golvet och lägg till en push-kick i toppen.

Upprepa i åtta till 16 reps.

HomeBODIES är vår återkommande kolumn ger dig nybörjarvänliga träningspass som du kan göra hemifrån.