Hur du faktiskt håller fast vid dina hälso- och träningsupplösningar, enligt 8 Peloton-tränare

"Det är säsongen för beslutsfattande... och enligt forskning är det också säsongen för resolutionsbrytning. Om du någonsin har känt dig uppgiven av din egen oförmåga att behålla den lockande "nyår nya jag"-mentaliteten längre än några veckor, ta hjärtat: en nyligen publicerad studie publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health indikerar att du är långt ifrån ensam. Tydligen överger cirka 64 % av människorna sina nyårslöften inom en månad.

Även om det finns otaliga anledningar till varför många av oss överger våra löften att anta hälsosammare vanor långt innan alla hjärtans dag rullar runt, finns det några vanliga röda flaggor som säger experter sabotera även den mest välmenande resolutionssättarens framgångar. För det första förbinder sig många av oss till vaga mål som "att komma i form" snarare än att fokusera på specifika mål som "promenera i 30 minuter om dagen." Plus, många av resolutionerna tror vi att vi skall göra ("ät mer grönt!"; "gör mer crunches!") har lite att göra med våra faktiska långsiktiga mål och personliga värderingar, så vi tappar kraft och motivation.

Absolut inte alla resolutioner kretsar kring fysisk hälsa, men den senaste forskningen indikerar att en stor majoritet av de tillfrågade ville göra förbättringar av sin kost (29 % av deltagarna) eller träning (24%). Så hur kan en person faktiskt åta sig att göra meningsfulla, varaktiga beteendeförändringar inom hälsa och fitness?

Man skulle kunna hävda att ingen kan konsten att skapa inspirerande meddelanden och mentorskap precis som instruktörerna på Peloton (dvs. ett av världens största varumärken för hemmaträning, räknar över 5,9 miljoner medlemmar på plattformen från och med i somras). Så vi bad åtta av plattformens proffs att dela med sig av sin beprövade visdom för att vara konsekvent långt efter den lovande första månaden av ett nytt nytt år. Här är vad de hade att säga:

"Mitt största råd för att hålla fast vid alla planer är att ställa dina förväntningar. Var ärlig med dig själv; Det vana mår bra i början. Var okej med att veta att när du väl kommer in i en groove kommer du att känna dig fantastisk. Om du kan övervinna den här rädslan och tappa sagoidén att det kommer att bli persikolikt i början eller att du kommer att ha perfekt konsistens, kommer du att vara mer sannolikt att ha tålamod med dig själv och anamma den anpassningsförmåga som behövs för att övervinna de oundvikliga motgångarna, snarare än att bli borttagen av dem."

RELATERAT: 10 myter om träning och viktminskning vill att du ska sluta tro

"Behandla din kropp som att den tillhör någon du älskar! På dagar då det bara känns för mycket, ta en fem minuters stretch eller en 10 minuters barrelektion. Motivation är lika med momentum, tappa inte din!"

RELATERAT: Pelotoninstruktören Hannah Corbins 6-Move Barre-träning för att rikta in din rumpa och lår

"Jag använder min kalender religiöst. Om det inte finns i min kalender kommer jag inte att göra det. Jag tycker att det är bra att välja vilken klass jag vill gå dagen innan och sedan schemalägga den i Peloton-appen och i min kalender. Det hjälper till att hålla mig på rätt spår och då kommer jag inte att bromsas av obeslutsamhet när jag bestämmer mig för vilken klass jag ska gå!"

"Nummer ett: Börja med att bara dyka upp. Ta sedan en dag i taget, ett träningspass i taget och en rörelse i taget. Att läsa ett uppslagsverk kan vara överväldigande, men att läsa ett ord i taget är absolut hanterbart. Du har detta!

Nummer två: Kom ihåg att ge dig själv en komplimang och klappa dig själv på axeln. DU fick dig själv att dyka upp. Du tog dig igenom ditt träningspass. Du kommer att vara personen som tar dig till nästa. Du har all kraft du behöver, och att vara stolt över dig själv håller dig motiverad och positiv till det du gör.

Nummer tre: Oavsett om du tror att du kan eller tror att du inte kan, så har du rätt. Tro på dig själv, ditt tänkesätt kommer att vara det som håller dig engagerad i dina mål.

Nummer fyra: Lita på processen. Glöm inte att vila! Att träna mer på kort tid för att nå våra mål snabbare fungerar faktiskt inte. Faktum är att överträning eller utbrändhet kan sätta oss tillbaka. Så schemalägg dina vilodagar precis som dina träningspass och lita på processen."

"Nyckeln till framgång enligt min erfarenhet är konsekvens, vänlighet och roligt! Gör dig redo för framgång genom att engagera dig i träningspass och lektioner som du älskar, och ha en kompis att ta lektioner med eftersom det alltid är en bra idé för ansvarstagande och njutning.

Vet också att du inte är en maskin och att det är okej att missa dagar som du hade planerat om du inte känner det - var snäll mot dig själv! En av de mest underbara sakerna med Peloton är hur många olika sorters klasser vi erbjuder så att du kan se din hälsa och fitnessresa holistiskt. Om ett intensivt träningspass inte är i korten, respektera det och prova en yogaklass för reparativ eller långsamt flöde, en meditation, en tur med låg effekt eller en promenad. Det finns så många sätt att försörja sig själv och hålla sig på ett positivt spår."

"En metod jag rekommenderar för att bygga konsistens är vad jag kallar, "Mantra Manifestation." Den är baserad på idén att ritual och helighet är motiverande. Det rituella elementet är att skapa en tredelad fras som blir en prövsten du kan använda varje dag eftersom treor är kraftfulla. Välj tre ord som förstärker din vision för i år, för när din avsikt är djupare har den mer kraft. Mitt manifesterande mantra för 2022 är lyssna, tryck, omfamna."

RELATERAT: Vad ska manifesteras 2022, baserat på ditt stjärntecken

"Ett: Hitta din by! Gå med i en tagg på Peloton, ta livekurser, high five borta och håll varandra ansvariga! Jag har sett några vackra vänskaper växa från topplistan!

Två: Ställ in ditt schema! Du kan ställa in ditt schema i Peloton-appen och planera dina träningspass! Lägg till dem i din kalender och prioritera dem precis som ett möte är.

Tre: Blanda ihop dina träningspass! Att förändra saker och ting är inte bara fördelaktigt för kroppen utan kommer också att hjälpa till att förhindra utbrändhet av ett visst träningspass!"

"Mina två största tips för att behålla din träningsrutin under det nya året: Hitta din rutin. Hitta ditt folk.

Använd januari för att ta reda på vilka tider och dagar som fungerar bäst för ditt schema. De dagar du inte 'känner för det' är det bara att dyka upp. Kom alltid ihåg att du inte behöver ha det mest intensiva träningspasset varje dag. Att dyka upp bygger självförtroende och rutin. Ju mer du dyker upp desto bättre mår du.

Hitta ditt folk. Hitta de instruktörer och klasser som resonerar med dig. Peloton är mer än bara ett träningspass, även om det ofta är så det börjar. Lyssna på meddelanden, var uppmärksam på coachningsstilar. Det kan ta en minut, men när du hittar dig människor är stödet och ansvarsskyldigheten du hittar på Peloton oöverträffad."