Hur man vet om du har "relations-PTSD" - och 7 steg för att läka

KÄRA DOKTOR. JENN,

Jag har nyligen saknat ett riktigt dåligt förhållande med någon som var kritisk, kontrollerande och allmänt känslomässigt kränkande. Det förekom inga fysiska övergrepp men jag fortsätter att få tillbakablickar om saker som hänt och känner mig besatt av hela förhållandet och kan inte gå vidare. Jag känner att jag har relations-PTSD. Är det en grej? —Relations PTSD

BÄSTA RELATIONSPTSD,

Jag har hört "relations-PTSD" dykt upp mycket på sistone i min praktik och i popkulturen och svaret är ja, det är verkligen en riktig sak.

Även om det inte låter som det du upplever, kan relations-PTSD vara en verklig klinisk diagnos. Detta inträffar när det har förekommit en livshotande situation som övergrepp i hemmet eller andra typer av våld i ett förhållande. I sådana här situationer möter personens symtom den kliniska diagnosen PTSD, baserat på en lista över symtom i Den diagnostiska och statistiska handboken för psykiska störningar (DSM–5), handboken som terapeuter använder för att diagnostisera psykiska störningar.

RELATERAT: Jag är en psykiater och Yellowjackets Är en av de bästa porträtteringarna av trauma jag sett på TV

Men även om du inte har upplevt en livshotande situation eller fysiskt våld, betyder det inte att du inte kan ha att göra med en annan form av relations-PTSD. Faktum är att en grupp terapeuter vill föreslå vad de kallar Post-Traumatic Relationship Syndrome (PTRS), för att bli ett nytt tillägg till DSM. PTRS är en underkategori av PTSD som uteslutande är ett resultat av ett våldsamt intimt förhållande och kan resultera i vissa liknande symtom, men som inte uppfyller alla diagnostiska kriterier för PTSD-diagnos.

Det trauma som orsakar PTRS (även ibland bara kallat "relations-PTSD") kan bero på fysiska, känslomässiga eller sexuella övergrepp. Personer med PTRS kan uppleva en rad symtom, inklusive ilska mot sin tidigare partner, tillbakablickar, påträngande tankar eller mardrömmar av kränkande upplevelser, förändringar i mat- eller sömnvanor och extrem psykologisk ångest när man påminns om trauma. Relations-PTSD kan också leda till rädsla, misstro och oro för relationer.

Bortsett från officiell diagnos, vet att det är vanligt att besatta och idissla om slutet på ett förhållande - du reflektera över din historia, spela saker om och om igen i ditt huvud och önska att du kunde gå tillbaka och göra saker annorlunda. Ofta önskar du att du kom ut tidigare, talade för dig själv bättre eller gjorde bättre gränser. Det är lätt att slå sig själv för dessa felsteg och att glömma att det finns en inlärningskurva när det kommer till relationer. En del av hur vi lär oss att stå upp för oss själva och göra bättre gränser är genom försök och misstag.

RELATERAT: 10 tecken på ett giftigt förhållande

Hur slutar man besatta? Hur går du vidare? Hur litar du igen? Här är vad du behöver göra.

Ta inte ditt förhållande för nominellt värde. Var villig att titta på vilka problem från ditt förflutna som kan ha gjort dig sårbar för din partners dåliga beteende. Ta en titt på ditt beteende som kan ha bidragit till en negativ cykel i förhållandet. Vi gör alla misstag i relationer men det är viktigt att lära av dem. Var villig att göra en orädd inventering av ditt eget beteende och var du kan ha gått fel. Detta är ett viktigt steg för att göra bättre val för framtiden.

RELATERAT: Hur man kommer över ett uppbrott i 10 steg, enligt en terapeut

När du vet vilka färdigheter du saknar eller kan behöva lite tillväxt i måste du arbeta för att stärka dessa färdigheter. Oavsett om det är att ta en självhävdsträningskurs, gå i terapi, hantera ilska, gå med i en stödgrupp, eller göra lite biblioterapi, är det viktigt att vara proaktiv för att stärka din relation Kompetens.

Vanligtvis är det första misstaget många gör att de väljer fel person. Har du några ohälsosamma mönster? Brukar du välja samma typ av person? Återskapar du några ohälsosamma mönster från din barndom? Struntar du i röda flaggor? Blir du fäst för snabbt? Är du för rädd för att låta dig fästas överhuvudtaget? Dras du till känslomässigt otillgängliga partners? Arbeta med att ta fram några kriterier för din nästa framtida partner. Vilka egenskaper är verkligen viktiga för dig i en sund relation och partner? Vilka egenskaper är deal breakers för dig? Skriv ner det och använd den listan.

Din barndom är en av de största influenserna på dina romantiska relationer. De flesta människor inser inte hur effektfulla dessa tidiga år är. Även om du var någon som inte hade ett uppenbart uppenbart trauma, kanske du återskapar ohälsosamma mönster från din ursprungsfamilj. Ta dig tid att utforska din barndom med en terapeut eller hjälp av en bra bok som kan ge dig instruktioner.

RELATERAT: 8 tecken på att du har "pappaproblem" - och vad det faktiskt betyder

Vi har en tendens att slå oss själva för de val vi gjort, beteendet vi tillät eller saker som hände i vårt förhållande. Ge dig själv kredit för att du gjorde det bästa du kunde med de verktyg du hade då. Att slå dig själv förändrar inte det förflutna. Den typen av självförakt leder inte till hälsosammare val. Tvärtom, det får dig att tro att du inte förtjänar bra sunda relationer. Lägg lite tid på att arbeta på att släppa ilskan mot dig själv.

Lägg märke till att jag inte säger att du ska förlåta. Det finns vissa saker som människor gör i ett förhållande som är oförlåtliga. Bara du kan avgöra om din ex-partners beteende är förlåtligt eller inte. Oavsett vilket kommer du att behöva arbeta på att släppa din ilska mot den andra personen. Det finns en period då den ilskan kan vara stärkande och motiverande. Men om du håller på det för länge kommer det bara att skada dig. Arbeta med att släppa de negativa känslorna som håller dig tillbaka eller skadar dig.

Utveckla färdigheter för att göra bra gränser och tala för dig själv i alla dina relationer, även dina vänskaper. När du vet att du kan göra det, är det mer sannolikt att du väljer friskare människor som uppskattar dessa beteenden. Dessutom, när du inte väljer friska människor kommer du att veta hur du snabbt och effektivt kommer ut ur förhållandet.