Vad är hemligheten med att springa som en mästare (eller i mer relaterbara termer, att helt enkelt bara ta sig i mål?). Det finns några enkla sätt att bemästra en löpning, och vem är bättre att dela med sig av sina hemligheter än den tidigare professionella löparen Ryan Hall, som har USA: s rekord i halv maraton. För att hedra det kommande New York City Marathon den 5 november delar den nuvarande friidrottstränaren och Fitbit-ambassadören med sig av sina tips nedan:

1. Ställ in flera larm.

Jag kan inte berätta hur många gånger jag har schemalagt ett väckarklocka medan jag bor på ett hotell bara för att det aldrig ska komma. Jag har också sovit igenom mitt telefonlarm ibland också, så ställ in flera larm natten innan loppet. Mitt favoritlarm är på min Fitbit Ionic eftersom det vibrerar för att väcka mig vilket är mycket skonsammare än bullriga larm, plus att det alltid väcker mig.

2. Drick kaffe eller koffein, men inte för långt innan ditt lopp.

Utan tvekan är koffein ett prestationshöjande stimulerande men du vill vara försiktig med hur du använder det. Om du har ditt koffein för långt innan ditt lopp kommer du att vara på din bästa energi när du sitter i bilen och kör till tävlingen. Vi vill tajma när koffeinet är på höjden av sin energihöjande effekt och även tajma koffeinets diuretiska natur för att se till att vi får ut överflödigt vatten och matavfall från ditt system. Så sikta på att dricka ditt kaffe eller ta ditt koffein 75 minuter före loppets start.

RELATERAD VIDEO: De bästa leggings för löpning

3. Ät inte fiberrik mat dagen innan och dagen för ditt lopp.

Jag vet att detta är motsatsen till vad en nutritionist kommer att berätta för dig för din dagliga kost men för dagen innan loppet och dagen då undviker du fiberrik mat som sallader, grönsaker, flingor med kli och bröd med hög fiber, och pasta. Undvik även bönor och rött kött eftersom dessa sitter längre i matsmältningsspåret. Vi vill ha enkel, intetsägande, tråkig mat dagen innan och dagen för ett lopp så att vi inte har några problem med magen eller stannar för att slå porter johns varje mil.

4. Låt ditt hjärta vara din guide.

Jag skulle säga att det är en försiktig uppskattning att 95 % av förstagångsförarna startar för snabbt, men i dagens tekniska dag borde detta aldrig vara fallet. Använd din smartklocka som en mängd olika Fitbit-modeller som rapporterar tillbaka till dig dina ögonblick för ögonblick pulsfluktuationer utan att behöva bära ett irriterande band runt bröstet. Om du har varit uppmärksam på din puls under träning (vilket du borde) så springer du helt enkelt med den puls som du vet att du kan hålla under hela loppet. Ingen gissning inblandad.

5. Tänk inte för mycket.

Jag tror att många löpare helt enkelt tänker över saker. Jag är ett stort fan av att gå ut och hålla det enkelt. Jag påminner mig själv om att "ha kul och springa hårt". Om jag gör dessa två saker vet jag att jag kommer att ha ett framgångsrikt lopp.