Yuliya Efimova kan ha det mest intensiva karantänsträning du någonsin sett.
Den ryska tävlingssimmaren måste uppenbarligen hålla formen även när hon inte kan tillbringa större delen av sin tid i poolen, och hon visade upp exakt hur hon har gjort just det när hon är hemma.
I ett nyligen publicerat klipp på hennes personliga Instagram, ses Efimova ta tittarna genom bara några av hennes drag. Med musik som spelas mjukt i bakgrunden, hoppar Yuliya på sin köksbänk och dinglar från sidan av den och övar sitt slag när det ser ut som att hon visar upp en modifierad version av planking. Det ser ut som en optisk illusion, men hon har verkligen den typen av kroppskontroll.
Senare i klippet har hon sett göra några rörelser på en matta som hon har lagt ut i sitt hem, med böjda knän som trycker upp från golvet. Det ser ut som en utmaning, för att vara säker, och måste vara fysiskt belastande. Men Yuliya driver igenom sitt träningspass som ett proffs, även de delar som ser ut att ha tagit flera år att perfekta bortom hela simningen.
"Simma bra, landa eller kök", rubricerade Yuliya sitt klipp på ryska, översatt via Google Translate. "Allt nytt är väl glömt! Fånga några övningar för simning på land så att säga. Var inte ledsen och bli inte sjuk. P.S. Jag simmar bättre än jag pratar och spelar in en video. och på en varelse så som så. Men alltid på det positiva."
Simmaren har tidigare tagit flera olympiska medaljer över hela linjen, bland annat bronsmedaljen för 200 meter bröstsim 2012 och silvermedaljer på 100 meter och 200 meter bröstsim i 2016. Hon är också sexfaldig världsmästare och tidigare världsrekordhållare för 50 meter bröstsim.
Dessa osäkra tider har många av oss som vill vara lite mer kreativa när det gäller att hålla sig i form, men det verkar som att Yuliya här kan få oss alla slagen när det gäller ren ansträngning och effektivitet. Det kan vara värt att ta till sig några av dessa rörelser och se om de gör din kropp något bra!
