Klimatförändringar eller miljöångest: Vad är det och hur ska du klara det?

Klimatförändringar är inget nytt, men ditt svar på det kan vara det. Under de senaste sex månaderna kan du ha blivit chockad av rubriker om den australiensiska skogsbrandkrisen eller bränderna som härjade Amazonas regnskog. Efter att ha sett förödande bilder på skadade koalor och läst att ”jordens lungor” kvävdes med rök kan du ha känt dina handflator börja svettas och din hjärna börjar surra från en tanke till Nästa. (På tal om "buzz" är honungsbin okej?)

Den fysiska reaktionen som orsakas av klimatförändringarnas obevekliga effekter har ett namn: miljöångest. Det förklarar hur oro för miljön kan skada din psykiska hälsa, och först erkändes i en rapport från American Psychological Association (APA) i mars 2017. Enligt APA-rapporten kan eko-ångest utlösas genom att uppleva en naturkatastrof eller se en nyhet om de hotande riskerna med de stigande havsnivåerna. Bara att tänka på de enorma ansträngningar det kommer att ta för att förändra planetens framtid medan du tar tag i din återanvändbara väska och kör till mataffären kan slå den i dig också. Det kan vara skrämmande och få dig att känna dig så liten som ett sandkorn, men det är allt annat än sällsynt eller ogiltigt.

"Ekoångest kommer från en legitim plats", säger Dr Lise van Susteren, medgrundare av Klimatpsykiatrialliansen, en grupp psykiatriker som ägnar sig åt att hantera klimatförändringarnas påverkan på psykisk hälsa. "Vi har problem." Hon föreslår att vi inte ska undvika sanningen och vetenskapen som finns, och noggrant konfrontera de utmanande fakta istället.

Visst, samtalet kring klimatförändringar har bara blivit mer angeläget och mer informerat under de senaste åren. Men forskare har spelat in förändringar i havsnivån sedan 1880, upptäckt att de har stigit 8 till 9 tum på grund av smältande glaciärer och uppvärmningen av planeten som sätter kustsamhällen i fara för översvämningar och eventuell migration. I decennier har de studerat planetens stigande temperatur, som spelade in 19 av de 20 varmaste åren sedan 2001. (När Paris klimatavtal undertecknades och trädde i kraft 2016, var planeten den varmaste hittills.) Och nu - med unga klimataktivister som protesterade i gatorna och politiker som kallar frågan en nationell nödsituation - vi förstår att klimatförändringarna är verkliga, genomslagskraftiga och utbredd.

I november 2018 klargjorde mellanstatliga panelen för klimatförändringar (IPCC) att vi har fram till 2030 att avsevärt minska koldioxidutsläppen, vilket skulle kräva en fullständig översyn av energiverksamheten. Mindre än ett år senare levererade en tonårsaktivist vid namn Greta Thunberg ett kraftfullt tal till världsledarna vid FN: s klimatåtgärdstoppmöte, för att belysa den tillgängliga vetenskapen och hur lite åtgärder som vidtas och sätta hjärta bakom orden "Hur vågar du." Hennes tal ekade från land till land, chockade människor in i insikten att tiden att vård är nu. Så tänk om du bryr dig, och det känns som kanske för mycket?

För vissa människor kan omsorgen om planeten manifesteras i ilska, sorg eller rädsla, och allt detta kan eskalera till eko-ångest. Det är viktigt att förstå när dina känslor når en punkt där de känner sig ohälsosamma - när att känna till och från klimatförändringarna leder till negativa biverkningar och irrationella tankar. Dessutom bör du vara medveten om när din ångest naturligtvis kan öka, till exempel under ett större valår när kandidater ofta pratar om ämnet på debattscenen.

Courtney Glashow, LCSW, ägare och psykoterapeut på Ankarterapi i Hoboken, N.J., säger att du kan ha tankar som "Världen tar slut." Hon säger att du kanske känner dig hopplös eller besegrad och upplever vanliga ångestsymtom som andfåddhet, irritabilitet, impulsivitet, snabb puls och rodnade kinder. Om din ångest är så intensiv är det troligtvis mycket förlamande och kan hindra dig från att leva ditt dagliga liv eller fortsätta din dagliga rutin utan att känna att det är meningslöst. Vid denna tidpunkt har du gått över gränsen.

Kvinnor kan i synnerhet oroa sig för sina barn och bli extra skyddande. "Som kvinnor har vi instinkter som mödrar och vårdgivare för att skydda våra barn eller nära och kära", säger Glashow. "Klimatförändringar väcker rädsla hos oss och hotar våra barn från att leva ett hälsosamt liv." Glashow anteckningar vissa kvinnor kan ha tankar som "Hur kan jag göra skillnad?" (Vissa kanske överväger att gå med i rörelser tycka om BirthStrike, en grupp som har beslutat att inte skaffa barn på grund av planetens nuvarande tillstånd.)

A rapport från Yale University i mars 2018, med titeln "Climate Change in the American Mind", undersökte 1 278 amerikanska vuxna, varav 52% var kvinnor, och fann att kvinnor do har en högre förmåga att uppfatta risk när det gäller global uppvärmning. I alla kategorier utom en svarade de högre för att stödja politiken för klimatförändringar och erkänna den skada som kan skada människor, djur och framtida generationer jämfört med män. Studien visade också att kvinnor kan vara otroligt effektiva i kampen mot klimatförändringar på grund av deras ledarskap och öppenhet för nya utbildningsinitiativ.

Även om kvinnor vanligtvis är mer benägna att uppleva eko-ångest, kan vem som helst påverkas av det. Glashow föreslår att du behandlar eko-ångest som om du skulle göra någon annan form av ångest, genom att hitta logiska svar på dina tankar eller fokusera på något annat som ger dig lugn och glädje. (Att spendera tid med min SO gör det alltid för mig.) Öva en mindfulness -rutinOm du slappnar av varje del av din kropp gradvis och metodiskt och grundar dig i det nuvarande ögonblicket kan du också känna dig lugn.

Om dessa terapeutiska tekniker inte räcker till, eller om du upplever eko-ångest mer regelbundet i ditt liv, säger Glashow att du alltid kan söka professionell hjälp. En terapeut kan kanske hjälpa dig att arbeta igenom klimatkrisens intensiva verkligheter, och du kan tycka att roten till din ångest är positiv, kraftfull och motiverande - när den kanaliseras till höger sätt. "Varje typ av ångest kan vara skadlig och förlamande om den är intensiv", säger Glashow. ”Om du generellt är orolig för något så visar det att du bryr dig. Och vanligtvis måste vi bry oss om något för att vara tillräckligt motiverade för att göra skillnad. ”

RELATERAT: Hur man övar uppmärksamhet, även om du är orolig som ett helvete

Med andra ord kan handling läka dina racingtankar om passivitet och få dig att känna dig positivt ansluten till frågan. Att leva mer hållbart genom att dricka ur en återanvändbar vattenflaska, ta en kortare dusch, återvinna eller använda kollektivtrafik kan vara bra vanor att börja och underhålla. Dr van Susteren säger att det är viktigt att konfrontera utmaningen direkt och att omdirigera dina överväldigande känslor till konkreta handlingar i slutändan kommer att vårda dig och jorden.

Psykolog och klimatstrateg Renée Lertzman säger att det också handlar om medkänsla och att visualisera de miljoner andra människor runt om i världen som inte bara oroar sig för klimatkrisen, utan verkande även om dessa frågor.

"I slutändan handlar miljöångest om kärlek", säger Lertzman och tillägger att vår ångest är en signal för oss och påminner oss om att "vi lever och är en del av en större värld. ” Om du känner dig orolig är det en symbol för ditt förhållande till planeten och hur ansluten du känner dig till dig själv och de människor du bryr dig om handla om. Och när du anpassar det kraftfulla perspektivet, säger hon, blir miljöångest mindre isolerande och mer en reflektion av kärlek.

Förutom att förändra ditt tänkande, betonar hon vikten av att ta tid för egenvård-att ta sig tid att göra saker som "förbinder dig med det som får dig att känna dig mest levande" och ger dig själv tillåtelse att känna allt som följer med eko-ångest. Gör sedan åtgärder som är mest meningsfulla för dig.

”Det finns inget” rätt ”sätt att svara. Om du känner dig rörd att engagera dig i politisk aktivism, bra. Om du känner dig inspirerad att starta något på din skola, universitet eller arbetsplats, bra. Det viktiga är att du kan ta din oro och kanalisera den kreativt. ”

RELATERAT: Greta är inte den enda: 7 andra unga klimataktivister att känna till med namn

Hon talar om att förvandla "jag" av din ekoångest till "vi" när du ser ut för att hantera klimatfrågan i ditt eget hörn av världen - utvidga ditt tankesätt, vanor och omsorg mot frågan för att inkludera, och inte döma, andra. "Om vi ​​kan lära oss att lyssna och inse att det här är riktigt svåra, smärtsamma sanningar för oss alla att konfrontera", säger Lertzman, "vi kan upptäcka att vår miljöångest lättare kan omvandlas till hur vi tillsammans kan gå ihop och hitta sätt att agera nu."

Det är som Leslie Knope upprepade gånger säger in Parker och rekreation, "Ingen uppnår någonting ensam." Ekoångest och klimatkrisen är inget undantag.