Vi älskar ett bra nyårslöfte. Ett löfte om att arbeta för att bli bättre inom allt från vår hälsa till våra jobb? Vi kan komma ner med det. Tyvärr tenderar det kickass momentum som vi brukar spränga in i januari med att avta allt eftersom året fortskrider.
"Att göra en resolution för hela året är skrämmande och svårt att upprätthålla", säger Dr Kathleen Hall, grundare och VD för Stressinstitutet och den Mindful Living Network. "Människor borde göra mindre ändringar, miniresolutioner, som de kan genomföra mer effektivt och med längre livslängd." General är fienden när det kommer till resolutioner. Så vi valde ut fem av de vanligaste lagöverträdarna och bad experterna att förvandla dem till mer hållbara och mer framgångsrika löften för året. Rulla ned för att se om din upplösning behöver redigeras.
Säg inte: Jag ska gå till gymmet mer.
Säg: Jag ska flytta dagligen.
Har du problem med att hitta en elliptisk eller matchande hantlar på gymmet på sistone? Januari är hög tid för nya gymmedlemskap med tillströmningen av personer som vill komma i form och tappa några kilon. Att ägna sig åt ett fitnesscenter är ett bra första steg, men för vissa kan det vara svårt att komma dit för att träna när schemat fylls upp. Den goda nyheten är: Allt du behöver göra är att förbinda dig att röra på dig dagligen. "Att flytta har lite att göra med gymmet", säger
Jorge Cruise, kändis fitnesstränare och författare till Liten och full ($17, amazon.com). "Det handlar om att röra sig på ett sätt som du kan engagera dig i vardagen, som att gå till jobbet eller gå på toaletten på 32:a våningen om du arbetar på första våningen. Den där åtta minuters promenad uppför trappan några gånger om dagen kommer att göra stor skillnad."Säg inte: Jag ska äta hälsosammare.
Säg: Jag ska äta veganskt fram till lunch.
Med all den komplicerade diskussionen om vad det egentligen betyder för ett livsmedel att vara organiskt eller helt naturligt eller till och med hälsosamt, verkar det knepigare än någonsin att satsa på en renare kost. Istället för att ändra på allt du äter, föreslår Cruise att du helt enkelt byter frukost. "Att äta veganskt fram till lunch är ett enkelt sätt att skörda fördelarna med veganism, en av de hälsosammaste dieterna, utan att göra en total livsstilsöversyn", säger han. "Veganism är det mest mättande sättet att få i sig minsta mängd kalorier. Så, genom att ladda din morgon med växtbaserad mat, kommer du att rena din kropp och vara motiverad att fortsätta äta en hälsosam och balanserad kost hela dagen."
Säg inte: Jag ska bli bättre på jobbet.
Säg: Jag ska lära mig en ny färdighet.
Anställningstrygghet är en vanlig anledning till oro nuförtiden, så att lova att arbeta hårdare är en respektabel lösning, men det är också ganska subjektivt. Fokusera istället på att göra dig själv mer värdefull. "Vi har alla verktygslådor och våra verktygslådor består av vår kompetens", säger Hall. "Att lära dig en ny färdighet gör dig till en större tillgång, vilket kommer att hjälpa till att lindra din stress över att göra ditt jobb bra." Så dra näsan från slipstenen och ta en plats på första raden kodningsklass a la Karlie Kloss.
Säg inte: Jag ska stressa mindre.
Säg: Jag ska träna bättre självvård.
Stress är något som vi alla skulle kunna använda lite (mycket) mindre av under det nya året, men en allmän avsikt att bara stressa mindre kommer förmodligen inte att klara sig förbi januari. Istället föreslår Hall att du tränar lite mer självvård och använder akronymen SELF, som står för Serenity, Exercise, Love och Food, för att vägleda dig. "Stresstriggers är olika från person till person och SELV kan appliceras på varje enskild person och deras schema", säger hon. Det betyder, om du har 30 minuter, ta 20 av dem och meditera för lugnet. Om du bara har tio minuter på dig, ta trappan istället för rulltrappan till ditt nästa möte. "Små steg för att ta bättre hand om dig själv är byggstenarna för att leva ett mer självsäkert, stressfritt liv", säger Hall.
Säg inte: Jag ska spara mer pengar.
Säg: Jag ska spara X belopp i X månader.
Oavsett om du vill spara ihop till förtidspension eller hamstra tillräckligt med deg för att äntligen köpa dig den där Celine-väskan (inte mini heller!), är det så värt det i längden att spara pengar. Istället för att bara lova att vara lite snålare, bestäm dig för att spara ett visst belopp under en viss tidsperiod. "Dela upp din upplösning i bitar, eller månatliga mål, istället för årliga mål", säger Eleanor Blayney, certifierad finansiell planerare och ordförande för Vägbeskrivning för kvinnor. "Beslut dig för att spara ett visst belopp varje månad och skapa en stående order för att få det beloppet överfört till ett sparkonto från ditt checkkonto."
