10-minuters armträning från Ally Love

Om du har någonsin behövde ett supersnabbt, supereffektivt träningspass utan ursäkter för att få blodet att pumpa och se ut och må bäst (allt från bekvämligheten av ditt hem, förstås) det är nu.

När allt kommer omkring, eftersom COVID-19-pandemin har stängt gym och lagt till onödig, överdriven stress i det dagliga livet (arbetslöshet, barn hemma, en jakt på den ständigt svårfångade balansen mellan arbete och liv), det är lätt för träning att verka som... bara en annan syssla.

Men träning - särskilt styrketräning - kan vara ett elixir: för stress, för humör, för sjukdomar. Och det tar inte lång tid att se resultat. Ta det från Peloton instruktörAlly Love. Hon tar regelbundet ut korta, effektiva, energirika armträningar för kvinnor via Pelotons über-populära hemmaplattform (och hon har den tonade kroppen för att bevisa att de fungerar).

RELATERAT: Celeb-tränaren Megan Roup delar sin enkla, gör-var som helst abs-rutin

Men armövningar är inte allt fåfänga. De är också en viktig del för att upprätthålla din övergripande hälsa.

”Styrketräning förbättrar rörelseomfång, flexibilitet och stabilitet. Det är viktigt att utföra vardagliga aktiviteter som att trycka, dra, nå och lyfta ”, säger Love. ”Det är också avgörande för en bra hållning, minskad skada och övergripande styrketräning ökar bentätheten, vilket betyder friskare ben. ” Kort sagt, de rätta övningarna hjälper dig att skulptera en stark kropp och ett starkt sinne.

Detta armpass för kvinnor - som Love skapade exklusivt för InStyle - levererar en blandning av viktiga rörelser i olika rörelseplan för att arbeta överkroppen till utmattning på 10 minuter platt.

RELATERADE: De 15 bästa träningsprogrammen att ladda ner nu

För att komma igång är allt du behöver en uppsättning medeltunga hantlar som du kan genomföra 10 till 12 reps med.

Alternerande Hammer Curls

Håll en hantel i varje hand, vilande på sidan av varje lår. Böj en arm vid armbågen och föra hanteln vertikalt mot axeln och nedre delen av ryggen. Upprepa med motsatt arm. Utför 10 till 12 reps.

Bilateral Upprätt Dumbbell Row

Håll hantlar på utsidan av dina lår, handflatorna vända mot varandra, platta bakåt, knäna något böjda och skenar vertikalt. Dra hantlarna upp mot botten av bröstkorgen, med armbågarna mot varandra. Pausa överst och sakta nedåt tillbaka till ditt utgångsläge. Utför 10 till 12 reps.

Växlande framhöjningar

Håll en hantel i varje hand och vila dem på framsidan av dina lår. Med en lätt böjning i ena armbågen, lyft vikten uppåt med armen utåt och handflatan nedåt tills vikten är i linje med axeln. Sänk ner vikten för att återgå till utgångsläget och upprepa med motsatt arm. Utför 10 till 12 reps.

Smal luftpress

Ställ fötterna i axelbredd och böj knäna något. Håll en hantel i varje hand i axelhöjd med handflatorna vända mot mittlinjen. Tryck hantlarna rakt över huvudet. Återgå till startpositionen och upprepa. Utför 10 till 12 reps.

Bent-Over Row

Håll en hantel i varje hand, böj knäna något och gångjärn framåt i höfterna (överkroppen ska nästan vara parallell med golvet). Håll din kärna tätt och rygg rakt, böj och räta ut armbågarna och flytta vikterna upp mot bröstet. Sänk och upprepa. Utför 10 till 12 reps.

Triceps Kickback

Ställ fötterna i axelbredd och böj knäna något. Gångjärn i höfterna och luta dig framåt. (Det är viktigt att hålla ryggen platt i detta böjda läge.) Håll en hantel i varje hand och rad hantlar upp så att dina händer är under/i linje med armbågarna och axlarna är nedåt, bakåt och bort från öron. Förläng armbågarna mot ryggen. Ta tillbaka vikterna till startpositionen och upprepa. Utför 10 till 12 reps.

Upprepa träningen tre gånger med 30 till 60 sekunder mellan varje omgång. För att göra det enklare, använd lättare vikter, gör 5 till 6 reps istället för 10 till 12 för varje övning, eller gå långsammare.