Semestern är över oss och även om det verkligen står som den mest underbara tiden på året, kan det också vara en av de mest stressiga. Veckorna kring Thanksgiving, jul och nyår kan ta hårt på oss. Mellan festerna, extra tid med svärföräldrarna och proppande arbete innan kontoret kollektivt tar semesteruppehåll kan spänningarna bli höga.
Lyckligtvis kan enkla kostingrepp hjälpa till att lindra en del av den extra stress som kommer med semesterperioden. Se det som att man äter upp sina känslor, men tvärtom... ungefär.
Eftersom det i grunden är ett bevisat faktum att semestern kommer snabbare varje år, InStyle ikapp registrerade dietister Heidi Diller och Ashley Koff att diskutera vad du ska äta (eller undvika) för att hjälpa till att ta lite av belastningen från dina psykologiska axlar.
VIDEO: 14 av Kourtney Kardashians favorithälsosamma livsmedel
Tänk kemi, inte komfort
"Vi skämtar ofta om att komfortmat kan hjälpa oss att slappna av efter en stressig dag, men i slutändan är det en kortsiktig effekt", säger Diller och noterar att reaktion vi får från komfortmat som glass eller en varm skål med mac och ost är känslomässig, inte fysiologisk och kan faktiskt orsaka ökad stress senare. "En balanserad hälsosam kost kan hjälpa oss att slappna av och till och med varva ner snabbare på grund av specifika näringsämnen som kan hjälpa till att öka serotoninproduktionen och kontrollera kortisolfrisättningen", säger hon.
Lär känna dina näringsämnen
"Dieten kan minska stress när den balanserar näringsämnen som kalcium och magnesium", säger Koff. "Men 60 till 80 procent av USA: s dieter uppfyller inte RDA för magnesium (det är 400 mg)." Koff rekommenderar ett dagligt tillskott av mycket absorberbart magnesiumcitrat, som Naturligt lugn. Diller föreslår också att livsmedel med högt C-vitamin som apelsiner, kiwi, jordgubbar och röd paprika kan minska blodtrycket och kortisol vid hög stress.
Kickstarta din serotonin
Serotonin är ett hormon i hjärnan som får dig att må bra och avslappnad. Låga nivåer kan associeras med ångest, depressionsliknande symtom och dålig sömnkvalitet. "Komplexa kolhydrater som fullkorn som innehåller fibrer kan kickstarta serotoninproduktionen i din hjärna och hålla det flytande under längre perioder tid”, säger Diller, som rekommenderar att du börjar din dag med en frukost som jordnötssmör på fullkornsrostat bröd för en långvarig feel-good känsla.
Smutta Smart
Undvik drycker med mycket koffein som kaffe och energidrycker, och välj lägre koffein, mindre ångestframkallande teer. "Både svart och grönt te innehåller en aminosyra som heter treonin som kan hjälpa dig att slappna av", säger Diller.
Gå upp i vikt
"Omega-3-fetter har visat sig hålla kortisolnivåerna stabila under tider av stress", säger Diller. Så att välja en bit fet fisk som lax kan hjälpa till att dämpa höga spänningar runt lunch och middag.
Gå till vätskor
"Flytande näring kan också vara en stor stressbrist, eftersom mixern gör den första delen av matsmältningsarbetet och tar bort stressen från din kropp", säger Koff. ”När du sedan smuttar på en smoothie eller soppa får du näringsämnena i en form som är mer redo att absorberas. “
