Lymfdränagemassage: Vilka är dess fördelar och hur fungerar det?

Om du vill få dina kindben att poppa eller din käklinje mer definierad, lymfdränage kan hjälpa till att få det att hända. Oavsett om du väljer några ansiktsyoga massage, en kyld jade roller, eller a Gua Sha verktyg, det finns en handfull ansiktsbehandlingar som använder tekniken för att hjälpa dina drag att se mer lyfta och väldefinierade ut.

Nu är vi här för att berätta att samma metod kan appliceras på kroppen.

Lymfmassage eftersöks av några av Hollywoods A-lista för de imponerande hälso- och estetiska resultaten de ger. Stjärnor som Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Rebel Wilson och Kim Kardashian är några av de få som vänder sig till lymfmassagebehandlingar innan stora evenemang och fotograferingar - och det av goda skäl.

Här intervjuade vi tre experter om allt som finns att veta om lymfatisk massage, från hur de fungerar, resultaten de ger, hur man gör dem på sin egen kropp, hur ofta man gör dem och mer.

Vad är lymfdränage?

Innan vi går in på hur dessa massage fungerar är det viktigt att förstå grunderna och hur våra lymfor fungerar.

"Lymfsystemet är ett slutet system som är en del av vårt immunförsvar och fungerar tillsammans med vårt cirkulationssystem", förklarar Flavia Morellato, en Londonbaserad sjukgymnast och grundare av Flavia Morellato Method for Lymphatic Drainage. "Den består av ett omfattande nätverk av lymfkärl, lymfkörtlar, lymfatiska eller lymfoida organ och lymfoida vävnader. Kärlen bär en klar vätska som kallas lymf — vatten, cellavfall/gifter, hormoner, lipider, etc. — tillbaka mot hjärtat för återcirkulation och eliminering genom urinen."

Rebecca Faria, en licensierad lymfdränagespecialist och grundare av Detox av Rebecca, förklarar att en lymfdränage massage s en terapeutisk behandling som riktar sig till delar av din kropp för att hjälpa lymfvätskor att flöda lätt och minska toxiner i din kropp.

Hur fungerar en lymfatisk massage?

Som med alla typer av massage kommer patienten att lägga sig på ett massagebänk. Därifrån kommer massören att använda sina händer på områden som mage, ben och armar. Faria förklarar att genom att utföra en serie rytmiska, kompressiva slag längs lymfkärl, kan de rensa ut överbelastade lymfkörtlar i olika delar av kroppen.

För att illustrera det jämför hon en lymfmassage med ett handfat. "Om du var ett handfat skulle avloppet vara dina lymfkörtlar och röret skulle vara lymfsystemet", börjar hon. "Om avloppet blir igensatt blir diskhon full av vatten och skräp, och ingenting kommer att rinna in i röret. När vi gör lymfdränagemassage rensar vi de där avloppen och släpper ut gifter som fastnar i kroppen och släpper både inflammation och vattenvikt."

Vilka är fördelarna med lymfatisk massage?

Morellato säger att de två största fördelarna är att minska vattenretention och att avgifta kroppen. Faria tillägger att regelbunden lymfmassage kan bidra till att öka blodcirkulationen, stimulera matsmältningssystemet, stärka vårt immunförsvar, påskynda återhämtningar från operationer och kan till och med minimera PMS-symptom, såsom huvudvärk och bäcken möda.

– Givetvis blev lymfdränagemassagen väldigt populär av estetiska skäl, tillägger hon. "När du gör dem ofta, visar musklerna mer, huden känns stramare och personen verkar tunnare." Utöver det säger Morellato att de också kan förbättra uppkomsten av celluliter.

VIDEO: Det visar sig att att använda en Gua Sha i hårbotten kan främja hälsosam hårväxt

Så här ger du dig själv en lymfatisk massage:

Om du vill ge det en chans, prova tekniken på dig själv genom att följa Farias steg.

För magen:

1. Först måste du öppna dina lymfkörtlar. För att göra detta säger Faria att du ska placera båda tummarna på buken med fingrarna pekande nedåt, där dina lymfkörtlar finns. Tryck lätt fem gånger.
2. Lägg sedan ena handen över den andra och gör cirkulära, medurs rörelser runt magen.
3. Därefter säger Faria att du ska placera båda dina händer på magen med tummarna uppåt så att ditt rosa finger nuddar din mage. "Gör på varandra följande upp-och-nerrörelser, från magen till lymfkörtlarna", säger hon.
4. Vänd dig sedan åt ena sidan av kroppen och gör tryckande rörelser från sidan mot lymfkörtlarna med båda händerna.
5. Upprepa på andra sidan av kroppen.
6. Slutligen säger Faria att när du har flyttat vattnet och toxiner från sidorna av din kropp till framsidan av den, måste du upprepa de första stegen för att slutföra att dränera dem till lymfkörtlarna. "Varje steg bör upprepas minst 15 gånger."

För armarna:

1. Först säger Faria att du måste stimulera lymfkörtlarna i armhålan, nära armbågarna på bicepssidan och på handleden. "Använd fingrarna, peka dem bakåt och tryck mjukt runt fem gånger.
2. Därifrån, flytta till din överarm. "Dela upp överarmen i sektioner baserat på din handbredd", säger hon. Sedan säger hon att du ska dra ner händerna från armbågen till armhålan. "Kom ihåg att alltid massera i riktning uppåt", påpekar hon. Upprepa detta minst 15 gånger.
3. För att rensa din armbåge säger Faria att du ska placera handen vid armbågens böjning, med handflatan på armbågsvecket. Därifrån sträcker du försiktigt huden uppåt i en strykande rörelse och upprepar minst 15 gånger.
4. När du arbetar på din underarm säger hon att du ska börja vid handleden och försiktigt sträcka huden uppåt mot armbågen. Upprepa minst 15 gånger.
5. "Till sist, ta dynorna på fingrarna och tryck lite mellan fingerbenen för att få den vätskan att flytta till handleden", avslutar Faria.

För benen:

1. Placera först fötterna på en stol.
2. "Du måste öppna lymfkörtlarna på ljumsken - tryck in händerna i den och släta ut den", säger Faria. Gör detta fem gånger.
3. Ta sedan din favoritkroppsolja och applicera den på dina ben. Gör detta medan du flyttar oljan från benens botten uppåt.
4. "Dela sedan upp låren mentalt i två delar", säger Faria. "Ta tag i den första "halvan" av ditt ben med fingrarna genom att linda dem runt låren och dra upp dem mot lymfkörtlarna."
5. Gör samma process på den andra halvan.
6. För att flytta vattnet och gifter från de yttre låren till de inre sakerna, gör samma dragrörelser från sidorna inåt.
7. Upprepa steg tre.
8. "Efter det öppnar du det andra lymfområdet under dina knän. Sträck ut benet på stolen och tryck på baksidan av ditt knä fem gånger, och använd sedan båda händerna och gör dessa dragrörelser från den främre delen av ditt knä mot baksidan."
9. Upprepa vad du gjorde på dina lår på vaderna. Upprepa minst 20 gånger.

Men om du hellre vill gå till en specialist för att få en lymfatisk massage, är det alltid ett alternativ. Morellato uppmanar bara att du hittar en terapeut som förstår lymfsystemets anatomi och fysiologi, och tillägger att det är väldigt viktigt. Plus. hon säger att det aldrig ska vara smärtsamt eller orsaka blåmärken av någon typ - om det gör det, sök någon ny.

Dessutom platser som Body Roll Studio i New York City har bokträvalsmaskiner som mekaniskt guidar kunder genom hela kroppens lymfdränagemassage.

Hur många lymfatiska massagesessioner krävs för att se resultat?

Som med de flesta behandlingar är det inte en en-och-klar-situation. "Nyckeln är konsekvens", tillägger Ashley LaCambria, general manager för Body Roll Studio. Hon rekommenderar två till tre pass i veckan i minst sex veckor för bästa resultat.

För optimala resultat säger Faria att bibehålla en bra kost- och träningsrutin, och LaCambria tillägger att det är mycket viktigt att hålla sig hydrerad. "Lymf är 95 % vatten, så för att den lätt ska kunna röra sig runt i kroppen bör du hålla dig superhydrerad före, under och efter din session", förklarar hon.