Varför alla hoppar över torr januari och blir "fuktiga" 2023

I ett försök att starta ett nytt år på rätt fot, förbättra din hälsa eller sätta och nå ett mål bara för att bevisa att du kan, är det frestande att hoppa på Dry January-tåget. Men i år väljer fler och fler människor måttlighet framför abstinens genom att gå "fuktiga" - med målet att göra det till en livsstil istället för en enmånadsutmaning. (Som brukar misslyckas ändå.)

För tre år sedan började Sasha Dookhoo, då 30, märka att drickandet påverkade henne annorlunda än det brukade göra. Hennes återhämtningstid var längre och om hon drack "bara lite mer" än hon borde ha, skulle hon känna det - och ångra sig nästa dag. Hon flirtade till en början med tanken på att helt sluta med alkohol. "Men jag är en social drinkare", säger hon. "Jag hade en hel del vänner som slog stora 3-0 och lovade att jag skulle dricka till dem på deras födelsedagar."

Så hon bestämde sig för att hitta en balans och bestämde sig för att helt enkelt dricka mindre alkohol under hela året. I motsats till att bli torr, eller helt nykter, kändes det faktiskt möjligt att sätta målet att helt enkelt dricka med måtta. Och det fungerade för henne. Hon kunde fortfarande ta en drink på alla dessa 30-årsdagar utan att känna sig bakfull nästa dag.

Dookhoo är långt ifrån ensam om att avstå från torr januari bandwagon och väljer måttlighet framför abstinens. Fler och fler TikTok-skapare gillar Hana Danly som är krediterade för att ha myntat termen "fuktig livsstil", delar med sig av sina erfarenheter av att dricka ibland.

"Att bli fuktigt kan vara till hjälp för dem som vill hitta en mellanväg, en som tillåter konsumtion av alkohol i måttlig mängd", säger ob-gyn Karina Celaya, M.D., biträdande professor vid Harbor UCLA Medical Centrum. "Andra människor kan tycka att det blir fuktigt som en övergång till att bli torr utan pressen att göra allt på en gång."

För att inte tala om, forskning visar att för vissa människor är det inte det mest effektiva sättet att dra ner på drickandet att äta kall kalkon – även i en månad. En tredjedel av människor som försöker torr januari misslyckas med att klara sig hela månaden utan en klunk alkohol.

I slutändan handlar det om att bli fuktig om att dricka mer medvetet, en term som ofta används av dem som följer livsstilen. "Det handlar om att vara medveten om hur mycket alkohol du dricker och dess inverkan på dig just nu", säger Ian Andersen, medgrundare av Solig sida, en spårnings- och coachningsapp fokuserad på medvetet drickande och måttfullhet. "Det handlar om att känna igen orsakerna till och konsekvenserna av att dricka. Det handlar om att förbättra ditt förhållande till alkohol så att du maximerar njutningen och minimerar negativa biverkningar som baksmälla, ånger och ångest."

Hur fuktighet gör det möjligt för kvinnor att uppnå en perfekt balans

Enligt de senaste uppgifterna från National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), amerikanska vuxna dricka en ohälsosam mängd alkohol, och pandemin gjorde bara saken värre, vilket ledde till en ökning med 41 % i kraftigt drickande för kvinnor, enligt en undersökning publiceras i Journal of the American Medical Association Network Open.

Som sagt, argumentet för att skära ner till viss del - vare sig det är helt eller till viss del - blev tydligt för många kvinnor. Lauren Manaker, en 43-åring från Charleston, South Carolina, säger att det faktiskt var det under COVID-lockdown att hon drack mer än hon "var stolt över att erkänna".

"Jag fick för vana att hälla upp ett glas vin varje dag runt 17.00, och om jag kände mig stressad skulle jag luta mig mot vin för att hjälpa mig själv att varva ner", minns hon. "Att komma till den punkt där du behöver en drink är inte OK. Jag ville komma bort från den känslan."

Som en legitimerad dietist-nutritionist, hon visste att det fanns hälsosammare sätt att hantera stress än genom att luta sig mot alkohol - för att inte tala om att drickandet fick henne att känna sig uttorkad. Ändå kände hon att "att njuta av en social drink eller mysig cocktail då och då" skulle vara OK.

"Att ta ett glas vin med vänner på happy hour eller njuta av en kryddig margarita på tacotisdagen är kul och roligt, och många människor gillar att "ta en drink" med en vän eller arbetskamrat som ett socialt utlopp", påpekar hon ut.

För Manaker, att bli fuktig skapade utrymme för henne att umgås och prioritera sitt välbefinnande. Hon har också funnit att det lär måttfullhet och tvingar människor att överväga om de verkligen behöver den andra drinken. "Att bli fuktig öppnar dina ögon för hur mycket du dricker av vana", säger Manaker, som rekommenderar att du tar dig tid att vara uppmärksam på varför du sträcker dig efter en drink för att få klarhet i din motivation. Om du till exempel är stressad kan det vara ett bättre val att dricka te, säger Manaker. Eller om du är ensam eller uttråkad kan du ringa en vän och ta en promenad.

Hana Danly delade i en TikTok-video skrev förra sommaren att att dricka mindre har varit en stor välsignelse för hennes mentala hälsa, och bara det har startat en "dominoeffekt". "Jag har mer energi, jag sover mer, jag tränar mer, min hud är bättre, jag är gladare, jag är mer säker på sociala miljöer, etc."

Hrishikesh Belani, M.D., biträdande medicinsk chef för South Los Angeles Health Center Group och rådgivare till Sunnyside, håller med om att fukt kan ha en positiv effekt på din overall hälsa. "Förmåner kan vara tysta", konstaterar han. "Med tiden kan lägre intag av alkohol minska risken för tidigt åldrande, leversjukdom och hjärt-kärlsjukdom." Fördelen kan också vara mer uppenbara. Tänk: förbättrad sömn, bibehålla en hälsosam vikt, bättre hud, stödja din reproduktiva hälsa och må bättre överlag, säger Dr. Belani.

Anledningen: Alkohol, oavsett mängd, påverkar hjärn- och leverfunktionen, säger Kavita Desai, Pharm. D., en hjärnhälsospecialist och grundare av ett kvinnligt varumärke för hälsa och välmående, Revivele.

"Att bli fuktigt kan avsevärt minska belastningen som alkohol lägger på hela vår kropp, vilket gör att den kan läka och fungera effektivt, som den ska", konstaterar hon. Desai har sett kvinnor som har valt en fuktig livsstil upptäcka att deras hud glöder, deras tarm läker och deras tänkande är tydligare.

Med andra ord, att bli fuktig binder i slutändan till övergripande stärkt vitalitet, vilket definitivt är en anledning att hålla fast vid det.

Hur man följer en "fuktig livsstil"

För kvinnor som Dookhoo och Manaker är det mer genomförbart att bli fuktig än att bli torr. Men Desai påpekar att samtalet mellan de två alternativen är ett mycket personligt beslut och beror på ditt nuvarande – och idealiska – förhållande till alkohol.

"Var och en av oss är unik i vår resa, och det här är ett bra sätt att gå dit du helst skulle vilja vara", konstaterar hon.

Jill Carnahan, M.D., medicinsk chef för Flatiron Functional Medicine i Boulder, Colorado, rekommenderar att du överväger om du är typen som håller dig till hårda och snabba regler. Om så är fallet kanske du upptäcker att det faktiskt är mer befriande och mindre stressigt att gå torrt, för, som Dr Carnahan säger att hon har hittat för sig själv, kommer du aldrig behöva brottas med ett beslut i realtid. Men om du känner dig "alltför begränsad och begränsad" av icke förhandlingsbara gränser, kan det vara ett bra alternativ att bli fuktig.

Några experttips för att anta den fuktiga livsstilen:

Reflektera över ditt varför

Georgia Foster, en världskänd klinisk hypnosterapeut och författare till Drick mindre på 7 dagar, rekommenderar att du spårar eventuella negativa känslor som dyker upp för dig innan du dricker. Kanske känner du dig trött, arg, uttråkad, rastlös eller ensam.

"Under en vecka kommer du tydligt se en koppling till känslor som driver dig att dricka när du vet att du inte vill det", påpekar Foster.

När du väl har noterat det negativa kan du ta in det positiva - speciellt tankar, känslor eller minnen som får dig att må bra som kärlek, skratt eller något som får dig att känna dig trygg. "Fortsätt ta med känslor som tänder den logiska, intuitiva dig innan du dricker", föreslår Foster. Du kommer att upptäcka att du är lugnare innan du dricker och att du kan stävja "snabbt och rasande fruktansvärt drickande".

Engagera dig för alkoholfria dagar

Om du tenderar att dricka socialt under veckan, uppmuntrar Foster att förbinda dig till flera alkoholfria dagar (AFD) per vecka. "Det är ett vackert sätt att balansera drickandet varje vecka - och också bra för en hälsosam nykter sömn också", konstaterar hon. Om du dricker mindre frekvent kanske du gör ett visst antal AFD per månad.

Även om Dookhoo fann att många bröllop och semestrar gjorde det svårt att vara fuktig 2021 och 2022, är hon återigen engagerar sig i livsstilen i år och istället för AFD, åtar hon sig att bara ta 10 drinkar i år för att förbli fuktig. "Medan jag har några kommande bröllop och semestrar, hjälper det här numret mig att hålla mig ansvarig", säger hon. "Jag håller på att mentalt kartlägga mina 'drinkdagar'."

Hitta alternativ

Dr. Carnahan säger att det kan göra en värld av skillnad att byta upp där du umgås med vänner. ”Du kanske vill välja olika miljöer, som ett kafé istället för en nattklubb eller bar eller olika grupper av vänner som gör något du tycker om - vandring, camping, skidåkning, matlagning, bokklubb, etc. – det handlar om andra aktiviteter som du tycker är roliga förutom att bara dricka alkohol, säger hon.

Och om du känner att du behöver ha en drink i handen på en fest, hitta en mocktail du gillar eller ett annat alternativ (Dr. Carnahan gillar San Pellegrino i en martiniglas med lime) som får dig att känna att du fortfarande deltar i festligheterna även om du hoppar över alkohol den dagen eller har nått din begränsa.

Var medkännande med dig själv

Om du kämpar för att skära ner, erkänn att det kan finnas underliggande smärta, sorg eller trauma som driver din droganvändning, föreslår Dr. Carnahan. "Det finns hälsosammare sätt att hantera smärta, men vi måste vara medkännande med oss ​​själva i processen," påpekar hon, uppmuntra människor som håller på att bli fuktiga (eller torra) att vara försiktiga med sig själva eftersom de kommer att känna tidigare bedövade, smärtsamma känslor krypa in igen.

I tider som dessa säger hon att du kanske spenderar tid i naturen, leker med dina husdjur, får kontakt med vänner eller nära och kära, meditera eller engagera sig i en annan andlig praktik i ett försök att få kontakt och tröstade.

"Var inte för hård mot dig själv om du misslyckas med att hålla ditt engagemang", säger Dr Carnahan. "Om du skapar en ny vana, kan det ta i genomsnitt många försök för att framgångsrikt införa den nya vanan i ditt undermedvetna."