Kommer du inte ihåg, som barn, hela månaden september nästan vibrerar? Det fanns skolmaterial att skaffa, kläder att välja ut och den lustiga nyfikenheten på vad som hände under sommaren. Vi kände oss oroliga och spända, och förmodligen lite ledsna över att sommaren var över. Men framför allt kändes det som en nystart. Men någonstans längs vägen – med arbetsscheman som egentligen inte har något sommaruppehåll och barnens scheman som har företräde – föll vår nystart i september av vägen. Visst, vi kanske har hösttröjor och pumpa spice lattes, men annars är det bara ytterligare en månad, och den 1 januari är vår enda årliga rena tavla. Det räcker helt enkelt inte.
Som Riana Elyse Andersson, Ph. D, L.C.P., biträdande professor vid avdelningen för hälsobeteende och hälsoutbildning vid University of Michigan's School of Public Health berättade InStyle, "[September] handlar om övergång - oavsett om det innebär att gå tillbaka till skolan eller att löven går över till hösten." Och, jag kunde inte hålla med mer. Det är dags att återta september som en tid för förändring.
I mitt jobb som psykiater hör jag mycket cynism vid den här tiden på året. Ofta, när patienterna inser att det är september (för allvarligt talat, vilken dag är det egentligen?), är de ganska förbannade. Kanske kom och gick sommaren, och de tog inte en paus eller hittade tid för en återställning som planerat. Jag känner igen känslan - jag fick nyligen mig själv avundsjuk på mina syskonbarn som gjorde sig redo att börja ett nytt läsår. Tro mig, vi behöver september.
Enligt forskning, är det mycket mer sannolikt att vi vidtar åtgärder mot våra mål direkt efter att ett specifikt tillfälle eller nyckeldatum har passerat. Detta kan vara det nya året, men det kan också vara början på en ny vecka, månad eller en födelsedag. Faktum är att i en omfattande studie, människor på kanten av ett nytt decennium i sina liv (29, 39, 49) var mer benägna att försöka förbättra sig själva, som att springa ett maraton för första gången (48%). Det här konceptet kallas "fresh start effect" och genom att hävda september som ett av dessa tillfällen igen kan vi använda det till vår fördel.
När september rullar på tycks skolan och jobbet bara fortsätta att öka i intensitet när dagarna blir kortare och mörkare och semestern närmar sig. — Neha Chaudhary, M.D.
Att ha ett tidsmässigt landmärke för att "börja om" gör att vi kan dra oss tillbaka från den dagliga monotonin och reflektera över helheten. Hur använder vi en återställning? Överväg att först stanna för att pausa och reflektera. Försök att fråga dig själv: Vad är jag upphetsad över eller tacksam för? Vad vill jag göra mer av? Och vad vill jag (eller hoppas att) uppnå i framtiden som jag ännu inte har gjort? Dessa frågor är bara en början, men den här övningen tillåter oss att erkänna både det goda och det dåliga från vårt senaste förflutna, och inte bara gå vidare till det nya. Att reflektera hjälper oss att lära av vårt förflutna för att informera om våra mål för framtiden. Det hjälper oss också att komma på mål som är i linje med vår egen mening och syfte.
Istället för att se september som en fullständig återställning, se den som en möjlighet till stegvis förändring. Börja med att fokusera på mindre prestationer och belöna dig själv för dem. Till exempel, på Twitter, såg jag någon posta om en glassbelöningstabell för att "säga nej till saker". Det var modellerat efter diagram som användes för potträning av småbarn. Om hon sa nej till 10 förfrågningar fick hon en glass. Denna metod fungerar och om den fungerar för en av de svåraste milstolparna i föräldraskap, kan den absolut fungera för att försöka förbättra din tid på sociala medier eller organisera din inkorg. Jag har använt det för patienter som skjuter upp och till och med mig själv när jag studerar för ett standardiserat test. Men du ska inte behöva vänta tills 10 "nej" för att fira. Varje gång du sätta en gräns är värt en belöning. Oavsett om du belönar dig själv med glass, en ledig dag eller tjänar in dina Sephora-poäng för ett nytt läppglans, se till att faktiskt erkänna de små vinsterna på vägen. Och försök att reflektera: Vad var svårt med det och varför? Hur mår jag nu?
Alla älskar inte september. Många människor känner tyngden av nya början och pressen av vad som komma skall under de närmaste månaderna, inklusive semestern och vintervädret. Enligt Neha Chaudhary, M.D., psykiater och överläkare vid Var mig, en plattform för mental hälsa för tonåringar, är dessa känslor helt normala.
”För vissa brukade september vara full av social ångest eller rädsla vid det växande berget av skolarbete under de där barndomsåren kan det vara normalt att de känslorna fortfarande dyker upp många år senare i samband med månaden”, hon säger. "Särskilt när vi ser påminnelser om försäljning tillbaka till skolan eller har våra egna barn som går igenom processen."
Plus, även om september inte är någon iskall januari, påpekar Dr. Chaudhary att det kan kännas som början på ett långt slag. Hon erkänner att hennes patienter kan känna, "när september rullar runt verkar skolan och arbetet bara fortsätta att öka i intensitet när dagarna blir kortare och mörkare och semestern väntar."
Det kan vara lätt att titta på allt som ska komma och känna sig överväldigad eller rädd, eller min personliga favorit, undvikande. Det är därför det är viktigt att vi erkänner alla våra känslor utan att döma. Tänk på att det också kan vara svårt för oss att skilja på våra känslor, särskilt ångest och spänning. Jonathan Stea, Ph. D., en klinisk psykolog och adjungerad biträdande professor vid institutionen för psykologi vid University of Calgary, belyser hur känslorna är psykologiskt lika. De kan både orsaka liknande fysiska reaktioner (som ett rasande hjärta och svettiga handflator) och leda till frekventa tankar om framtiden.
Som ett resultat bör vi bara inte anta att alla klarar sig bra med övergången. Som Dr Chaudhary rekommenderar måste vi kolla in varandra, och september är en bra tid att prioritera detta. Stea tillägger, "Det är också viktigt att kolla in med dig själv och inte vara blyg för att söka professionell hjälp om det känns som att ångesten eller stressen är ohanterlig."
Så även om september kan väcka blandade känslor, är det aldrig dåligt att ta sig tid att fokusera på oss själva och kolla in med varandra. Efter några månader med bruten fot och att ha kommit efter med allt vet jag att jag behöver en nystart. Och när jag lyssnar på mina vänner, kollegor och patienter vet jag att jag inte på något sätt är ensam. Vi kanske inte vet att vi missade det, men det är på tiden att vi tar tillbaka september.
