Det finns några lömska biverkningar av biotin som de flesta inte känner till. Innan hårväxttillskott med flera ingredienser som Nutrafol var rakt biotin det enda alternativet för att växa friskare hår och naglar.
Även om det populära B-vitaminet fortfarande är allmänt tillgängligt och en nyckelingrediens i otaliga receptfria kosttillskott, kan det göra en del på huden för vissa - vilket leder till utslag, utslag och mer.
Biotin är ett av de mest välkända B-komplex-vitaminerna tack vare dess ständiga ström av konstant PR som framhåller det som en magisk ingrediens för friskt hår, hud och naglar. Dessutom är vitaminet billigt, supertillgängligt och finns i allt från gummiartade kosttillskott och orala tabletter till intagbara pulver, vilket gör det enkelt att få en daglig dos.
För vissa är biotin en gåva från gud. För andra är det en hudförbannelse. Så innan du tar ett piller, här är allt att veta om att ta biotintillskott - något av det vi delar kan vara överraskande.
Vad är biotin?
Förutom att förbättra håret, huden och naglarna, har biotin, även känt som vitamin H eller vitamin B-7, flera andra kroppsfunktioner, som att hjälpa till med metaboliska processer. Dr. Dendy Engelman, en styrelsecertifierad kosmetisk hudläkare, säger att biotin är en avgörande komponent i keratinproduktionen, ett protein som stärker hår och naglar. Men dess primära funktion är att metabolisera aminosyror, glukos och fettsyror i kroppen för att skapa energi. Med andra ord omvandlar den maten vi äter till bränsle som kroppen kan använda.
Liksom alla tillskott eller vitaminer är biotin inte utan risker, och att ta för mycket av det kan göra mer skada än nytta. Läkare kallar mycket av de påstådda skönhetsfördelarna med biotin anekdotisk och inte vetenskapligt underbyggd. "Men människor som verkligen har brist på biotin kan stärka sitt tunnare hår och sköra naglar med biotin", säger styrelsecertifierad hudläkare Dr Marisa Garshick. Varningen är att de flesta av oss inte har brist på biotin. "Ändå tycker folk att biotin är användbart även utan att ha brist, vilket gör det till ett populärt val för håravfall."
Om din läkare fastställer att biotin är grundorsaken till hud-, nagel- och hårproblem, är det naturligtvis bäst att Följ en biotinrik kost bestående av äggulor, svamp, gröna bladgrönsaker, nötter, ost, bananer och kyckling. "Att äta en balanserad kost kan vara tillräckligt för att möta dina dagliga biotinbehov - 30 till 100 mikrogram för de flesta vuxna", säger Dr Engelman. "Jag rekommenderar patienter att få biotin genom en hälsosam, balanserad kost snarare än kosttillskott," säger Dr Engelman.
Men kosten minskar inte alltid det, och det är där kosttillskott kan hjälpa. Problemet med vissa biotinrika hår-, hud- och nageltillskott är att enligt Dr Nadia Mussavir, en licensierad naturläkare som fokuserar på ett holistiskt förhållningssätt till hår- och hudproblem, de flesta doseras till cirka 650 gånger den rekommenderade mängden biotin. "Det finns vansinniga mängder biotin i produkter enbart på grund av hypen runt det." Hon säger, "näring är bara en del av hårhälsopusslet, och biotin är en ännu mindre bit. Kompletta aminosyror och protein är lika viktiga för friskt hår."
Bryter biotin ut dig?
Biotin har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att ge näring till huden och lindra torrhet. Men det kan också fungera åt andra hållet och framkalla akne, särskilt när man börjar med ett tillskott. Även om inte alla som konsumerar ett oralt tillskott med biotin kommer att uppleva utbrott, gör många det. Dr. Garshick varnar, "Var uppmärksam om du märker en ökning av akne efter att ha påbörjat ett biotintillskott eftersom det kan vara något relaterat."
Utan att många vet, orsakar biotin i sig inte direkt akne. Dr Garshick förklarar att mängden biotin i tarmen kan vara relativt högre än andra B-vitaminer, speciellt vitamin B5 (pantotensyra). "Detta kan leda till en relativ minskning av vitamin B5, vilket tros bidra till att förhindra utbrott." Medan finnar kan hända alla som tar biotin, hon tillägger att de som är mottagliga för akne kan vara mer benägna att utbrott. "Ytterligare forskning behövs för att bättre förstå sambandet mellan akne och biotin."
Om du märker en ökning av finnar när du tar ett biotintillskott, är det enklaste sättet att stoppa cykeln av finnar att minska eller ta bort tillskottet. En hudvårdsrutin mot akne som består av retinoider, bensoylperoxid eller salicylsyra, kända aknebekämpande ingredienser, kan också förbättra huden. Fördelen är att biotin är ett vattenlösligt vitamin, så det frigörs från kroppen (via urin) relativt snart. "Det är svårt att säga hur snabbt du kommer att se en förbättring i huden när du slutar ta biotin eftersom det kan finnas andra faktorer som spelar en direkt roll i bildandet av akne också, säger Dr. säger Mussavir.
Kan biotin orsaka utslag?
Det är inte bara akne som gör att vissa biotinanvändare svär bort tillägget. Hudutslag kan också förekomma, vilket Dr Engelman kallar "en vanligare biverkning av biotin." Hon säger att de flesta biotinrelaterade hudutslag beror på att de tagit för mycket biotin. "Vissa produkter innehåller höga halter av det som är för höga, varför det är viktigt att läsa etiketten", förklarar hon. Att ta mer biotin än nödvändigt för att försöka växa tjockare hår snabbt är inte lösningen.
"Om du är särskilt känslig för ingrediensen, kan du ha en allergi som visar sig som hudutslag," delar Dr Engelman. Ibland är det allt som behövs att minska dosen för att rensa upp huden. Men för andra kan det kräva att man slutar helt med tillägget.
Kommer biotin att påverka blodprover?
Här är en sak att notera om du tar biotintillskott dagligen: de kan störa immunanalyser av blodprov, som testar nivåerna av olika ämnen i kroppen. "Detta inträffar när biotin används som en del av testet," säger Dr Engelman. "Detta är vanligt med immunanalystester för hormoner, men det kan störa andra också."
Höga nivåer av biotin kan göra att blod- och laboratorietester läses som falska negativa eller falska positiva. Så om du vet att du kommer att ha labbarbete, är det bäst att sluta ta biotintillskott eller något som innehåller det ungefär en vecka före testet för att säkerställa att allt kommer att vara rent.
Poängen
Enkelt uttryckt, att ta biotin är säkert så länge du inte överdriver det.
Om biotintillskott får dig att ana deras fördelar, eller om de leder till några oönskade biverkningar, leta efter kosttillskott med lägre doser av biotin, som EvolvH Bättre rötter och Dr Nadia Frisk Hår. Dr. Mussavir inkorporerade medvetet en lägre mängd biotin - 600 mcg - vilket hon säger är mycket mindre än de flesta andra kosttillskott. "Höga nivåer av biotin är inte nödvändiga."
Gummies är ett annat alternativ, även om Dr Garshick säger att de i allmänhet anses vara mindre biotillgängliga än tabletter. "Men för vissa människor kan de vara mer tolererbara," tillägger MD. Det finns även puder, som t.ex Svete Wellness Beauty Fusion Choklad Kokosnöt, som innehåller lägre doser av biotin, tillsammans med andra hår- och hudhjälpmedel som kollagen, vitaminer, hyaluronsyra och zink.
Dr. Mussavir rekommenderar att du letar efter ett komplett hår-, hud- och nageltillskott som inkluderar annat nödvändiga vitaminer, proteiner, fettsyror, mineraler och ingredienser som stödjer och påverkar håret tillväxtcykel. "Biotin ensamt är inte den slutgiltiga lösningen för de flesta hårproblem", förklarar Dr Mussavir.
Från giftfri makeup och hudvård till hållbarhetsmetoder, Ren skiffer är en utforskning av allt i det gröna skönhetsområdet. Ta reda på vad som verkligen finns i dina produkter – och vad som utelämnas.
