"Djup sömn", sa min hypnosterapeut med snabb röst och knäppte med fingrarna. Snabbt föll jag tillbaka på soffan och in i ett hypnotiskt tillstånd.
Det här var första gången jag blev hypnotiserad. Jag har varit i olika typer av terapi i över 15 år för att behandla min akuta ångest och depression, och medan jag alltid har varit öppen för alternativa behandlingar, hade jag aldrig haft möjlighet att göra detta ett. Fram till detta ögonblick hade den enda exponeringen jag hade haft för hypnos varit i ett teatersammanhang där människor ovilligt dansar som höns eller skäller på sina vänner.
Så när Ritz-Carlton New York, Central Park nådde ut för att dela hotellets nya upplevelse av hypnoterapi, jag hoppade på tillfället att prova det. Jag upplevde ökad stress när jag övervägde stora förändringar i livet. Tvivel och osäkerhet virvlade genom min kropp 24/7, och ingen mängd meditationsappar eller djupandning hade hjälpt till att ändra det.
Två veckor efter att ha mailat med Ritz, befann jag mig i sviten som vetter mot Central Park, sittandes på en krämfärgad soffa, hoppas på en lösning på mörkret som äter mig inuti men skeptisk till att hypnosterapi skulle gör något. När allt kommer omkring hade jag varit i alla möjliga terapier så länge - hur mycket kunde en 90-minuters session
faktiskt do?
Med tillstånd av Ritz-Carlton
En dag innan sessionen hade jag hoppat på ett 10-minuterssamtal med Ginger Gibson, en New Jersey - baserad holistic hälsa practitioner och Hypnos Motivation Institute-certifierad hypnoterapeut. Under samtalet gick vi igenom vad jag hade känt och vad jag hoppades få ut av vår session.
"Jag vill hitta ett syfte och komma i samklang med vem jag är och vad jag vill göra," delade jag halvhjärtat, som om en sådan önskan var löjlig. Jag hade lekt med några idéer om hur jag skulle förändra mitt liv och hade svårt att synkronisera vad jag ville med hur jag mådde. ”Jag är nervös och rädd; Jag vill känna mig säker på mina beslut, lugn, avkoppling – jag vill vara lycklig.”
Gibson tog anteckningar och ledde mig igenom vad vi skulle göra och vad hypnoterapi var. Till att börja med skulle jag vara vaken hela tiden och uppleva en tranceliknande känsla som liknar det däremellan när du fortfarande sover och är på väg att känna dig vaken. Det skulle inte finnas ett enda ögonblick där jag skulle känna att jag inte hade kontroll över mitt sinne.
Det medvetna sinnet kategoriseras i fem hjärnvågor: beta, alfa, theta, delta och gamma. Hypnos sker på theta-vågen där du är i ett djupt avslappnat tillstånd. Här öppnar hypnos ditt sinne för att vara mer öppen för förslag som hjälper till med förändring. I beta (vilket är den våglängd vi befinner oss på när vi är vakna och medvetna) är det lätt att falla in i mönster baserat på tidigare erfarenheter.
På en primitiv nivå förklarar Gibson att vår instinkt är att överleva. För dem som vill göra förändringar i sina liv kan det vara mycket utmanande att övertyga det medvetna sinnet att gå igenom förändring. din instinkt påminner dig om att oavsett hur positiv du logiskt sett vet att denna förändring kommer att bli, så har du kunnat överleva din närvarande. Ditt undermedvetna säger åt ditt medvetna att inte förändras, eller skapar en intensiv tvekan, eftersom du inte vet om du kan överleva en ny situation, medan du redan vet att du kan överleva vad du är för närvarande levande. Som någon som vill göra en förändring, tänkte Gibson och jag arbeta på att göra mitt undermedvetna mindre tveksamt till det.
En helkroppsmassage var en del av Ritz-Carltons hypnoterapiupplevelse, så innan jag träffade Gibson kunde jag varva ner fysiskt tack vare en 90-minuters massage. Med några knutar i övre och nedre delen av ryggen var min kropp mycket mindre spänd. Jag började andas.
Jag hade tillbringat halva mitt liv i fight or flight-läge. Jag kämpade och ansträngde mig så hårt i alla aspekter av mitt liv, bara för att dessa ansträngningar skulle bli ouppskattade eller ignorerade - det var aldrig tillräckligt. Jag kände mig uttömd på motivation och var full av nerver. Nivån av utbrändhet jag kände varje dag tyngde mitt bröst som om någon skulle trampa på den och sakta grävde ner hälarna i hålrummet mellan mina revben. Jag var fysiskt sjuk dagen för hypnosen, vilket Gibson sa inte förvånade henne på grund av all vikt jag bar. Denna behandling kunde inte ha kommit i ett bättre ögonblick.
Hon förklarade att hypnosterapi är en kombination av kognitiv samtalsterapi och hypnos. Så under de första 45 minuterna av vår session pratade vi om mina beteendemönster och vad jag ville få ut av sessionen. Jag upprepade mycket av det vi hade sagt under vårt 10-minuters telefonsamtal, och hon antecknade på vägen. (Hon förklarade senare att detta var för att använda mina egna ord när jag gjorde hypnoterapin så att mitt undermedvetna bättre skulle acceptera dem.) Sedan gick vi vidare till hypnosdelen av sessionen.
Hon började med att ställa en serie med 36 frågor till mig för att testa min suggestibilitet – hur benägen jag är att acceptera och agera efter förslag. "Föredrar du att läsa skönlitteratur snarare än facklitteratur?" "Har du någonsin gått i sömnen under ditt vuxna liv?" "Känner du dig bekväm hålla hand eller krama någon som du har ett förhållande med medan du är framför andra människor?” Till varje fråga antingen nickade jag eller skakade min huvud.
Getty bilder
Jag satt på soffan i hotellsviten och Gibson instruerade mig att stödja min vänstra arm på armstödet med mina två fötter platt på golvet, min rygg avslappnad och mina ögon slutna. Sakta började hon berätta för mig hur ljusa mina fingrar och handleder blev. "Handen kommer att lyftas och fortsätta att stiga upp högre, lika lätt som en fjäder som driver och flyter upp för varje andetag du tar," fortsatte hon. Vid något tillfälle under dialogen kände jag verkligen hur min vänstra handled stöttes upp, och lite i taget började min arm lyftas när hon styrde mina rörelser. "Och djup sömn," sa hon i samma ögonblick som mina fingrar rörde vid min kind. Hypnosen var igång.
De första minuterna innebar en hel del visualiseringar. Mina negativa känslor blev fåglar jag befriade. Jag såg ljus och värme röra sig genom alla ådror i min kropp. Sedan såg jag mig själv falla tillbaka i ett vitt, böljande moln. Det var då jag fick hostanfall.
"Oh shit", tänkte jag. "Jag har förstört det."
Gibson uppmuntrade mig att ta en stund för att hämta andan och dricka lite vatten. Jag var så säker på att jag bara hade förstört något bra - trots allt hade vi precis spenderat så mycket tid på att få mig till detta lugna, fridfulla tillstånd. Efter att ha känt mig som om jag hade hostat upp en lunga var jag skeptisk till att jag skulle kunna packa till den punkten. När jag kände mig bättre slöt jag ögonen och räknade tillbaka från siffran fem.
"Djup sömn," sa hon med ett knäpp med fingrarna.
Och det var då jag verkligen kände kraften i hypnos för första gången. Jag kände fortfarande kontroll över mitt sinne, men automatiskt föll jag tillbaka i soffan och in i det hypnotiska tillståndet. "Herregud", tänkte jag. "Det här är lagligt."
Vi gick tillbaka till visualiseringar ett tag innan hon berättade att hon skulle börja prata med mitt undermedvetna. Det var här hypnoterapin verkligen skulle hända. Det är vad jag var här för.
Med hjälp av ord som jag hade sagt under samtalsterapidelen av vår session började hon uppmuntra mitt undermedvetna att göra de förändringar som jag kände mig orolig över att göra. "Du går framåt och går mot vad du verkligen är här för att göra, vad du verkligen vill och vem du verkligen är," sa hon. Varje ord resonerade med det jag brottades med, varje mening som sas så medvetet. Jag ville aldrig att det skulle sluta.
Naturligtvis var det tvungen. Vår 90-minuters session avslutades och Gibson lämnade rummet tyst. Jag uppmuntrades att ta mig tid och sakta lugna mig tillbaka in i dagen, kanske till och med en tupplur. Under resten av dagen kände jag mig lätt, lugn och utvilad - som om jag hade sovit gott varje natt under det senaste decenniet. Jag kan inte minnas att jag någonsin känt mig så lugn.
Det i sig skulle vara värt upplevelsen, men fördelarna med hypnoterapi fortsatte bara att visa sig med tiden. När jag började tänka på de förändringar jag ville göra, istället för att känna mig nervös och ledsen över att jag skulle avsluta ett kapitel, kände jag mig tacksam för det förflutna och säker på att gå in i framtiden. Saker som påminde mig om vad jag lämnade bakom mig utlöste inte längre ett negativt svar. När jag tänkte på nästa kapitel i mitt liv visste jag i magen att jag skulle lyckas – det fanns inte ens ett uns av bedragare syndrom Jag hade ägnat större delen av mitt liv åt att kämpa.
Unsplash
Jag såg några fysiska förändringar också. Till att börja med försvann hostan som hade stört mig i över en månad helt inom några dagar. Sedan försvann utslagen som hade rört mitt ansikte på och av helt. (Vem behöver recept akne medicinering när du kan få hypnoterapi istället?) Till det sista, Manju Dawkins, MD, en styrelsecertifierad hudläkare och självgjorda rådgivare, förklarar att kronisk stress och ångest gör att både dina kortisol- och katekolaminnivåer ökar, vilket i sin tur orsakar ökad talgproduktion och inflammation. "Kronisk stress stör din huds funktion", förklarar hon. "När ångest är kontrollerad kan huden bäst utföra sitt jobb för att hålla in fukt och skydda dig från skadliga bakterier."
Det har gått två månader sedan min hypnoterapisession och jag skördar fortfarande frukterna av det. Som ett resultat av det självförtroende det ingav, har jag gått igenom stora livsförändringar utan att tvivla på mig själv en gång. Jag har en mycket tydligare vision om vad mitt syfte är vilket har gjort mig till en mycket gladare person. Personer jag är nära har kommenterat hur mycket lugnare jag ser ut och låter, och jag håller helt med om deras iakttagelser. jag känna exponentiellt bättre.
I en session kunde hypnoterapi uppnå det jag inte hade kunnat under flera år av terapi. Det är inte en slump, delade Gibson en framstående studie som jämförde kognitiv beteendeterapi, psykoterapi och hypnoterapi. Den fann att cirka 600 timmars traditionell psykoterapi resulterade i cirka 38 % förbättringsgrad per aktuellt problem, beteendeterapi förväntas ha en förbättringsgrad på 72 % efter 22 sessioner och hypnosterapi förväntas ha en återhämtningsgrad på 93 % efter sex sessioner.
Se mig som en fast troende.
