En guide till Epsom Salt Bath fördelar och bästa praxis

En lång, avkopplande brant i en varmt bad fungerar som magi för att lindra daglig stress och spända muskler. Blanda i bubblor, oljor och salter för att skräddarsy din egenvård blöt höjer upplevelsen och kan ge ytterligare fördelar för din hud, muskler och mentala välbefinnande.

Av alla alternativ är Epsom-salter ett av de mest välkända och historiskt använda badtillsatserna som finns. Ursprungligen upptäcktes i Epsom, England, där naturliga mineralkällor innehåller höga halter av saltet, de har använts för spa och medicinska ändamål sedan 1600-talet. Under de följande århundradena har de extraherats och sålts för att slängas i badkar och säljs som ett hudläkande botemedel. På senare tid har Epsom-salter vunnit popularitet på sociala medier för en mängd påstådda hälsoeffekter - även om vissa trampar in på långsökt eller till och med riskfyllt territorium.

Fortsätt läsa för vår omfattande guide till Epsom salt, från dess potentiella fördelar till de bästa sätten att införliva det i din hälsorutin.

Vad är Epsom Salt?

Epsom salt är ett naturligt mineral uppkallat efter staden Epsom, nära London, England. Den kemiska strukturen är MgSO4, kallat magnesiumsulfat. "När de löses i vatten producerar de fria magnesium- och sulfatjonerna en mycket mineraliserad lösning; både magnesium- och sulfatmineralbad är förknippade med hälsofördelar, men de flesta hälsoeffekterna kommer från magnesiumkomponenten”, förklarar Smith.

Hälsofördelar med Epsom Salt

Även om Epsom-salt är mest känt som en badbehandling, finns det några ytterligare användningsområden. Eftersom det innehåller en form av magnesium beror en del av effekterna på att mineralet kan absorberas genom huden och in i cellerna och blodomloppet. Magnesium är viktigt för reglering av muskelsammandragningar, blodtryck, insulinmetabolism, avslappning av blodkärlen, nervöverföring och mer.

"Epsomsalt är en stapelvara i min välmående", säger Weinberg. "Det finns många fördelar med att använda Epsom-salt för att lindra värk och smärta och ta bort kanten; lös det i varmt vatten för att lindra muskelvärk och eliminera obehag”, tillägger hon. På samma sätt, enligt Smith, är Epsom-salter populära som behandling efter ansträngande ansträngningar som träning, sport eller till och med förlossning för att lindra inflammation och lindra spänningar.

Weinberg säger att blötläggning i ett Epsom-bad reglerar serotonin, så när du sänker dig ned i det varma vattnet är det som att omedelbart lugn aktiveras, lindrar stress och välkomnar inre frid. ”Jag rekommenderar att du tar ett Epsom-bad före sänggåendet; det hjälper till att ta överkanten av ditt nervsystem och leder vanligtvis till en god natts sömn”, föreslår Weinberg. Medan avstressande fördelar känns av blötläggning i ett varmt badkar ensam, Epsom-salterna innehåller stressdämpande magnesium, som kan absorberas genom huden för att producera blodtrycksreglering, plus lugnande och lugnande effekter.

De påstådda hudläkande egenskaperna hos Epsom-saltblöts inkluderar klåda lindring från tillstånd, såsom fotsvamp och psoriasis, och underlättar reparationen av sår och öm hud, såsom sittbad efter förlossningen. Enligt Smith förbises ofta fördelarna med Epsom salt för ditt ansikte. "Epsomsalter kommer att mjuka upp och återmineralisera din hud, vilket förbättrar återfuktning och fyllighet. De förtydligar och renar också porerna samtidigt som de minskar inflammation – allt bra för aknepatienter”, säger hon.

Hur man använder Epsom Salt

Epsom salt är det mest värdefulla tillsatta bad, och foten blöter som avsett. Lägger till en kopp eller två till ett bad medan du kör vattnet och blötlägger i 15 till 20 minuter räcker för att uppleva spaliknande avkoppling.

Sitzbad kombinera Epsom-salter och varmt vatten för att lugna och rengöra ömma vävnader i perineum när de är för känsliga för direkt kontakt. Detta kan bero på förlossning, hemorrojder, analfissurer, operation eller skav. Använd antingen ett dedikerat sitz-badkit som passar över din toalett eller tillsätt lite salter till ett grunt bad, så att du är bekväm.

Weinberg rekommenderar att du gör det själv en exfolierande behandling genom att blanda Epsom salts grova konsistens med olja och sedan försiktigt gnugga den på din hud för att ta bort död hud och återfukta som ett proffs. Lägger till lite hudvänligt eteriska oljor ger ännu mer lyx.

När det kommer till hur ofta du ska använda Epsom-salt finns det inga tydliga regler. "Om du upplever fördelar med Epsom-bad finns det ingen anledning att du inte kan göra det varje dag; ett gott, varmt mineralblöt före sänggåendet varje kväll kommer att hjälpa många människor att få en djupare, bekvämare och mer återställande sömn”, säger Smith.

Risker och försiktighetsåtgärder

Om du tenderar att ha hud på torksidan är det bäst att begränsa din tid i varmt vatten, särskilt med tillsatta salter, så håll dig till max cirka 15 minuter, enligt American Academy of Dermatology Association.

Dessutom kan vissa människor tycka att Epsoms saltbad är för stimulerande, enligt Sandison. Dessa människor kan uppleva mer trötthet, ömhet och hjärndimma dagen efter ett Epsom-saltbad. "Om du känner dig mycket känslig rekommenderar jag att du håller badtemperaturen måttlig och under 104 grader och minskar frekvensen till varannan eller var tredje dag," råder Sandison.

De vanligaste biverkningarna av att använda Epsom-salt inkluderar diarré eller orolig mage (när det intas oralt); Det ska dock inte finnas några negativa effekter av att blötläggas i ett bad, enligt Weinberg. Med det sagt bör du alltid rådgöra med din läkare innan du tar eller ersätter någon medicin. Få akut medicinsk hjälp om du har några tecken på en allergisk reaktion: nässelfeber, andningssvårigheter, svullnad av ansikte, läppar, tunga eller svalg.