Vi vet att det inte är det bästa för oss att bläddra igenom våra sociala medier först på morgonen och precis innan vi somnar. Men inte bara förstör det en uppmärksam start på din morgon, det ljusblå ljuset från din skärm skruvar allvarligt med dina sömnmönster på natten. Enligt en ny studie publicerad i tidskriften PLOS One, all den exponering för starkt ljus från din smartphone bråkar med din kropp på andra sätt också. (Ser: Din hjärna på din iPhone.)
Utifrån tidigare forskning som fann att människor som fick mest starkt ljus på morgonen vägde mindre än de som utsattes för de flesta av deras starka ljus på eftermiddagen tilldelade forskarna från nordvästra slumpmässigt vuxna deltagare till antingen tre timmar blåberikad ljusexponering (som den som kommer från din iPhone eller datorskärm) direkt efter att ha vaknat eller innan de vände sig för kväll.
Under båda förhållandena förändrade det starka ljuset (i motsats till svagt ljus) deltagarnas metaboliska funktion genom att öka deras insulinresistens, vilket ökar risken för att utveckla typ 2 -diabetes. (
Psst ... Se upp för 6 sätt att din kost bråkar med din ämnesomsättning.)De fann också att umgås med din skärm innan sängen är ett särskilt dåligt drag - kvällsexponering ledde till högre toppglukosnivåer (AKA -blodsocker) än exponering på morgonen. Och med tiden kan allt överskott av glukos leda till överskott av kroppsfett. Så inte värt de extra tio minuterna som spenderats på Twitter.
Din bästa insats för att avskaffa de midjeexpanderande effekterna av de ljusa ljusvågorna är att göra lite digital detox - vänta tills du kommer till kontoret för att slå på och göra timmen före sänggåendet skärmfri. Om du inte kan förstå tanken på att avskärma dig från din skärm, ska du åtminstone sänka ljusstyrkan eller slå på en funktion som reducerar blått ljus som Nattskift. (Och kolla 3 sätt att använda teknik på natten - och fortfarande sova gott.)