Pelotoninstruktören Jess Sims delade sina fem favoritsträckningsövningar

Efter ett långt och intensivt svettframkallande träningspass är de flesta av oss redo att boka det direkt från gymmet-eller bort från vårt träningsutrymme hemma. De allra flesta av oss har ursäkten att vi inte har tid att svalna och sträcka (inte ljuga!), men sanningen är att din kropp kommer att tacka dig för de fem extra minuterna du spenderat övningar.

RELATERAT: Pelotons allierade kärlek på det största misstaget Cykling nybörjare gör

Som den Peloton instruktör vars signaturfras i klassen är "hur du gör vad som helst är hur du gör allt", det vet Jess Sims stretching före och efter ett träningspass - särskilt en cykelklass - är lika viktigt som resten av din träna. Punkt tom: Ja, du måste ge din kropp lite T.L.C. före och efter träningen. Sims säger att du inte behöver mycket tid för att se resultat. Fem minuter före och efter räcker för att värma upp och kyla ner dina muskler - och ditt sinne.

Det finns en annan fördel med att sträcka förutom att göra musklerna klara. "Många tror att uppvärmning är bara för kroppen, men de hjälper också till att bli av med stelhet och" yuck "i sinnet", berättar hon. "För en cykelklass är det viktigt att mobilisera anklarna, värma upp quads och hamstrings och aktivera kärnan - abs såväl som gluteus medius så att du kan få mer kraft från din ben. "

RELATERAT: Pelotoninstruktören Hannah Corbins 6-Move Barre-träning för att rikta din rumpa och lår

Och efter turen eller träningen är det också viktigt att sträcka ut samma muskler för att förhindra stelhet eller skada efter ditt träningspass. "Om du bara har fem [minuter] - dra nytta av dem! Något är alltid bättre än ingenting ”, betonar hon. "Uppvärmning, nedkylning och töjningar är lika långa!"

Den älskade Peloton appen har ett brett utbud av olika stretch- och uppvärmningsklasser att ta sig an på din tur eller träning (vilket du kan prova gratis i 30 dagar, även utan cykel). Sims har gett sina fem favoritsträckor här, så du kan bokmärka den här historien och hänvisa till den varje gång du tränar, vare sig det är i gymmet, på löpbanan eller på cykeln cykling.

Hur det fungerar: Lägg till dessa stretchövningar i början eller slutet av varje träningspass, särskilt en intensiv, som en cykeltur. Enligt Sims kommer stretching inför ett träningspass att värma upp och lossa musklerna, medan stretching efter hjälper kroppen att svalna och förhindra stelhet.

Du kommer behöva: Ingenting! (Förutom en yogamatta eller matta för komfort.)

A. Börja med höger knä upp och vänster knä ner.
B. Krama din vänstra rumpa kind för att lysa upp din höftböjare när du når mot taket med vänster hand och känner en extra sträcka längs hela vänster sida av ryggen.
Upprepa på andra sidan.

A. Börja med höger knä upp och vänster knä ner.
B. Lägg ena handen på båda sidor av höger fot när du drar höfterna bakåt och försöker få rumpan till din vänstra häl. För ytterligare sträckning, skala tårna från golvet för att intensifiera samt sträcka vaden.
Upprepa på andra sidan.

A. Börja med höger knä upp och vänster knä ner. Tryck in din högra underarm i din högra quad när du använder vänster hand för att nå bakom dig för att ta tag i din vänstra fot.
B. Krama vänster rumpa kind medan du stoppar bäckenet under, sträcker quad och höft flexor.
Upprepa på andra sidan.

A. Börja sitta med knäna böjda framför dig, händerna bakom nedre delen av ryggen på golvet. Släpp långsamt båda knäna åt höger och bilda 90 ° -vinklar med båda knäna.
B. Gå långsamt och försiktigt tillbaka till mitten och upprepa till andra sidan. För att intensifiera sträckan, ta händerna från golvet.
Upprepa på andra sidan.

A. Börja sitta med benen helt utsträckta framför dig. Ta det högra benet, korsa det så att din fot är utanför ditt vänstra ben och krama in den mot bröstet med båda armarna.
B. Sitt framåt på ditt sitzben för att förlänga ryggraden, föreställ dig att du har snöre fäst på toppen av ditt huvud från taket. Du borde känna detta i din glutes!
Upprepa på andra sidan.

HemKROPPER är vår återkommande kolumn ger dig nybörjarvänliga träningspass som du kan göra hemma.