Hur man lindrar nacke och axelvärk

Så, coronavirus har du stressat, va? Du är inte ensam. Medan stress manifesterar sig på olika sätt (hej, utbrott i hakan), är det vanligt att många människor upplever ökad spänning i överkroppen. Lägg därtill det faktum att du nu kan vara det jobbar hemifrån böjda över din dator och det är inte konstigt att din hals och axlar värker.

RELATERAD: Denna CBD -kroppsolja lindrade faktiskt min nacksmärta

Den första tumregeln för att hitta lättnad? Att ge medvetenhet om "varför" bakom din spänning, säger Melissa Sophia Joy, N.D., naturläkare och certifierad massageterapeut.

"När du för medvetenhet till de delar av din kropp som håller stress, har medvetenheten i sig förmågan att slappna av och minska stressen i din kropp", förklarar hon. "Så nästa gång du känner stress i nacken eller axlarna märker du vad som verkligen händer." Oavsett om det är det relationskonflikt, ett stressigt arbete Zoom ring eller generellt COVID-19 ångest, att veta roten till din spänning kan hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att ta itu med det, säger Dr. Joy.

RELATERAT: Hur din ångest kan påverka dig fysiskt - och vad du ska göra åt det

Framöver väger experter på sina beprövade tips för att hitta snabb smärtlindring i nacke och axlar, samt steg du kan vidta för att förbättra det på lång sikt.

VIDEO: Hur man sparkar stress på 20 minuter eller mindre

Det finns en god chans att du har hört att lavendelolja kan hjälpa dig att snooze mer fredligt, men det kan också hjälpa till att lindra smärta i nacke och axlar, säger Juhi Singh, en legitimerad akupunktör och grundare av NYC-baserat Juhi Center.

När du andas in doften av en eterisk olja som lavendel får det hjärnan att sakta ner, vilket leder till ett mer avslappnat tillstånd, säger Singh. När det gäller smärtlindring, en studie från 2016 visade att deltagare som kombinerade lavendel eterisk olja med lätt massage såg en "betydande minskning" av smärta och förbättrad fysisk prestanda.

För ytterligare fördelar, försök lägga några droppar på handleden och gnugga från sida till sida. Det finns tre tryckpunkter vid handleden - en under tummen, en annan under långfingret, och den sista under pinky - så massera området med eteriska oljor ger dig också tryckpunkt lättnad.

"Stretching kan hjälpa till att avsevärt flytta spänningar och låta musklerna mjukna", säger Dr. Joy och erbjuder sin favorit nacke- och axelstretch:

1. Håll ut din vänstra arm medan din högra hand tar tag i skallen (aka bakhänden) på vänster sida.
2. Andas och sträck huvudet något framåt och åt höger samtidigt som du trycker lätt med höger hand till vänster på nacken.
3. Flytta huvudet och nacken något åt ​​höger och vänster för att hitta den perfekta sträckningen till nacken.
4. Flytta nu din lyftade vänstra arm något i små cirklar för att hitta den perfekta sträckan i dina axlar och axelblad.
5. När du hittar det andas djupt och slappnar av i sträckan. Men överdriv inte.
6. Upprepa på motsatt sida.

RELATERAT: Nu är den perfekta tiden att ta upp hemmayoga

Medan du sträcker ut det kanske du också vill prova att ta en liten boll - som en golfboll - till några av dina tätaste nacke- och axelfläckar, säger Singh och dubbar det till ett "hemligt vapen" för överkroppen smärta.

"Placera golfbollen mot en vägg och tryck sedan in ryggen i bollen", säger hon. "Rulla bollen och massera försiktigt ryggen mot bollen. Det är ett omedelbart sätt att lindra spänningar i nacke och axlar, och det fungerar också som en slags akupressurterapi. "

Du kan också prova att använda en lacrosse boll eller terapiboll utformad med strama muskler i åtanke.

Oavsett om ditt matbord har blivit ditt nya "kontor" eller om du är i soffan med din bärbara dator, är det en god chans att din hållning tar träff, säger Rebecca Brown, sjukgymnast.

"På grund av höjden på den bärbara datorn sitter bärbara användare ofta med rundade axlar och en nedåtlutad haka, vilket inte är ergonomiskt bra", säger hon. "För att hålla axlarna utsträckta och nacken långsträckta rekommenderar jag att du lägger till din bärbara skärm för en datorskärm som kan placeras i ögonhöjd, vilket uppmuntrar till ett upprätt sittande hållning."

Du kan också försöka stötta din bärbara dator ovanpå en bunt böcker för att uppnå en mer hållningsvänlig position.

RELATERAT: Detta $ 44 bärbara skrivbord gör det bästa DIY stående skrivbordet någonsin

För Singh är hennes go-to Tiger balsam, en OTC-kräm gjord med ingredienser som kamfer, mentol och kryddnejlika olja.

"Tiger Balm är som indisk varm sås för mig", säger hon. "Jag lägger det på allt." För maximal effekt rekommenderar Singh att ta ett varmt bad och sedan applicera Tiger Balm eftersom det bättre kommer att genomsyra huden och slappna av musklerna. Applicera det på halsen, huvudets bas, bröstet och andra delar av din kropp som är ömma. Singh säger att du kommer att upptäcka att krämen lindrar spänningar, underlättar andningen och förbättrar sömnkvaliteten på grund av dess avslappnande effekt.

Dr Joy svär också arnica gel, en homeopatisk topisk behandling avsedd att minska inflammation och stelhet, och kan påskynda läkningsprocessen från en skada (det kan till och med slå ut missfärgning från blåmärken). Allt du gör är att applicera gelen direkt på nacken och axlarna och massera in den så att den absorberas. Upprepa tre gånger om dagen, eller vid behov.

Medan det ultimata massage scenariot kan innebära att ta hjälp av ett proffs, karantän liv innebär att du måste bli kreativ.

Ett område att koncentrera sig på är det som kallas Yin Tang -punkt mellan dina ögonbryn, säger Singh. Allt du behöver göra är att placera din högra tumme stadigt mellan dina pannor och vila de återstående fyra fingrarna på huvudet med handflatan mot dig. Tryck in i punkten i 30 sekunder medan du tar djupa andetag för att lugna nervsystemet och samtidigt släppa övergripande ångest och spänningar, till och med ge lindring för huvudvärk.

Framför allt, underskatta inte vikten av en solid paus, säger Brown. Stå upp och gå runt i ditt hus eller ta ett varv runt kvarteret (medan bär en mask, självklart). Du kan också prova en snabb stretch, som den här från Brown: "Om du har en tät nacke, försök att sträcka din övre trapezius genom att tappa vänster öra mot vänster axel och hålla sträckan i 30 till 60 sekunder. "

Om du gör det korrekt ska du känna sträckningen på höger sida av nacken, "som förlängs i denna position", säger hon. Glöm inte att upprepa samma sträcka på andra sidan innan du går tillbaka till ditt skrivbord.