De 8 bästa matvarorna för en frisk hud

Denna artikel publicerades ursprungligen på Real Simple. För fler liknande historier, besök realsimple.com.

Nu när det är officiellt vår är allt vi vill göra att leva och andas den fräscha, jag-bara-kröp-ut-av-viloläge-utstrålande-joie-de-vie vibe. Vi är dammar av våra vita sneakers, finjustera våra träningsrutiner, och organisera våra garderober och hem efter vårt hjärtans innehåll. Men vårstädning kan också gälla dina skönhets- och matrutiner. Du känner till det där uttrycket "lysa inifrån"? Det är en riktig grej.

"Det är viktigt att ha en balanserad kost som innehåller antioxidanter, proteiner och friska fetter, säger Sejal K. Shah, MD, FAAD, en styrelsecertifierad hudläkare på SmarterSkin Dermatology i New York City. "Att undvika för många högglykemiska livsmedel är också fördelaktigt för huden."

Här är en lista över familjevänliga livsmedel som du kan integrera i dina måltider för en frisk, strålande hud. För vi hörde att du är vad du äter.

Som om vi behövde ytterligare en anledning att dyrka avokado. De är fyllda med vitamin A, D och E och är en superkälla till friska enomättade fetter och fytonäringsämnen. Vettigt när du tänker på

En speciell förening i gröna teblad som kallas katekiner kan förbättra vår huds hälsa på flera sätt. Först, de fungerar som antioxidanter, skyddar mot solskador och inflammation. Katekiner har också visats för att förbättra hudens naturliga elasticitet och fukt. Vår favorit typ av grönt te är matcha - du kan till och med baka med den.

RELATERADE: De 5 bästa livsmedlen för glödande hud

Vi ger apelsinjuice och andra citrusfrukter all ära för att innehålla C -vitamin, men den här korsblommiga grönsaken är också ett bra sätt att få det. C -vitamin hjälper till att främja kollagenproduktion i vår hud, vilket fungerar mjukar upp fina linjer och rynkor. Broccoli innehåller också zink, vitamin A och lutein (en karotenoid som hjälper till att skydda huden mot oxidativ skada).

Det finns så många anledningar till att Medelhavsdieten är bra för dig. Det har kopplats till sänkta kolesterolnivåer, hjärtsjukdomar och diabetes, och det främjar bentäthet och muskelmassa hos kvinnor. Och dessa fördelar beror till stor del på olivolja. Det är högt i enkelomättade fetter, som hjälper till att hålla huden näring och återfuktad.

VIDEO: 5 hälsosamma sätt att naturligt öka ditt immunförsvar

Bäst. Dag. Någonsin. Allas favoritgodis kan också vara bra för din hud: Kakao innehåller massor av antioxidanter som kallas flavenoler visat sig förbättra hudens struktur och återfuktning och även öka blodcirkulationen. Var noga med att välja choklad som har minst 70% kakao för att maximera dessa skönhetshöjande fördelar.

Lax är en solid källa till omega-3 och omega-6 fettsyror, som är viktiga aktörer i en hälsosam hudvård. Enligt en studie utförd av Oregon State, dessa två typer av fettsyror hjälper till att hålla vår hud återfuktad, bekämpar inflammation och hjälper till att hålla vår hud skyddad från föroreningar. Om du behöver några läckra laxrecept, vi har täckt dig.

Paprika packar en allvarlig C -vitaminpunch. Återigen är detta bra för att öka kroppens kollagennivåer, vilket hjälper till att hålla din hud fast och stark. Paprika (särskilt röd och gul) är också fylld med betakaroten, som din kropp omvandlar till vitamin A, en annan viktig antioxidant.

Vi älskar tomater för hudvård. Lykopen, det fytokemiska ämnet som gör tomater röda, hjälper till att skydda vår hud mot fria radikaler som vi utsätts för från solen. Du får en extra boost när dina tomater har värmts upp, vilket är en mycket bra anledning att äta den pizza eller pasta marinara.