Hur man kommer ut på ett säkert sätt under coronaviruset

Med nya stater som dagligen utfärdar hemvist-order får fler amerikaner veta det säkraste sättet att förhindra spridning av coronavirus är att stanna inne. Men det som kommuniceras mindre är när och hur mycket vi får vara ute.

Och tillåtet, det är du. Specifikationerna kring vad som är okej i varje stat eller kommun varierar. För det mesta måste du bekräfta om du kan gå ut med en distanserad vän eller om du ska stanna ensam. Men än så länge innehåller alla beställningar om hemvist och skydd på plats någon form av tillhandahållande som möjliggör promenader, åkattraktioner och löpningar. (Den där gör inte betyder att det är kosher att ha en picknick i parken med 10 av dina närmaste vänner eller vandra upp på den mest populära kullen i stan.)

”Under denna pandemi är det fortfarande säkert att gå ut för att få lite frisk luft och sol, så länge du fortsätt att träna på fysisk distans, säger Natasha Bhuyan, M.D., praktiserande husläkare i Phoenix, AZ. "Det betyder att du håller dig minst två meter från andra människor oavsett om du ska vandra, promenera med din hund eller jogga i grannskapet."

Det är inte bara tillåtet, men så länge du gör det säkert, uppmuntras det faktiskt av både läkare och psykiatriker. Och det beror till stor del på att utomhus kommer att hjälpa till i stort sett alla ve #quarantinelife:

För det första aktiverar och mobiliserar solljus nyckelimmunceller, enligt en studie från 2016 Georgetown University Medical Center. Lågintensiv träning också ökar ditt immunsystem, vilket ökar dina chanser att bekämpa antingen COVID-19 eller en förkylning.

Dessutom kan det hjälpa att gå in i de naturliga elementen minska ångest, förbättra depression, hjälpa dig återhämta sig från mental trötthet, och öka din kreativitet när det gäller problemlösning. Att komma bort från väggar och in i naturen kan också bidra till att minska idissla - eller, repetitiva, negativa tankar (um, låter bekant?). Och att gå utanför är ett bra sätt att koppla bort från den dygnet runt (och ångest) cykeln vi alla är instängda i, påpekar Dr. Bhuyan.

Om du bor i mer betong än djungeln kan till och med bara titta på grenarna på ett träd eller den blå himlen hjälpa till att aktivera signalsubstanserna och immunsvaret som ger alla dessa fysiska och psykiska fördelar, tillägger Jessica Ericson, M.D., biträdande professor i infektionssjukdomar hos barn vid Penn State Children's Sjukhus.

Så här kommer du ut under karantän på ett säkert sätt:

Även vid en pandemi står standardrekommendationen om 150 minuters träning per vecka fortfarande för friska människor. Det är ungefär 30 minuter om dagen. Uppenbarligen kan du träffa en del av de minuter som svettas inuti. Men att sikta på en 30 minuters promenad de flesta dagarna är ett bra sätt att kombinera de fysiska och psykiska hälsofördelarna med att både röra sig och vara utomhus, säger Dr Ericson.

RELATERADE: De bästa träningarna att prova medan du är hemma

Ensamutflykter eller utflykter med människor du redan bor med är bäst-vi vet att människor kan vara asymptomatiska bärare av COVID-19, påpekar Dr. Bhuyan. Men, uteslutande stater där socialt umgänge utanför hemmet är för närvarande olagligt eller starkt avskräckt, det är säkert att promenera med någon annan för att få din sociala fix - så länge du faktiskt håller dig minst sex fot från varandra, alltid.

Med tanke på exponering är det viktigaste att undvika här, minimera din risk genom att begränsa dem du ser till människor som tar den distansregeln lika allvarligt som du, säger Dr. Ericson.

"Den tid du spenderar ute är inte lika viktig som det du utsätts för utanför", påpekar Dr. Bhuyan. Avskilda områden som bakgårdar och tomma stigar är idealiska. Din nästa bästa satsning är att välja en offentlig plats med mycket promenadrum. Att promenera genom Central Park kommer faktiskt att bli säkrare än att vara på ett smalt enda spår, säger Dr. Ericson säger att ju bredare gångvägen är, desto lättare är det att hålla avstånd till människorna runt omkring du.

Tomma lekplatser kan vara frestande för ditt barn eller en ny träningsrutin utomhus. Men med tanke på COVID-19 kan leva på plast eller stål i 48 timmar är djungelgymmen en hamn för bakterier - vilket blir särskilt riskabelt med tanke på hur mycket barn och svettiga vuxna rör vid ansiktet. Behåll alla dina äventyr på gräset eller spåret, båda dokumenten håller med.

"Den största risken för överföring är att vara nära en annan person i mer än några minuter", säger Dr Ericson. Du har förmodligen bra att passera någon på trottoaren, även om det är inom sex fot, särskilt när du tar vinden och utomhuselementen i spel. Undantaget: Om du hör eller ser dem hosta eller snusa, gå över gatan och undvik att komma nära.

Att undvika grupper och folkmassor är avgörande, men det krävs lite strategisering. Planera din dagliga promenad, spring eller cykla tidigt på morgonen när färre människor är ute. Och använd appar som AllTrails eller Strava att upptäcka nya, mindre kända vägar utanför (tips: ju mindre incheckningar på en rutt, desto bättre).

Ta en cykeltur runt i stan, sparka runt fotbollen med en säker distanserad vän, gör din S.O. en picknick på bakgården - att njuta av dagen är fortfarande lagligt. "Vi vill inte att människor riskerar att bli smittade eller infektera andra människor, men det betyder inte att du inte kan göra något som är roligt, roligt eller roligt", säger Dr. Ericson. Dessutom har människor som känner sig lyckligare, mer positiva och mer energiska ett bättre immunsystem, enligt flera studier (som detta, detta, och detta).

RELATERAT: Nu är den perfekta tiden att ta upp hemmayoga

"Vi har en hel del data som tyder på att du kan få några hälsofördelar bara av att vara i närheten av inomhusväxter eller konstgjord natur," påpekar Dr. Ericson. A 2015 koreansk studiefann till exempel att vidrörande och vårdande krukväxter aktiverade människors parasympatiska nervsystem (det är motsatsen till ditt kamp-eller-fly-svar) och minskade deras stressnivåer. Andra studier har visat att även bara titta på bilder av grönområden har samma avstressande effekt. Om du bor på ett ställe eller har hälsoproblem som gör det för riskabelt att gå utanför just nu, ändra din skärmsläckare till en djungel, njut av naturdokumentärer och se hur vinden blåser ut dina träd fönster.

De coronavirus pandemi utvecklas i realtid och riktlinjerna ändras för minut. Vi lovar att ge dig den senaste informationen vid publiceringstillfället, men se CDC och WHO för uppdateringar.