Kanske är det bara jag, men att hitta tiden - och motivering - att faktiskt träna på sommaren känns oftast som en omöjlig uppgift. (Och det är i en vanlig sommar före covid-covid när jag inte känner mig pressad att säga ja till varenda dryck och middag som bjuds in.) Jag är också en av de där människor som köpte en Peloton under karantän, vilket betyder att jag har den skuld som följer med att jag tvingas titta på den hela dagen i min lägenhet när jag väljer att inte gå på den.
Så naturligtvis, under min senaste konvo med Peloton -tränaren Ally Love - som FYI råkar vara en hälsocoach, modell, dansare och grundare av fitness livsstilsmärke Love Squad - jag bad om några råd om hur jag kan börja motivera mig själv att använda min dyra heminredning på nytt.
RELATERAD: Hur du använder ditt peloton för att uppnå dina fitnessmål
Hennes tips var något jag har hört förut men har visserligen varit otrevlig om att faktiskt genomföra: Lägg det redan i ditt schema! "Lämna det inte åt slumpen och säg," jag kommer till det. " Om du har det i din kalender betyder det att det finns en skyldighet där som du har tänkt på, säger Love.
Men hennes andra råd överraskade mig: "Varje gång du känner att du kanske inte vill träna, säger jag hoppa på Peloton -appen och sätt på klassen. Välj en av dina favoritinstruktörer eller din favoritmusiktyp, och lyssna bara på den och se vart den tar dig, säger hon. Helst motiverar det dig att faktiskt hoppa på din cykel och gå med i träningen, tillägger Love. (Jag testade det själv nyligen på en för varm till-till-steg-utanför-dag och blev chockad över hur bra det fungerade.)
RELATERAT: Pelotons allierade kärlek delar hennes gå till 10-minuters armträning
Kärlek, vem är en Therabody idrottare, hade också gott om andra råd när det gällde att förebygga skador som nybörjare på cykel, återhämtning och egenvård och öva självmedkänsla under din träningsresa.
Här några visdomsord från Peloton -tränaren.
Vad är det största misstaget du tenderar att se Peloton -nybörjare göra - och vad är din största bit råd för någon som är helt ny i en cykelrutin för att se till att de inte skadar sig själva?
"Det första jag kommer att säga är att Peloton erbjuder innehåll för nybörjare och det är verkligen viktigt att vi alla börjar med nybörjarinnehåll om du aldrig har cyklat tidigare. Och det är viktigt att följa med introt som följer med cykeln och appen. När det gäller klassens utveckling, börjar med nybörjarklasser, sedan avancerade nybörjare och flyter sedan in i din favoritgenrer - kanske börjar med kortare varaktigheter och sedan går in i längre varaktigheter - skulle vara det bästa bana.
"Jag tror att det första misstaget nybörjare gör är att lossa fel. I slutet av många av mina klasser visar jag medlemmarna hur de ska lossa ordentligt - se till att du är ur sadeln, händerna på styret. Din urklippning är mycket viktig! "
RELATERAT: "Pelotonpandemin" och vad det gör med din kropp
Vad sägs om återhämtning efter träning? Hur ser återhämtningen ut för dig varje vecka för att du ska prestera i toppen av ditt spel men inte överdriva det och bli skadad?
"För mig är Therabody -produkter viktiga - säger jag RecoveryAir stövlar på och jag gör en infraröd bastu för att slappna av min kropp och mitt sinne. Jag använder också min Theragun innan jag tränar och sedan på en annan, lägre inställning efter träning. Jag behåller det lilla Theragun mini i väskan och den har jag alltid med mig. jag har en Theragun PRO i studion som jag också använder; det är verkligen viktigt. Eftersom jag cyklar och är böjd över cykeln och, som många av oss som bor i en storstad, bär väskor hela tiden - använder jag den mycket på mina fällor. Jag använder den på min supraspinatus, på mina axlar. Jag älskar att kunna byta bilagor. En av mina favorit saker med Theragun är att kunna växla mellan de olika bilagorna så att jag kan knyta till vissa delar av min kropp lite bättre.
Upphovsman: Andre L Perry
"När det gäller återhämtning och vila är det två olika dagar. Du bör ha en återhämtningsdag och en vilodag. Din återhämtningsdag är en dag du gör rörelser som inte är en del av din primära rörelse. Eftersom jag främst är en cyklist, undervisar jag på dessa dagar antingen barre -klasser eller tar barre -klasser eller gör en yogaklass eller gör en stretch -klass - något som inte finns på sagittalplanet, utan på det tvärgående planet som använder olika delar av mina muskler, olika delar av min kropp, det är lågt intensitet. På min vilodag gör jag ingenting. Jag chillar bokstavligen, jag slappnar av, jag tenderar till mitt familjeföretag och jag gillar att ha tid med mina vänner. "
RELATERADE: Deep-Tissue Massage Tool som är värt att spruta på just nu
Som någon med så många jobb och förmodligen inte mycket extra tid på dagen, hur prioriterar du egenvård-och vilka är dina favoritvårdande ritualer?
"Jag kommer att säga att jag är en slags badmänniska, men jag känner mig nervös, eller jag känner mig lite obekväm med att använda så mycket vatten - och vattenavfallet från ett bad - men jag tar ett bad då och då. Jag kommer att säga att för egenvård är det verkligen viktigt för mig att ta hand om hela mitt jag, inte bara mitt fysiska jag, utan mitt sinne, min kropp och min ande. Mentalt ser jag till att jag gör hjärnspel, jag älskar att titta på Pinterest, organisera utrymmen och verkligen låta mitt sinne släppa taget. Och sedan för det andliga jaget, ber jag alltid och mediterar och tar fem minuter att göra andningsövningar. "
På tal om sinne och ande, har du en uppfattning om vad det innebär att vara Peloton -instruktör eller det inflytande du har förändrat under det senaste året? Känner du ett nytt ansvar när folk säger att de anser att Peloton är en terapiform?
”Jag har alltid tagit mitt sociala ansvar på allvar. Vad jag menar med det, är när Peloton hade 500 000 medlemmar, och nu har vi 5,5 miljoner medlemmar, jag tror att mitt ansvar gentemot min gemenskap är precis detsamma. Det är att jag dyker upp - jag skyddar min integritet och jag skyddar min fred - men jag är också väldigt transparent när det gäller att dyka upp och vara relatable och fortsätter att förnya mig i min klassplanering, oavsett om det är söndagar med kärlek eller en må bra tur eller en Tabata rida. Det enda skiftet som jag har märkt de senaste åren är hur jag ställer upp för vårt samhälle och ser till att jag bjuder in mångfald och inkludering - att utbildningsprogrammen är rättvisa och att musikvalet och inbjudan att dyka upp är för alla, lika många som möjlig. När folk säger att det är ett nyfunna terapimetod - så är det viktigt för mig att fortsätta att vara till tjänst. "
RELATERAT: Ångest efter pandemier i garderober har inget att göra med din kropp
Vad är ditt råd för att utöva kroppsacceptans och självmedkänsla mitt under så mycket press att "förlora pandemin 15" som finns ute just nu?
"Jag säger ofta detta i mina barre -klasser, allas kropp är välkommen. Lika mycket som vår personlighet förändras och säsongen förändras kommer våra kroppar att förändras och det är okej. Jag gillar dig som du är. Och det kommer att finnas tillfällen då vi inte mår vårt bästa jag och vi inte känner för att vara våra bästa jag och det är okej att inte vara okej. Men vet bara var du är och vem du är är mer än tillräckligt. När det gäller att påminna mig själv och öva självmedkänsla skriver jag ofta post-it-lappar och lägger dem på mitt fönster så att jag kan läsa dem när jag går upp på morgonen bara för att påminna mig själv. Det är vad jag försöker göra och bära med mig på plattformarna som jag är en del av. Hur kan jag dyka upp och påminna omgivningen om att de är tillräckligt, att de redan är mer än tillräckligt? "