PSA: Daylight Saving Time เริ่มวันอาทิตย์ที่ 13 มีนาคม เวลา 02:00 น.! ซึ่งหมายความว่าในขณะที่เราจะได้รับชั่วโมงกลางวันที่จำเป็นมาก (ใช่แล้ว!) เราก็จะสูญเสียช่วงเวลาสำคัญของการนอนหลับไปด้วย (ไม่ใช่อย่างนั้น) เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายในเวลาที่เปลี่ยนไปด้วยการไม่มีถุงใต้ตา เราได้รวบรวมเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ จาก การปฏิวัติการนอนหลับ: เปลี่ยนชีวิตคุณ ทีละคืน ($15; สามารถสั่งซื้อล่วงหน้าได้ที่ barnesandnoble.com) เขียนโดย Arianna Huffington ที่ยอดเยี่ยม

หนังสือเล่มนี้ซึ่งสำรวจความสำคัญและวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการจับตัว z เหล่านั้น จะออกวางจำหน่ายในวันที่ 5 เมษายน แต่คุณสามารถดูคำแนะนำที่สำคัญบางประการของ Huffington ได้ที่ด้านล่าง

ลงทุนในหลอดไฟที่เหมาะสม
"มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้ใช้หลอดไส้ที่มีกำลังไฟต่ำในห้องนอนของคุณ" ฮัฟฟิงตันเขียน “เมื่อรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในตลาด บริษัทหลอดไฟบางแห่ง … กำลังสร้างหลอดไฟที่ออกแบบให้สอดคล้องกับจังหวะชีวิตของเรา แทนที่จะไปรบกวนพวกเขา ควรใช้หลอดไฟประเภทหนึ่งในเวลากลางวันและอีกประเภทหนึ่งในเวลากลางคืน” ซื้อหลอดไฟเช่น อันนี้หรือตรวจสอบ LSPro เจเนซิสโคมไฟ จาก Lighting Science Group Corporation ซึ่งจะวางจำหน่ายเร็วๆ นี้ในราคา 299 ดอลลาร์

ที่เกี่ยวข้อง: สิ่งที่ควรกินก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณตามที่ผู้ฝึกสอนคนดัง Dalton Wong

ห้ามแสงสีฟ้า
“เราควรนึกถึงแสง โดยเฉพาะแสงสีฟ้า เป็นยานอนหลับหรือสารกระตุ้น—ซึ่งพวกเราน้อยคนนักจะคิด เต็มใจให้ตัวเองทุกคืนก่อนนอน” ฮัฟฟิงตันกล่าวถึงแสงจ้าที่ปล่อยออกมาจากเทคโนโลยีของเรา อุปกรณ์ เธอแนะนำให้ใช้ซอฟต์แวร์เช่น f.luxซึ่งช่วยลดแสงสีฟ้า รวมถึงการถอดสมาร์ทโฟนออกจากห้องนอนอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน

ชิล
“จากการศึกษาของนักวิจัยจากคลีนิกข์ ดู ซอมเมล ในเมืองลีลล์ ประเทศฝรั่งเศส อุณหภูมิการนอนหลับในอุดมคติคือ 60 ถึง 66 องศาฟาเรนไฮต์” ฮัฟฟิงตันรายงาน “ร่างกายของเรามีวัฏจักรอุณหภูมิเหมือนกับวัฏจักรการนอนกลางวันของเรา นั่นคือ อุณหภูมิร่างกายของเราลดลงตลอดทั้งคืนด้านล่าง ออกไปสองสามชั่วโมงก่อนตื่นและขึ้นเมื่อเราเข้าใกล้ตอนเช้า” ลองตั้งค่าตัวควบคุมอุณหภูมิเป็น 65 ° F เพื่อพักผ่อนยามค่ำคืน นอน.

ไม่มีเวลาออกกำลังกายผิดๆ
“การออกกำลังกายใกล้เวลานอนเป็นความคิดที่ไม่ดีหรือไม่? ผลปรากฏว่า การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมมาก ซึ่งเราควรพยายามปรับตัวให้เข้ากับทุกเมื่อที่ชีวิตของเราเอื้ออำนวย” ฮัฟฟิงตันอธิบาย เธออ้างคำพูดของ ดร. บาร์บารา ฟิลลิปส์ แห่งมหาวิทยาลัยเคนตักกี้ ผู้ซึ่งกล่าวว่า “ช่วงเวลาของการออกกำลังกายควรขับเคลื่อนด้วย เมื่อเลนตักของสระเปิด หรือเมื่อคู่เทนนิสของคุณว่าง หรือเมื่อคุณมีเวลาหนี งาน."

ที่เกี่ยวข้อง: 4 การเปลี่ยนแปลงเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ควบคุมคาเฟอีนด้วยกฎหกชั่วโมง
“คนส่วนใหญ่รู้ว่าไม่ควรดื่มกาแฟหลังอาหารเย็น แต่ในความเป็นจริง คาเฟอีนมีผลกับร่างกายของเรานานกว่าที่เราคิด” ฮัฟฟิงตันเขียน “การศึกษาในปี 2556 จาก Wayne State University และ Henry Ford Hospital ในเมืองดีทรอยต์ รัฐมิชิแกน สรุปได้ว่าเมื่อใด แม้แต่หกชั่วโมงก่อนนอนคาเฟอีนสามารถลดการนอนหลับได้มากถึงหนึ่งชั่วโมง” ก้าวออกจาก จาวา

กินเชอร์รี่มากขึ้น
Huffington อ้างถึงเชอร์รี่ที่อุดมด้วยเมลาโทนินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่ม z ของคุณ: "การศึกษาในปี 2014 จาก Louisiana State University พบว่า ผู้เข้าร่วมที่ดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตหนึ่งแก้ววันละสองครั้งเป็นเวลาสองสัปดาห์นอนหลับโดยเฉลี่ย 85 นาทีในแต่ละคืนมากกว่าผู้ที่ดื่ม ยาหลอก”