มกราคมเป็นเวลาสำหรับการเริ่มต้นใหม่ โอกาสในการสร้างนิสัยใหม่เพื่อสุขภาพสำหรับ 52 สัปดาห์ข้างหน้าใช่ไหม? ดีอาจจะไม่
ในขณะที่คุณอาจเคยได้ยินมนต์ "ปีใหม่ฉันใหม่" ตามที่นักจิตวิทยา Ginger Clark, PhD, การเริ่มต้นปีใหม่อาจเป็นการ แย่ที่สุด ถึงเวลาเริ่มต้นความพยายามครั้งใหม่ที่ยากลำบาก ส่วนใหญ่เป็นเพราะคุณอาจยังไม่พร้อมสำหรับมัน
“เวลาที่ดีที่สุดในการตั้งเป้าหมายคือเมื่อคุณมีแรงจูงใจเพียงพอที่จะทำและรักษาการเปลี่ยนแปลงนั้นไว้ การพยายามตั้งเป้าหมายก่อนหน้านั้นมักจะนำไปสู่ความล้มเหลว” คลาร์กบอก อินสไตล์, อธิบายว่าเมื่อคุณกระโดดปืน คุณกำลังเตรียมพบกับความพ่ายแพ้
ลองคิดดู: คุณตื่นขึ้นมาในวันปีใหม่ด้วยความเหนื่อยล้าและอาการเมาค้าง คือว่า จริงๆ ถึงเวลาผูกเชือกรองเท้าวิ่งของคุณ? ผ่านไปแล้ว 1 สัปดาห์นับตั้งแต่ที่คุณตรวจสอบกล่องจดหมายของงานครั้งล่าสุด คุณต้องการที่จะกดดันตัวเองให้ก้าวหน้าในอาชีพการงานของคุณเมื่อคุณยังดิ้นรนเพื่อให้ทันหรือไม่?
“โดยปกติเราทำการเปลี่ยนแปลงเมื่อสถานการณ์ปัจจุบันของเราไม่สบายใจจนการรักษาแบบเดิมนั้นแย่กว่าความกลัวที่จะเปลี่ยนแปลง” คลาร์กกล่าว
แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมีแรงกดดันให้มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงเมื่อปีใหม่มาถึง มันเป็นแค่วันอื่นใช่มั้ย?
นั่นเป็นความจริง แต่สำหรับคนจำนวนมาก ปีใหม่คือ อีกด้วย วันแห่งการเริ่มต้นใหม่—และไม่ว่าจะมองในแง่ดีถึงความรู้สึกผิด มันก็ง่ายที่จะตั้งใจที่คุณยังไม่พร้อมที่จะทำ เมื่อไม่มีแผนหรือโมเมนตัมที่แท้จริง ภายในเดือนกุมภาพันธ์ คุณจะกลับมาทำแบบเดิมก่อนที่ลูกบอลจะหล่น คลาร์กกล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจในปี 2018
วิดีโอ: Get That Body ft. Kayla Itsines: Toned Summer Legs
ดังนั้นคุณจะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จได้อย่างไร ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงในปี 2018? “มีรูปแบบการกำหนดเป้าหมายมากมาย แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือเป้าหมายต้องสมเหตุสมผล วัดค่าได้ และแบ่งออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ” คลาร์กกล่าว "การแบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นเป้าหมายย่อยเล็กๆ เป็นวิธีที่ดีในการรักษาแรงจูงใจของคุณให้สูง"
ทำไม? “สิ่งที่หยุดเราไม่ให้เปลี่ยนแปลงคือกลัวสิ่งที่ไม่รู้หรืองานที่จะเกี่ยวข้องกับการพัฒนาและรักษากิจวัตรใหม่ เราเลิกล้มเป้าหมายเพราะความแปลกใหม่ของการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่สบายใจและยากต่อความคุ้นเคย” คลาร์กอธิบาย ดังนั้นจงลดความกลัวของคุณต่อสิ่งเร้นลับอันยิ่งใหญ่ด้วยการวางแผนรายละเอียดแบบหลายขั้นตอนที่แบ่งออกเป็นเป้าหมายย่อยที่ทำได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณต่อยอดจากความสำเร็จได้
ที่เกี่ยวข้อง: Gwen Stefani แบ่งปัน 5 มติปีใหม่ของเธอ
คลาร์กกล่าวว่ากุญแจอีกประการหนึ่งคือการกำหนดเป้าหมายที่ทะเยอทะยาน—แต่ไม่ยืดเยื้อ ตัวอย่างเช่น การสัญญาว่าจะออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเป็นสิ่งที่น้อยคนนักจะทำได้ในทันที แทน, คลาร์กแนะนำ, เริ่มต้นด้วยความละเอียดปานกลางมากขึ้นที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ ไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนโยคะรายสัปดาห์หรือจัดเวลาครึ่งชั่วโมงสำหรับการออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณข้ามเส้นชัยแล้ว ให้ขยายออกไป
ที่สำคัญที่สุด คลาร์กกล่าวว่าอย่ารักษาความคาดหวังของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสงสัยว่าคุณไม่ใช่ผู้สร้างแรงบันดาลใจในเดือนมกราคม เพราะมาจริงที่นี่ คุณสามารถตั้งเป้าหมายเดียวกันได้เมื่อในเดือนมีนาคม และดูว่าไม่มีความคืบหน้ามากขึ้น ตราบใดที่คุณทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อไปที่นั่น