ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจไปพบจิตแพทย์เพื่อต่อสู้กับการนอนหลับในสัปดาห์หลังวันเกิดครบรอบ 32 ปีของฉัน ฉันมักจะเป็นคนนอนหลับยาก ฉันนำมาประกอบกับ ความวิตกกังวลซึ่งแย่ลงตามอายุและการมีลูก แต่เป็นเวลาหลายเดือนแล้วที่ฉันนอนมากกว่าสองสามชั่วโมงต่อคืน ฉันพลิกและพลิกตัวทุกครั้งที่นอนพักผ่อน แม้ว่าจะดูเหมือนไม่มีอะไรมารบกวนฉันเป็นพิเศษ ทั้งหมดนี้ไม่ได้ช่วยให้เกิดความเครียดมากขึ้นในชีวิตแต่งงาน — เป็นการเลี้ยงดูตามปกติ ฉันคิดว่า — แต่ฉันเชื่อว่าความอ่อนล้าของฉันคือปัญหา ไม่ใช่ความสัมพันธ์ของเรา
เมื่อฉันเริ่มหมดหวัง ความพยายามของฉันที่จะนอนหลับ รุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ฉันเตะสามีของฉันออกจากเตียงหรือทิ้งตัวเองไปที่โซฟากับสุนัข ฉันใช้ยาสมุนไพร ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ชาสลีปปี้ไทม์ รากวาเลอเรียน และของกิน ฉันบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายแม้ว่าฉันจะเหนื่อยและอาบน้ำร้อนทุกคืนหลังจากที่พาลูกๆ เข้านอนแล้ว ฉันนั่งสมาธิและสูบหม้อ ไม่มีอะไรทำงาน
ฉันเปราะบาง ทั้งร่างกายและจิตใจ หลังจากให้รายละเอียดการต่อสู้กับการนอนหลับอย่างต่อเนื่องกับแพทย์ของฉัน ฉันทิ้งยา Klonopin ไว้ที่ 0.5 มิลลิกรัมต่อคืน ฉันรู้ว่ามีข้อเสียในการกินเบนโซไดอะซีพีน เพราะมันทำให้เสพติดได้มาก และอาจเพิ่มความวิตกกังวลและรบกวนความจำด้วยการใช้งานในระยะยาว แต่ฉันไม่สามารถทำให้ตัวเองเป็นกังวลได้ หลังจากกินครั้งแรก ฉันนอนหลับสนิทเป็นครั้งแรกในรอบหลายปี ฉันรู้สึกมีสุขภาพดีกว่าที่ฉันเคยมีมาเป็นเวลานาน ฉันสามารถจดจ่อกับงาน อดทนกับลูกๆ มากขึ้น และมีพลังงานในการออกกำลังกาย ฉันเริ่มวิ่งและทำโยคะอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น ถุงใต้ตาของฉันซึ่งฉันคิดว่าเป็นเพียงส่วนหนึ่งของใบหน้าของฉันก็จางลง ฉันดูและรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่
เมื่อฉันเริ่มรู้สึกได้พักผ่อนและมีสุขภาพดีขึ้น ความเครียดในการแต่งงานของฉันก็ยากที่จะเพิกเฉย ฉันห่วงใยสามีของฉันอย่างสุดซึ้ง แต่ฉันไม่ได้รักเขาแล้ว ฉันคิดว่าฉันรู้เรื่องนี้มาระยะหนึ่งแล้ว แต่หนึ่งปีหลังจากที่ฉันเริ่มให้คลอโนพินหลับ ในที่สุดฉันก็พูดออกมาดังๆ บางทียาอาจช่วยให้ฉันไปถึงที่นั่นได้ ฉันมีความพร้อมมากขึ้นที่จะจัดการกับผลเสีย ดังนั้นฉันจึงปล่อยให้การแต่งงานของฉันแตกสลายเพราะฉันรู้ว่ามันเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เราอยู่ร่วมกันในตอนแรก จากนั้นจึงเช่าอพาร์ทเมนต์ที่เราจะเปลี่ยนเข้าและออกเพื่อให้เด็กๆ ในระยะสั้นง่ายขึ้น (การทำรังนก ฉันได้เรียนรู้ว่าสิ่งนี้เรียกว่า) เป็นงานที่น่าเศร้าและน่ากลัว
คืนแรกที่ฉันหลับใหลจากครอบครัว ฉันคิดว่าฉันจะถูกต่อสายทั้งคืน แต่หัวของฉันชนหมอนและฉันก็ผล็อยหลับไปก่อนที่ฉันจะมีโอกาสได้กินยา “ฟลุ๊ค!” ฉันคิด. และมันก็เป็น. แต่ฉันสงสัยว่าที่ใดในตัวฉัน ความสามารถในการนอนหลับโดยไม่ใช้ยายังคงมีอยู่
อีกไม่กี่เดือนข้างหน้าเป็นรถไฟเหาะ ฉันพบว่ายาครึ่งเม็ดก่อนนอนที่ฉันสั่งนั้นไม่ได้ทำให้ฉันหลับอีกต่อไป ดังนั้นด้วยคำอวยพรของแพทย์ ฉันจึงเริ่มกินทั้งเม็ด บางครั้งฉันจะใช้เวลามากขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีจัดการกับ "ความตื่นตระหนกและความสยองขวัญ" ของการมีชีวิตอยู่ในตอนนี้ตามที่นักแสดงตลก Aparna Nancherla
ฉันอ่านเกี่ยวกับ benzos มากพอที่จะรู้ว่า ไม่ได้ตั้งใจให้ถูกยึดในระยะยาว. วันครบรอบสองปีของฉันกำลังใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็ว และที่นี่ฉัน: พึ่งพิง ฉันรู้ว่ายิ่งทำต่อไปนานเท่าไหร่ สุดท้ายก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ฉันจึงตัดสินใจว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องช้าลง ฉันใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อลดขนาดยาของฉัน เพื่อความชัดเจน แพทย์ไม่แนะนำให้เปลี่ยนปริมาณยาจิตเวชของคุณเอง ไม่แนะนำให้เลิกไก่งวงเย็นเช่นกันเนื่องจาก อาการถอนตัวซึ่งอาจรวมถึงอาการตื่นตระหนก หงุดหงิด คลื่นไส้ และในกรณีที่ใช้เป็นเวลานาน แม้กระทั่งอาการชัก ฉันผ่อนยาออกอยู่แล้ว
ฉันเริ่มกินยาอีกครึ่งเม็ดอีกครั้งแม้ว่าฉันจะรู้สึกว่าต้องการมากกว่านี้จริงๆ หลังจากห้าหรือหกวันที่มึนงงและเครียด มันก็เริ่มทำเคล็ดลับ ฉันยังคงกังวลและเหนื่อย แต่ฉันนอนหลับโล่งใจที่ควบคุมการใช้งานได้ แล้ววันหนึ่งฉันก็หมดยาทั้งหมด
สามีของฉันต้องย้ายออกไปในที่สุด บ้านจึงดูเหมือนถูกรื้อค้นอยู่ตลอดเวลา นอกเหนือจากความต้องการปกติในการดูแลลูกสองคนของเราและงานของฉัน หมายความว่าฉันไม่มีเวลาไปหาหมอเพื่อเติมเงิน ฉันกลัวว่าสิ่งนี้จะหมายถึงอะไร แต่ด้วยความอยากรู้ - และความจำเป็น - ฉันไปโดยไม่มี ฉันผล็อยหลับไปสองสามคืนติดต่อกัน ฉันจินตนาการถึงความบังเอิญอีกอย่าง ฉันแน่ใจว่าฉันจะกลับไปสู่อาการนอนไม่หลับในเวลาไม่นาน แต่ถึงแม้จะเครียดทั้งที่บ้านและที่ทำงาน ฉันก็พักผ่อนให้เต็มที่ ฉันดูแลตัวเองอย่างดี กินดี ออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้เป็นไปได้ด้วยรูปแบบการนอนหลับที่ดีของฉัน ความประหลาดใจที่ใหญ่ที่สุดคือมันมาโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก
ที่เกี่ยวข้อง: ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักของฉันช่วยได้มากกว่าแค่การนอน
อย่าเข้าใจฉันผิด อารมณ์ทั้งหมดนี้ยังคงบีบคั้นฉันอยู่ เมื่อสามีของฉันย้ายออกไปหมดแล้ว ฉันก็ยังแปลกใจกับความโศกเศร้าของตัวเอง ฉันกลับมาจากวิ่งเหยาะๆ ทั้งน้ำตา นั่งบนพื้นและสะอื้นไห้ แล้วลุกขึ้นไปอาบน้ำรับลูกๆ จากโรงเรียน คืนนั้นฉันก็นอนลงและนอนต่อไป ฉันได้เผชิญกับความเครียดที่สำคัญในชีวิตของฉัน และตอนนี้ฉันก็เห็นแล้วว่าอาการนอนไม่หลับของฉันเกิดขึ้นจากปัญหาที่ฉันเพิกเฉยมาหลายปีแล้ว ไม่ว่าฉันจะควรออกจากการแต่งงานหรือไม่ก็ตาม
ตอนนี้นอนหลับและฉันส่วนใหญ่หากัน มันไม่ใช่ความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบ ฉันจะไม่มีวันเป็นคนที่กระโดดขึ้นเตียงและผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ฉันยังต้องออกกำลังกาย ดื่มชาคาโมมายล์ และรับประทานอาหารที่สมดุล แอลกอฮอล์หรือความเครียดมากเกินไปทำให้สิ่งต่างๆ ยากขึ้น ในคืนนั้นฉันหวังว่าฉันจะยังมียาอยู่ แต่ฉันสามารถจัดการได้
ตอนนี้ฉันอยู่อีกฝั่งแล้ว ฉันไม่เสียใจเลยที่ต้องใช้ Klonopin มาช่วยฉัน เราดูแลสุขภาพจิตของเราอย่างดีที่สุดที่เรารู้วิธีและเมื่อไม่มีอะไรทำงาน ฉันพบยาที่ได้ผล ฉันเชื่อว่ายาเหล่านั้นให้ส่วนที่เหลือแก่ฉันเพื่อที่ฉันจะได้มีแรงที่จะก้าวต่อไปอย่างแท้จริง ยาเม็ดได้ทำในสิ่งที่ควรจะทำ ดังนั้นในที่สุดฉันก็สามารถทำในสิ่งที่ฉันต้องการได้ นอนหลับใช่ แต่แล้วทุกอย่างที่ตามมา
หันมาดูแลตัวเองแทน การดูแลตนเอง. เดือนนี้ เรากำลังมุ่งเน้นไปที่ทุกอย่างที่ต้องทำ