ปี 2020 เป็น… ปี ซึ่งทำให้การเริ่มต้นใหม่ในปี 2564 นั้นน่าดึงดูดใจอย่างยิ่ง สำหรับบางคน นั่นอาจหมายถึงการกำหนดปณิธานปีใหม่ที่ช่วยให้พวกเขาเริ่มต้นปีได้อย่างถูกต้อง สิ่งนั้นคือ ปณิธานปีใหม่มักจะล้มเหลว. ปรากฎว่าสมองของเราไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงนิสัยของเราอย่างรวดเร็วและฉับพลัน

ดังนั้น แทนที่จะไปทานอาหารปกติ ออกกำลังกาย หรือแก้ไขปัญหาทางการเงิน ทำไมไม่ลองทำอะไรที่ต่างไปจากเดิมเล็กน้อยในปีนี้ เรามีคำแนะนำมากมายสำหรับคุณด้านล่าง แต่ต่อไปนี้คือวิธีประเมินวิธีแก้ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นตามที่ Kate Morton นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Funk It Wellness.

เมื่อสร้างปณิธาน Morton แนะนำให้ถามตัวเองเช่น:

  • คุณต้องการที่จะรู้สึกอย่างไร? ความละเอียดนี้จะช่วยให้คุณเข้าใกล้สิ่งนั้นมากขึ้นหรือไม่?
  • คุณต้องการสร้างพลังงานอะไร? ความละเอียดนี้จะให้พลังงานประเภทนั้นแก่คุณหรือไม่?
  • คุณดำเนินงานจากสถานที่จำกัดหรือความอุดมสมบูรณ์หรือไม่? การแก้ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับการนำสิ่งที่คุณชอบออกไปหรือไม่?
  • คุณจะแนะนำมตินี้ให้น้องสาวหรือเพื่อนซี้ของคุณฟังไหม
  • การแก้ปัญหานี้จะส่งผลต่อคุณในอีก 5, 10 หรือ 15 ปีนับจากนี้อย่างไร

ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้พิจารณาปณิธานปีใหม่ปี 2021 ของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: ดังนั้นการสำแดงคืออะไร - และคุณทำอย่างไร?

1. มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายที่คุณชอบเท่านั้น

ในเดือนมกราคม โรงยิมมักจะแน่น และอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านก็หลุดออกจากชั้นวาง แต่โดยปกติภายในเดือนกุมภาพันธ์ สิ่งต่างๆ จะกลับมาเป็นปกติ สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นระหว่างการระบาดใหญ่: “หลายคนที่ถูกโดดเดี่ยวที่บ้านออกไปซื้ออุปกรณ์ที่พวกเขา ไม่เคยใช้เพราะมันไม่เติมเต็มหรือทำให้พวกเขาเพลิดเพลิน” Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Executive กล่าว ผู้อำนวยการ Veritas Collaborative.

มีสาเหตุบางประการที่สิ่งนี้เกิดขึ้น หนึ่งกำลังพุ่งขึ้นเร็วเกินไป แต่มีอีกปัจจัยใหญ่ “เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย (หรือการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมที่ฉันชอบเรียกมันว่า) สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ เราพบวิธีที่จะทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวซึ่งเราไม่เพียงตั้งตารอเท่านั้น แต่ยังทำให้เรามีความสุขอีกด้วย” วิลกินส์กล่าว “หลายคนเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวกับการไปยิมและการมีเหงื่อออก กับการเลือกบางอย่างที่ทำให้พวกเขายิ้มได้” ดังนั้นในปีนี้ ให้พิจารณาเน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบใดที่รู้สึก สนุก.

ที่เกี่ยวข้อง: 10 เคล็ดลับแรงจูงใจในการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์จริง ๆ จากผู้ฝึกสอนและนักจิตวิทยา

2. ซ่อนมุมมอง "ตัวเอง" ของคุณใน Zoom

หลังกักกัน ศัลยแพทย์พลาสติกสังเกตเห็นคำขอที่เพิ่มขึ้น สำหรับบริการของตน นั่นน่าจะเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าเราทุกคนได้รับ อย่างใกล้ชิด คุ้นเคยกับลักษณะใบหน้าของเราบนหน้าจอด้วยการสนทนาทางวิดีโอนานหลายชั่วโมง

การทำทรีตเมนต์เสริมความงามไม่ใช่เรื่องผิดหากคุณต้องการ แต่ถ้าเห็นหน้าคุณบนหน้าจอแปดชั่วโมงต่อวัน ทำให้คุณรู้สึกประหม่าหรือรู้ตัวว่าหน้าตาเป็นอย่างไร และ คุณรู้สึกไม่สบายใจกับมัน ปรับการตั้งค่าการประชุมทางวิดีโอของคุณ เพื่อไม่ให้คุณเห็นตัวเองในระหว่างแฮงเอาท์วิดีโออีกต่อไป (หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร ให้ Google เข้าไปช่วยเหลือ!) “สิ่งนี้จะเลียนแบบการโต้ตอบแบบตัวต่อตัวอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้น ลดการโฟกัสในตัวเองอย่างมีวิจารณญาณ และช่วยให้คุณมีตัวตนมากขึ้น” ตั้งข้อสังเกต เจสสิก้า โบเรลลีรองศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์จิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย โรงเรียนนิเวศวิทยาทางสังคมเออร์ไวน์

3. ตรวจสอบความสัมพันธ์ของคุณกับแอลกอฮอล์

หรือกัญชา หรืออะไรก็ตามที่คุณใช้ในการรักษาตัวเอง (ที่แพทย์ของคุณไม่ได้กำหนด) มกราคมแห้ง เป็นปณิธานของปีใหม่ที่ได้รับความนิยม วิธีการนี้และวิธีอื่นๆ ในการตรวจสอบความสัมพันธ์ของคุณกับสารต่างๆ สามารถอธิบายชีวิตของคุณได้มากมาย

Hilary Sheinbaum ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Dry January อธิบายว่า "สิ่งที่ดีที่สุดและน่าสนใจที่สุดชิ้นหนึ่งตั้งแต่เดือนมกราคมที่แห้งแล้งของฉันคือการใช้เวลาและกับใคร THE DRY CHALLENGE: วิธีการเลิกเหล้าในเดือนมกราคมที่แห้งแล้ง, ตุลาคมที่เงียบขรึม และเดือนอื่นๆ ที่ปราศจากแอลกอฮอล์. “ถ้าฉันเลือกที่จะอยู่บ้านจากการสังสรรค์หรือเที่ยวกลางคืนในเมือง ฉันรู้ตัวดีว่าฉันเห็นคนบางคนบ่อยน้อยเพียงใด” ในที่สุดก็สำเร็จสักที สำหรับ Sheinbaum เพราะช่วยให้เธอคิดหาวิธีเติมเต็มวันหยุดสุดสัปดาห์และเวลาพักผ่อนของเธอ และผูกสัมพันธ์กับผู้คนที่มีความสนใจร่วมกันกับเธอนอก ดูดซึม

ที่เกี่ยวข้อง: การมีสติสัมปชัญญะเป็นอย่างไรในปี 2020?

แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการผูกมัดกับมกราคมฉบับสมบูรณ์ แต่ก็ยังมีอีกหลายวิธีที่จะนำการแก้ปัญหานี้ไปปฏิบัติ Sheinbaum กล่าวว่า "ฉันขอแนะนำให้ใช้ความคิดริเริ่มในการวางแผนปฏิทินโซเชียลสำหรับกลุ่มเพื่อนของคุณและคิดไอเดียที่ไม่ต้องใช้ไวน์หรือค็อกเทลสักขวด

อีกทางเลือกหนึ่ง: หากมันปลอดภัยและคุณกำลังออกเดทอยู่ ให้ลองออกเดทแบบมีสติ “โดยส่วนตัวแล้ว ฉันพบว่าพวกเขามีความคิดสร้างสรรค์และมีปฏิสัมพันธ์มากขึ้น” Sheinbaum กล่าว “แทนที่จะไปบาร์เดิมหรือสั่งเครื่องดื่มไปกินครั้งแล้วครั้งเล่า คุณสามารถสร้างสัมพันธ์ทางสังคมได้ การเดินป่าระยะไกล/ปลอดภัยจากโควิด เล่นสเก็ตน้ำแข็ง โบว์ลิ่ง ทัวร์พิพิธภัณฑ์ หรืออะไรก็ตามที่คุณสองคน เพลิดเพลิน. สุดท้ายแล้ว หากความสัมพันธ์พัฒนาผ่านช่วงสองสามวันแรก ในที่สุดคุณก็จะใช้เวลากับคนๆ นี้อย่างมีสติสัมปชัญญะ ทำไมไม่ประหยัดเวลาและทำความรู้จักกับพวกเขาโดยไม่ต้องพูดถึงตั้งแต่แรกล่ะ”

4. ดูแลจัดการฟีดโซเชียลมีเดียของคุณ

ทำให้ปีนี้เป็นปีที่คุณบอกลาความยุ่งเหยิงของโซเชียลมีเดีย “ฉันบอกลูกค้าให้นึกถึงฟีดโซเชียลมีเดียของพวกเขาอย่างระมัดระวังพอๆ กับที่พวกเขาจะนึกถึงงานศิลปะที่พวกเขาแขวนไว้ที่บ้าน” กล่าว Robyn Pashby, Ph.D., ผู้ร่วมก่อตั้ง โรงเรียนเปลี่ยนสุขภาพ. “ในขณะที่เราทุกคนใช้เวลากับโซเชียลมีเดียน้อยลง แต่ความจริงก็คือเราต้องใช้เวลามากในการเลื่อนดู”

ดังนั้นให้พิจารณาให้อาหารของคุณทำความสะอาดแปลก ๆ “กำจัดสิ่งใดก็ตามที่ดึงดูดให้คุณซื้อของอย่างหุนหันพลันแล่น ควบคุมอาหาร หรือจำกัด หรือใครก็ตามที่ข้อความทำให้คุณรู้สึกแย่” Pashby กล่าว “ใช้เป็นพื้นที่ยืนยันส่วนตัวของคุณและดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นแค่ไหน” โอ้ และนี่อาจเป็นปีที่จะหยุดโซเชียลมีเดียที่สะกดรอยตามแฟนเก่าของคุณ แค่พูด.

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีทำให้โซเชียลมีเดียตกต่ำน้อยลง (โดยไม่ต้องเลิกทั้งหมด)

5. มีความตั้งใจมากขึ้นในการปรุงอาหาร การจัดหา และ/หรือการรับประทานอาหารของคุณ

“แทนที่จะเริ่มควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดในปี 2564 จะเป็นอย่างไรถ้าคุณเจาะลึกลงไปอีกเล็กน้อยในครั้งนี้และมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร” ถาม นาตาลี มัวร์, นักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาต วัฒนธรรมการควบคุมอาหารกระตุ้นให้เรามุ่งเน้นไปที่แคลอรี่ ธาตุอาหารหลัก ดีท็อกซ์ และอาหารที่ "เกินขีดจำกัด" ซึ่งจะทำให้คุณขาดแคลนได้ดีที่สุด ความคิดและที่เลวร้ายที่สุดจะทำให้คุณอับอายทันทีที่คุณ "โกง" กับอาหารที่ไม่เคยเป็นจริงมาก่อน Moore ชี้ให้เห็น ออก.

แต่เธอแนะนำให้จดจ่อกับความใส่ใจในเรื่องใดด้านหนึ่งหรือทั้งหมดต่อไปนี้มากขึ้น: วิธีทำอาหาร แหล่งที่มาของอาหาร และวิธีรับประทาน ที่สำคัญ คุณไม่จำเป็นต้องจัดการทั้งหมดนี้ในคราวเดียว

อาจฟังดูคลุมเครือเล็กน้อย แต่นำไปปฏิบัติได้ง่ายกว่าที่เห็น “อย่างแรกเลย การจัดหา การปรุงอาหาร และการรับประทานอาหารของคุณสามารถกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งห้าได้เช่นเดียวกับประสาทสัมผัสที่หกที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ interoception ซึ่งเป็นการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกภายในร่างกาย เช่น ความหิว ความอิ่ม หรือความรู้สึกอิ่มมากเกินไป” มัวร์ อธิบาย การใช้ประสาทสัมผัสขณะซื้อของชำอาจทำได้ง่ายพอๆ กับการเลือกผลิตผลโดยพิจารณาจากกลิ่น รูปลักษณ์ หรือความรู้สึกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และคุณอาจตั้งใจทำอาหารมากขึ้นโดยสัมผัสถึงกลิ่นและรสชาติของคุณในขณะที่คุณปรุงรสอาหาร

“น่าสนใจ เมื่อคุณนำความตระหนักรู้ที่เป็นแบบแผนมาสู่การจัดหา การปรุงอาหาร และการรับประทานอาหาร คุณมักจะจบลงด้วยการกินอาหารที่สด มีกลิ่นหอม และอุดมด้วยสารอาหาร” มัวร์กล่าว ดังนั้นคุณอาจจะจบลงด้วยการปรับปรุงนิสัยการกินของคุณโดยไม่ต้องควบคุมอาหารหรือแนวทางที่เข้มงวด คุณอาจปรับปรุงระบบย่อยอาหารของคุณและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองก่อน ระหว่าง และหลังมื้ออาหารของคุณตามที่มัวร์กล่าว “เมื่อคุณหาแหล่ง ปรุงอาหาร และกินอย่างมีสติ คุณสามารถคาดหวังได้ว่าไม่เพียงแต่สุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตของคุณด้วย และคนที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมักจะดูดีในการบูต”

ที่เกี่ยวข้อง: เสรีภาพด้านอาหารเป็นยาแก้พิษต่อวัฒนธรรมการรับประทานอาหารหรือไม่?

6. จัดการกับกล่องจดหมายอีเมลของคุณ

ไม่จำเป็นต้องไปที่ศูนย์กล่องจดหมายหากนั่นไม่ใช่ของคุณ แต่คนส่วนใหญ่ได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานบางอย่างตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่ “คนที่คุณกลับมาเมื่อเดือนมีนาคม มากกว่าที่จะไม่ใช่คนที่คุณเป็นในตอนนี้”. กล่าว โมนิชา ภาโนเต, M.D., FCAP แพทย์บูรณาการ

ข้อโต้แย้งของเธอ: ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการประเมินสิ่งที่ให้บริการคุณและสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ และกล่องจดหมายอีเมลของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอีเมลที่ยังไม่ได้อ่านหลายพันฉบับ หากอีเมลของคุณเต็มไปด้วยโฆษณาสำหรับร้านค้าที่คุณไม่ได้ซื้ออีกต่อไป จดหมายข่าวและการแจ้งเตือนของคุณ อย่าอ่านหรือติดตามอีเมลจากการสัมมนาผ่านเว็บ สัมมนา หรือหลักสูตรที่คุณไม่เคยทำ—ใช้การยกเลิกการสมัครนั้น การทำงาน. “เหตุผลที่ฉันแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าสิ่งนี้ก็เพื่อสุขภาพจิตของคุณเอง” Bhanote กล่าว “การเห็นไอคอนอีเมลเล็ก ๆ บนโทรศัพท์ของคุณมากเกินไปและจำนวนอีเมลที่ยังไม่ได้อ่านอาจทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น ให้คุณค่ากับเวลา พลังงาน และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ และสานต่อแนวโน้มนั้นให้ดีในปีใหม่”

7. ดำเนินการทดสอบ "เปลือยท่อนบน"

Naomi Torres-Mackie, Ph. D. หัวหน้าฝ่ายวิจัยของ Naomi Torres-Mackie กล่าวว่า "สร้างพื้นที่ให้กับคนที่คุณห่วงใยจริงๆ โดยใช้ 'การทดสอบเปลือยท่อนบน' สมาคมสุขภาพจิต. การทดสอบเปลือยท่อนบนคืออะไร? ใช้เวลา (ออนไลน์หรือส่วนตัวอย่างปลอดภัย) กับเพื่อนที่คุณจะถอดเสื้อต่อหน้า (ถ้าคุณไม่ถอดเสื้อออกต่อหน้าใคร แสดงว่าคุณเปลี่ยนการทดสอบเป็นแบบที่เหมาะสมกับคุณมากขึ้น “ตัวอย่างเช่น อาจเป็นคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะคุยด้วยโดยที่มีอาหารเต็มปาก โทรหาเมื่อคุณ ต้องร้องไห้หรือเกณฑ์มาตรฐานอื่นที่บอกคุณว่านี่คือคนที่คุณไว้วางใจและรู้สึกดี” Torres-Mackie กล่าว)

“นี่อาจฟังดูงี่เง่า แต่สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ตอนนี้ พวกเราหลายคนเหนื่อยกับการพยายามคิดว่าเราต้องการใช้เวลากับใคร” Torres-Mackie กล่าว แทนที่จะจมอยู่กับสิ่งที่คุณ "ควร" ให้ทัน ให้อนุญาตตัวเองในการปฏิเสธและให้พื้นที่สำหรับคนที่คุณห่วงใยอย่างแท้จริง “การตัดสินใจว่าจะทำเช่นนั้นเมื่อใดจึงอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นสิ่งนี้จึงเป็นกรอบการทำงานที่รวดเร็วในการทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้น” เธอกล่าวเสริม

8. จัดเรียงใหม่ จัดระเบียบ หรือตกแต่งพื้นที่ของคุณใหม่

บางทีคุณอาจไม่อยากทำงานภายในมากมายในปีนี้ ไม่เป็นไร คุณยังสามารถจดจ่อกับประสบการณ์ภายนอกได้ “พื้นที่และสิ่งแวดล้อมของเราส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกของเรา” Lenore Kantor โค้ชด้านการเพิ่มขีดความสามารถและความเป็นผู้นำของ. กล่าว นักรบแห่งการเติบโต. ดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อดูพื้นที่ทางกายภาพของคุณและดูว่าคุณต้องการอยู่ที่ไหนและคุณต้องการบรรลุอะไรในตอนนี้ Kantor แนะนำ

ที่เกี่ยวข้อง: ค้นหาความสุขในการกักกันผ่าน "การทำความสะอาด TikTok"

ตัวอย่างเช่น การอยู่ในสำนักงาน WFH ของคุณรู้สึกอย่างไร มันสนับสนุนผลผลิตและการเติบโตของคุณหรือไม่? หากคุณต้องการความสัมพันธ์ใหม่และความรักที่มากขึ้น ห้องนอนของคุณมีการจัดวางอย่างไร? “ประสบการณ์ของเรามักจะสะท้อนถึงจุดที่เราอยู่ในชีวิตของเรา หากคุณรู้สึกอึดอัด ตอนนี้อาจเป็นโอกาสที่ดีที่จะระบายของเก่าทิ้ง ที่ไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไป” ยังไงก็ตาม มตินี้ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการซื้อใหม่ สิ่งของ. แน่นอนว่าคุณสามารถเพิ่มชิ้นใหม่ได้หากต้องการทำเช่นนั้น แต่ไม่จำเป็น

9. ซื้อเสื้อผ้าที่พอดีตัว ตอนนี้.

หากร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปเมื่อเร็วๆ นี้ อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดที่รู้ว่าของโปรดเก่าๆ บางตัวของคุณไม่เหมาะสมอีกต่อไป เว้นเสียแต่ว่ามีค่าทางอารมณ์ที่ร้ายแรง ตอนนี้อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการกำจัดสิ่งของที่ไม่ทำงานให้กับร่างกายของคุณอย่างที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน กล่าว เป็ก ซาดี, นักจิตอายุรเวทและโค้ชด้านความยืดหยุ่น คอยย้ำเตือนถึงเป้าหมายที่ยังไม่ถึงเป้าหมายอยู่เสมอ (หรือช่วงเวลาที่นิสัยของคุณไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่า พวกเขาอยู่ในขณะนี้ ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการรับประทานอาหารผิดปกติ) สามารถทำให้คุณ จิตใจ. “การบริจาคสามารถช่วยปิดปากนักวิจารณ์ภายในของคุณ และสร้างพื้นที่สำหรับเสื้อผ้าที่คุณรู้สึกและดูดีจริงๆ ได้ ทำให้มันเป็น win-win” Sadie กล่าวเสริม

10. เริ่มการบำบัด

หลังจากปีนี้ ไม่มีเวลาไหนที่ดีไปกว่านี้แล้วที่จะเริ่มการบำบัด “มีเรื่องให้พูดถึงอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราไตร่ตรองในปี 2020 และการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่เกิดขึ้น” Sarah Levine-Miles, นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งทำงานร่วมกับ รูปแม่. "ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในหนึ่งสัปดาห์เพื่อไตร่ตรองและอภิปรายว่าคุณกำลังทำอะไรกับมืออาชีพที่สามารถช่วยแนะนำคุณและเปลี่ยนมุมมองของคุณได้อย่างล้ำค่า"

ที่เกี่ยวข้อง: ทำอย่างไรจึงจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดออนไลน์

ไม่มีใครดูแลสุขภาพจิตของคุณได้ ยกเว้นคุณ แล้วทำไมไม่ทำอย่างนั้นล่ะ? บรรทัดล่างตาม Levine-Miles: "คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในภาวะวิกฤติเพื่อรับการบำบัด และคุณสมควรได้รับอารมณ์"