วิธีลดความเครียดในการทำงาน

คุณมีความเครียดจากการทำงาน หนักใจกับชีวิตประจำวัน กังวลเกี่ยวกับทุกสิ่ง และรู้สึกไม่สำเร็จอยู่ตลอดเวลา คาดเดาอะไร? มันไม่ซ้ำกันสำหรับคุณ ผู้คนมากมายรู้สึกแบบนี้ — เหมือนพวกเขาอยู่ในโลกแห่งความสับสนวุ่นวายที่ถูกควบคุมโดยอีเมลและ ปฏิทิน การแจ้งเตือนข่าว และข้อความที่ผิดเวลาจากเพื่อนร่วมงานที่ไม่มีขอบเขตส่วนตัว ความเครียดในสถานที่ทำงานนั้นไม่อยู่ในชาร์ต และเป็นเพราะชีวิตส่วนตัวและอาชีพของเราได้หลอมรวมเข้าด้วยกัน และดูเหมือนว่าเราจะก้าวไปข้างหน้าไม่ได้

และไม่ใช่แค่จ๊อกกี้ประจำโต๊ะทำงานเท่านั้นในหมู่พวกเรา ผู้ที่มีที่ทำงานอยู่ใน อุตสาหกรรมการบริการ, ดูแลสุขภาพและแม้แต่โลกแห่งความงามก็ประสบกับความเครียดเกินควรกับงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเรื่องความปลอดภัยและอาชีวอนามัย การขาดเวลาพัก หรือแม้แต่การประกันหรือผลประโยชน์อื่นๆ ผลการศึกษาล่าสุดที่รายงานใน Newsweek พบว่า Millennials เป็น รุ่นที่เครียดที่สุด; รายงานการทำลายอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับ Buzzfeed News เดือนนี้เปลี่ยนชื่อเป็น "ยุคที่เหนื่อยหน่าย" โดยให้รายละเอียดชัดเจนว่ามันยากแค่ไหน ในโลกการทำงานและที่อื่นๆ สำหรับทุกคนที่กำลังเติบโตเป็นผู้ใหญ่ในตอนนี้ การต่อสู้เป็นเรื่องจริงและเป็นสากล แต่เราจะแก้ไขได้อย่างไร? ในหลายกรณี คำตอบจะเจาะจงเฉพาะอุตสาหกรรม และในฐานะเจ้าของธุรกิจและนักเขียน ฉันจะแบ่งปันสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน หากคุณต้องการจัดการความเครียดและบรรเทาผลกระทบด้านลบต่อด้านอื่นๆ ของชีวิต ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 5 ข้อที่ช่วยให้ฉันรู้สึกดีและทำงานได้ดีขึ้น

ก่อนที่คุณจะยักไหล่ออกคำแนะนำนี้ สัญญาว่าคุณจะพิจารณามัน คุณสามารถกำหนดขอบเขตในการทำงานกับเจ้านาย เพื่อนร่วมงาน หรือทีมของคุณได้อย่างไร ฉันสัญญาว่าวิธีนี้จะช่วยลดความเครียดได้ เนื่องจากจะทำให้คุณมีเวลามากขึ้น และเพื่อให้คุณจัดการกับสิ่งที่คุณต้องการในช่วงเวลาที่คุณอยู่ที่โต๊ะทำงาน ปัญหาส่วนใหญ่ในที่ทำงานคือแทนที่จะจัดการรายการสิ่งที่ต้องทำของเราเอง เรากำลังยุ่งอยู่กับทุกคนในทุกเรื่อง คุณสามารถกำหนดขอบเขตของอาชีพใดเพื่อให้ตัวเองมีเวลาจดจ่อมากขึ้น “การแก้ไข” นี้โดยเพียงแค่ทำงานให้นานขึ้นและบีบงานของคุณลงในระยะขอบก็เหมือนกับการวาง Band-aid ไว้บนรอยบาก แต่บางทีคุณอาจขอให้เพื่อนร่วมงานไม่ส่งข้อความถึงคุณก่อนเวลา 9.00 น. หรือส่งอีเมลแทนการส่งข้อความ บางทีคุณอาจขอให้เจ้านายมีเวลา 5 โมงเย็น ถึง 20.00 น. กับลูกของคุณ (และสัญญาว่าคุณจะกลับไปหาเธอในภายหลัง) ไม่ใช่เรื่องจริงสำหรับทุกคนที่คาดว่าจะทำงานตามกำหนดเวลา 9 ต่อ 5 ที่หนักหน่วงและรวดเร็ว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่สามารถวาดเส้นได้

ที่เกี่ยวข้อง: คุณละเลยอาการเครียดที่ซ่อนอยู่นี้หรือไม่?

โดยส่วนตัวแล้ว ปีนี้ฉันเอาอีเมลออกจากโทรศัพท์และไม่สามารถบอกคุณได้ว่างานของฉันดีขึ้นมากเพียงใด เมื่อฉันตรวจสอบอีเมล เวลาจะตั้งใจมากขึ้น ฉันสามารถจัดการกับคำตอบได้ดีขึ้น และตัดการเชื่อมต่อได้ดีขึ้น ฉันไม่พบว่าตัวเองแค่เลื่อนอีเมลเพื่อเลื่อนอีเมล ฉันรู้ว่าการยกเลิกการเชื่อมต่ออีเมลจากโทรศัพท์ของคุณนั้นใช้ไม่ได้กับทุกคนในปี 2019 แต่เราทุกคนสามารถหาวิธีที่จะยกเลิกการเชื่อมต่อได้ ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจพบว่าแต่ละชั่วโมงในแต่ละวัน (ที่บ้านและที่ทำงาน) ปิดโทรศัพท์จนหมดและมุ่งความสนใจไปที่อย่างอื่น บางทีคุณอาจสาบานว่าจะไม่ดูโทรศัพท์เป็นอย่างแรกในตอนเช้า หรือบางทีคุณอาจไปทานอาหารมื้อสายหรือเดินเล่นและทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้าน (โดยตั้งใจ) การหาวิธีตัดการเชื่อมต่อเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดในที่ทำงานและที่บ้านได้ดียิ่งขึ้น และเมื่อคุณเริ่มต้นเล็ก ๆ คุณสามารถวางใจได้ว่างานทั้งหมดของคุณจะไม่ระเบิดในขณะที่คุณปรับแต่ง

นี่เป็นความคิดแบบเดียวกับที่แนะนำให้คุณออกกำลังกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้า หรือเติมผักคะน้าดิบสักถ้วยลงในสมูทตี้ที่คุณดื่มเป็นอาหารเช้า เราทุกคนต่างมีงานที่เราอยากทำและงานที่เรา อย่า อยากทำ ท้าทายตัวเองให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเขียนรายงานที่น่าเบื่อหรือจัดการกับสิ่งที่ "แย่" ที่สุดในรายการของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะออกจากวันไปอย่างเรียบร้อย ทำให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง คุณไม่เพียงแค่ได้ตรวจสอบบางอย่างในรายการของคุณ (ความรู้สึกที่ดีที่สุด) แต่คุณสามารถเข้านอนได้โดยไม่มีรายงานขยะที่แขวนอยู่บนหัวของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันคิดว่าฉันต้องการยานอนหลับ – ปรากฎว่าฉันต้องการหย่า

โอเค นี่คือการเปลี่ยนแปลงในเคล็ดลับสุดท้าย แต่ก็ดีพอที่จะยืนได้ด้วยตัวเอง สามสิ่งที่คุณต้องทำก่อนออกจากสำนักงานคืออะไร? เรารู้ว่าคุณมี 100 อย่าง คาดเดาอะไร? คุณจะไม่ทำสิ่งเหล่านั้นให้เสร็จ ไม่มีโอกาส ดังนั้นสิ่งที่เป็นเรื่องจริงสามอันดับแรกสิ่งเหล่านี้ต้องเกิดขึ้นในวันนี้คืออะไร? เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยสิ่งเหล่านี้และคุณจะรู้สึกประสบความสำเร็จก่อนรับประทานอาหารกลางวัน และยินดีเป็นอย่างยิ่งเมื่อเดินทางกลับบ้านโดยรู้ว่าพวกเขาจะไม่จ้องมองคุณเมื่อคุณกลับไปทำงานพรุ่งนี้

สิ่งที่ทีมของฉันมุ่งเน้นในปีนี้คือการทำงานก่อนกำหนด แทนที่จะทำงานเพื่อให้ถึงกำหนดส่งในวันครบกำหนด เมื่อคุณอยู่เบื้องหลังในทุกสิ่ง (หรือ "ในสีแดง" อย่างที่เราเรียกกันว่า) คุณจะรู้สึกเครียดและหนักใจ การจัดการกับภาระงานของคุณจะไม่เพียงจ่ายเงินปันผลสำหรับสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลด สถานการณ์ตึงเครียดที่คุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในเมื่อสิ่งที่ (เชิงเปรียบเทียบ) ลุกเป็นไฟในที่สุดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นาที. เริ่มให้ไทม์ไลน์ที่เหมาะสมกับตัวเองและดำเนินการตามกำหนดเวลาสำหรับสัปดาห์หน้าและสัปดาห์ถัดไป (แทนที่จะพยายามไปให้ถึงกำหนดเวลาของวันนี้) ในการมาที่นี่ คุณอาจต้องทำงานในช่วงสุดสัปดาห์หรือนอกเวลาทำการอื่นๆ เพื่อไล่ตามให้ทัน และใช่ อาจทำให้รู้สึกเครียดและเหนื่อยหน่าย จำกัดเวลาให้เหลือเวลาที่คุณจะกลับไปอยู่ในความมืดมิด จากนั้นคุณสามารถกลับมาทำงานตามปกติได้โดยไม่เครียด

Lauren Berger เป็นผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ ราชินีฝึกงาน และ ราชินีอาชีพ และผู้เขียน Get It Together: ขจัดความโกลาหล ทำงาน และออกแบบความสำเร็จของคุณ.