คืนวันพุธของเดือนกุมภาพันธ์เพิ่งจะผ่านไป 7 โมง และโบสถ์ SoHo Synagogue ของ N.Y.C. ก็แน่น เทียนมากกว่า 300 เล่มส่องแสงสว่างภายในถ้ำ เงาของพวกมันเต้นรำไปกับกำแพงอิฐและหินที่เปิดโล่งในขณะที่ดนตรียุคใหม่ล่องลอยไปในอากาศ บนพื้น มืออาชีพที่แต่งตัวดีอายุน้อยราวๆ 50 คนขึ้นไปนั่งไขว่ห้างบนเบาะ ขณะที่ผู้พลัดหลงเข้ามาแทนที่ ดนตรีก็หยุดลง และ Dina Kaplan อดีตผู้ประกอบการด้านเทคโนโลยีและผู้ก่อตั้ง the Path ซึ่งเป็นการฝึกสมาธิแบบป๊อปอัปได้กล่าวถึงฝูงชน "ฉันมีความสุขมากที่คุณอยู่ที่นี่" เธอกล่าว "คืนนี้เราจะมาออกกำลังกายสมองของคุณกันอย่างรอบด้าน"

รูปถ่าย: สถานที่แปลกใหม่ในการออกกำลังกาย

เมื่อเธอเริ่มอธิบายว่าชั้นเรียนทำสมาธิ 45 นาทีจะมีโครงสร้างอย่างไร—การฝึกสติเล็กน้อย งานมนตรา และสุดท้ายคือการแสดงภาพแบบมีคำแนะนำ—ฉันอยู่ไม่สุขบนเบาะ ฉันไม่เล่นโยคะไม่เหมือนคนอื่นๆ ส่วนใหญ่ในห้อง ดังนั้นความยืดหยุ่นของฉัน ในขณะที่ทุกคนรอบตัวฉันเริ่มดมอย่างรวดเร็วพร้อมกัน ซึ่งเป็นเทคนิคการหายใจที่กำหนดเพื่อ "เพิ่มพลังงานและตั้งสมาธิ" ฉันทำงานอย่างหนักเพื่อกลั้นหัวเราะคิกคัก

ให้ฉันชัดเจน: ไม่มีใครหัวเราะ ไม่ใช่ Trey ผู้บริหารบริษัทอายุ 40 ปี ที่ทิ้งความคิดของเขาไว้ข้างๆ ฉัน หรือ Skylar ช่างภาพผมบลอนด์วัย 28 ปี ในตำแหน่งดอกบัวที่อยู่ข้างหลังฉัน ไม่ ชาวนิวยอร์กที่มีเสน่ห์เหล่านี้ใช้การทำสมาธิอย่างจริงจัง และไม่มีกลิ่นของแพทชูลี่ที่แผ่วเบาเกี่ยวกับพวกเขา “มันไม่ใช่ฉากฮิปปี้จริงๆ” นิโคล โธมัส วัย 36 ปี ผู้ซึ่งเมื่อไม่ได้นั่งสมาธิ เป็นผู้อำนวยการฝ่ายค้าปลีกของ Fendi กล่าว เธอพยายามมาที่เส้นทางอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ซึ่งก็เหมือนกับที่ Kaplan เงียบไป 10 วัน การทำสมาธิในอินโดนีเซียในปี 2554 ต้องการ: "ภารกิจในชีวิตของฉันคือการทำให้การทำสมาธิเข้าถึงกระแสหลักได้มากขึ้น ผู้คน. ฉันต้องการทำให้มันน่าสนใจสำหรับฉันเก่า - เด็กผู้หญิงที่ทำงานบริษัทเทคโนโลยี ฉันจะไม่ไปที่ที่แปลก ๆ กับหมอนสีชมพูและธูป แต่ฉันจะไปที่ที่ดูเหมือนร้าน Apple แห่งการทำสมาธิ”

click fraud protection

ที่เกี่ยวข้อง: เราพยายามแล้ว: Urban Remedy Cleanse ของ Cindy Crawford

ฝั่งตรงข้ามของประเทศ Suze Yalof Schwartz อดีตบรรณาธิการนิตยสารมีแนวคิดคล้ายกัน ในปี 2015 เธอเปิด Unplug Meditation ของ L.A. ซึ่งเธออธิบายว่าเป็น ที่สตูดิโอสีขาวล้วนของเธอ อาบด้วยเฉดสีม่วงที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย รัชกาล" ศิลปิน James Turrell ที่ติดตั้งไฟเฉพาะไซต์ในปี 2013 ที่ Guggenheim ในนิวยอร์ก—แม่ที่เครียดและนักลงทุนร่วมลงทุนต่างก็ตกหลุมรักจิตวิญญาณ รีบูต "เราออกแบบให้ผู้คนรู้สึกเหมือนกำลังเช็คอินสู่สวรรค์" ยาลอฟ ชวาร์ตษ์ ผู้ซึ่งเว็บไซต์เสนอ "คำเตือน" ต่อไปนี้ที่บ้านกล่าว หน้า: "การทำสมาธิอาจทำให้มีความสุขเพิ่มขึ้น ความเครียดลดลง ความวิตกกังวลลดลง โฟกัสเพิ่มขึ้น คะแนนสอบสูงขึ้น มองโลกในแง่ดี สุขภาพที่ดีขึ้น และภายใน สันติภาพ."

นี้อาจดูเหมือนอติพจน์ แต่การวิจัยรีมตอนนี้สนับสนุนข้อความนั้นอย่างชัดเจน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความหลากหลายของสติสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและ ภูมิคุ้มกันพร้อมทั้งช่วยลดระดับคอร์ติซอล ลดความดันโลหิต ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ และต่อสู้ ภาวะซึมเศร้า. และด้วยความก้าวหน้าทางประสาทวิทยา ในที่สุดนักวิทยาศาสตร์ก็เริ่มเข้าใจว่าทำไมมันถึงได้ผล: "โดยการฝึกตัวเองให้มีสติอยู่กับปัจจุบันอย่างเป็นกลางมากขึ้น ช่วงเวลา—ทำให้ความคิดผุดขึ้นโดยไม่ต้องตัดสินหรือยึดติด—คุณสามารถเชื่อมสมองของคุณใหม่เพื่อให้มีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดน้อยลง” Dean Sluyter ผู้เขียนกล่าว ของ การทำสมาธิตามธรรมชาติ: คู่มือการฝึกสมาธิอย่างง่ายดาย. ไม่น่าแปลกใจที่ทุกคนตั้งแต่ 50 Cent ถึง เจนนิเฟอร์ อนิสตัน กำลังคลั่งไคล้เรื่องนี้

ที่เกี่ยวข้อง: ต้องการร่างกายเหมือนเจนนิเฟอร์อนิสตัน? The Inside Scoop ตรงจากเทรนเนอร์ของเธอ (รวมถึงเทคนิคการทำสมาธิของเธอ)

แน่นอน ในยุคที่การเข้าถึงสื่อตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันนี้ หลายคนยังคงพบว่าความคิดที่จะนั่งเงียบๆ—และทำนาดาอย่างเห็นได้ชัด—ในช่วงเวลาที่น่ากลัว “ผู้คนต่างมีความคิดอุปาทานเหล่านี้ว่าการทำสมาธินั้นยากเพียงใด” สลูย์เตอร์กล่าว “พวกเขาคิดว่ามันต้องอึดอัด และพวกเขาต้องการสถานที่ที่สมบูรณ์แบบ และพวกเขาต้องใช้เวลาหลายนาที แต่ความจริงก็คือการทำสมาธิเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และมันควรจะเป็นเรื่องง่าย" เนื่องจากมีการไกล่เกลี่ยหลายประเภท - และเป็นที่ยอมรับว่าบางคนมีจำนวนมาก ยากกว่าคนอื่น—เราขอให้ Sluyter ขอคำแนะนำง่ายๆ เพื่อช่วยให้ฆราวาสอย่างฉันเริ่มต้นด้วยสติพื้นฐาน กิจวัตรประจำวัน. พิจารณาคู่มือภาคสนามของคุณเกี่ยวกับการใช้ชีวิตในตอนนี้

1. ทำความเข้าใจพื้นฐาน ตามประเพณีของชาวพุทธ สติสามารถอธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นความตระหนักที่มากเกินไป (แต่ไม่ตัดสิน) ของช่วงเวลาปัจจุบัน พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลามากเกินไปในการครุ่นคิดเกี่ยวกับอดีต กังวลเกี่ยวกับอนาคต และ/หรือตอบสนองอย่างสะท้อนกลับ (และมักจะผิดปกติ) จนถึงปัจจุบัน ยิ่งมีสติสัมปชัญญะมากเท่าไร ก็ยิ่งสบายใจขึ้นเท่านั้น ลองนึกภาพสมองที่มีความเครียดมากเกินไปในขณะที่ปลาแซลมอนว่ายทวนน้ำ จากนั้นลองนึกภาพว่าคุณบอกให้ปลาแซลมอนตัวนั้นพลิกหลังแล้วลองลอยอยู่ครู่หนึ่ง ยื่นมาการิต้าแซลมอนชิ้นนั้น การมีสติเป็นเหมือนชั่วโมงแห่งความสุขที่คุณสามารถเข้าถึงได้ทุกเวลาของวัน และจะไม่ทำให้คุณมีอาการเมาค้าง

2. หยุดวางตัว หากคุณมีความยืดหยุ่นสูงและพบว่าตำแหน่งดอกบัวสบาย ให้ไปเลย แต่ไม่มีเหตุผลที่ก้นของคุณต้องปวดทุกครั้งที่ทำสมาธิ นั่งบนอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ทุกที่ที่คุณต้องการ ไม่ว่าคุณจะต้องการแบบไหน Sluyter กล่าว "ไม่มีใครจะให้คะแนนคุณเพราะดูเหมือนโยคีที่สมบูรณ์แบบ"

3. โฟกัสอะไรก็ได้... เป็นเวลาหนึ่ง, ซักพัก. เมื่อคุณเริ่มฝึกหัดครั้งแรก การมีบางสิ่งเพื่อพักความสนใจจะเป็นประโยชน์ เช่น ลมหายใจ สิ่งของ การทำซ้ำของเสียง (หรือมนต์) แต่อย่ายึดติดกับสิ่งที่ควรจะเป็น "สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงทางลาดไปสู่การทำสมาธิ" Sluyter กล่าว "เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งเหล่านี้ คุณจะสามารถนั่งลงได้"

ที่เกี่ยวข้อง: เริ่มต้นวันใหม่ด้วย Smoothie อาหารเช้าสุดโปรดของ J.Lo

4. คว้าช่วงเวลาเล็ก ๆ เป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างแนวปฏิบัติประจำวัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะแกะสลักเวลา 20 หรือ 40 นาทีเพื่อนั่งบนหมอนทุกเช้า ให้สร้างสรรค์: แทนที่จะโกรธอย่างเงียบๆ ในเวลาที่เสียไปกับการยืนต่อแถวที่ที่ทำการไปรษณีย์หรือนั่งติดไฟแดง ให้หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ สักสองสามครั้ง และพยายามไม่คิดอะไร เมื่อพูดถึงการทำสมาธิ "ความสม่ำเสมอ [แม้เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน] สำคัญกว่าปริมาณ" Sluyter กล่าว

5. หยุดที่จะตัดสินดังนั้น คุณกำลังนั่งอยู่ที่นั่น พยายามไม่คิดมาก เมื่อจิตใจของคุณวนเวียนอยู่กับอีเมลของเจ้านายเมื่อคืนนี้ อย่ารู้สึกแย่ มันเกิดขึ้นกับทุกคน กุญแจสำคัญคือการเหินเหนือรูกระต่ายนั้นแทนที่จะดำน้ำเข้าไป ค่อยๆดึงความสนใจของคุณกลับมาที่การทำสมาธิ จิตไม่ฟุ้งซ่าน จิตก็จะสงบลงเอง และไม่ต้องกังวลหากคุณกระสับกระส่าย “ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร นั่นเป็นเพียงแค่สิ่งที่กำลังผ่านไป” สลูย์เตอร์กล่าว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าคุณจะ คิด จิตฟุ้งซ่านตลอดเวลา ยังคงเก็บเกี่ยวผลแห่งการทำสมาธิ

6. ละเว้นอารมณ์ของคุณ คิดว่าคุณเครียดเกินไปที่จะนั่งสมาธิ? มีความสุขมากที่คุณไม่ต้องการมัน? ข่าวด่วน: ดีสำหรับทุกคน ดังนั้นเพลิดเพลินไปกับมาร์การิต้า (ปราศจากความผิด)

สำหรับเรื่องราวเพิ่มเติมเช่นนี้ รับฉบับเดือนพฤษภาคมของ InStyle, มีจำหน่ายที่ แผงขายหนังสือพิมพ์ และสำหรับ ดาวน์โหลดแบบดิจิทัล ตอนนี้.

รูปถ่าย: สถานที่ออกกำลังกายที่ดีที่สุดจากทั่วโลก