7 วิธีง่ายๆ ในการจัดการความเครียด

หากคุณมีเวลา 1 นาที…

ปรากฎว่าร่างกายของคุณมีปุ่มคลายเครียด ระหว่างเส้นเอ็น ความกว้างสองหรือสามนิ้วเหนือศูนย์กลางข้อมือด้านในของคุณเป็นจุดที่เรียกว่าเยื่อหุ้มหัวใจ 6 (PC6), Nada Milosavljevic, MD, ผู้อำนวยการโครงการสุขภาพเชิงบูรณาการที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital อธิบาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้นิ้วกดทับ PC6 มีผลทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการหายใจช้าลงสามารถทำให้คุณไม่ต้อง "ต่อสู้หรือหนี" ซึ่งจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลได้ ตามที่ Erin Telford ผู้รักษาลมหายใจที่ผ่านการรับรองมีการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกของคุณนับห้าเข้าและออก ทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีเต็ม แล้วคุณจะเริ่มรู้สึกว่าความตึงเครียดออกจากร่างกาย

เมื่อคุณต้องทำงานหนัก สมองของคุณจะเข้าสู่เครือข่ายโหมดเริ่มต้น (DMN) ซึ่งสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าและการทำซ้ำ Melanie Greenberg, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตใน Mill Valley, California กล่าวและผู้เขียน The สมองป้องกันความเครียด “ใน DMN สมองมีสายเพื่อเรียกใช้งานที่ยังไม่ได้ทำ ซึ่งจะทำให้คุณไม่ต้องสนุกกับช่วงเวลานั้น” อย่างไรก็ตาม การดูดสะระแหน่จะเปิดใช้งานเครือข่ายงานบวก (TPN) ซึ่งปิด DMN เราชอบ Spearmint Pur Mints ที่ปราศจากน้ำตาล ($ 2 สำหรับ 20; thepurcompany.com)

แต่ไม่ใช่แค่กอดธรรมดาๆ—กอดแบบผีเสื้อ! โดยใช้วิธี: วางมือขวาบนไหล่ซ้าย แล้วไขว้มือซ้ายแตะไหล่ขวา จากนั้นแตะมือข้างหนึ่งซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลาห้านาที กรีนเบิร์กกล่าว ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการกระตุ้นระดับทวิภาคี—การกระตุ้นทั้งสองด้านของร่างกาย—ทำให้เกิดการตอบสนองการผ่อนคลายทางสรีรวิทยา คล้ายกับการที่คุณโยกตัวทารกเข้านอน

สภาพแวดล้อมที่วุ่นวายสร้างความเครียดมากขึ้น Susan Biali Haas, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้เขียน Live a Life You Love กล่าว “การสละเวลาสักครู่เพื่อทำความสะอาดจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยอัตโนมัติ” เธอกล่าว ประโยชน์ของการจัดระเบียบเป็นจริงสองเท่า เรารู้อยู่แล้วว่าพื้นที่ที่มีการจัดระเบียบสามารถกระตุ้นความรู้สึกควบคุมและความชัดเจนได้ แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการทำภารกิจด้วยมือของคุณให้เสร็จสามารถมีผลการรักษาที่ผ่อนคลายต่อสมอง “เมื่อคุณใช้ประสาทสัมผัส เช่น การสัมผัส จะทำให้คุณหลุดพ้นจากความเครียดและมีผลในการทำสมาธิ” ดร. Biali Haas กล่าว ที่กล่าวว่า ความคิดที่จะจัดการกับความยุ่งเหยิงขนาดใหญ่สามารถครอบงำได้ ดังนั้นให้เริ่มเล็ก ๆ โดยการทิ้งขยะหรือทำความสะอาดเศษอาหารออกจากโต๊ะทำงานของคุณ

จำวันหยุดที่น่าตื่นตาตื่นใจที่คุณไปเติกส์และเคคอส? แล้วบรรยากาศความสุขที่คุณรู้สึกในวันแต่งงานของคุณล่ะ? “เมื่อคุณเครียด การจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่ปลอดภัยและมีความสุขจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง” กรีนเบิร์กกล่าว “การร่ายมนตร์ความทรงจำที่มีความสุขสามารถช่วยให้คุณสงบลงจากอารมณ์ด้านลบได้” มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำให้จิตใจของคุณอยู่ที่นั่น? หยิบโทรศัพท์ของคุณออกมาแล้วเลื่อนดูรูปภาพ “สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของความเครียด และจะทำให้คุณย้อนเวลากลับไปสู่ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่ามีเหตุผลและผ่อนคลาย” กรีนเบิร์กกล่าว

ความรู้สึกกระวนกระวายใจที่คุณได้รับเมื่อคุณวิตกกังวล - ระบบประสาทส่วนกลางของคุณอาจถูกตำหนิได้ Dr. Milosavljevic กล่าว นั่นเป็นเพราะว่า CNS ของคุณอาจถูกกระตุ้นมากเกินไปเมื่อร่างกายพยายามจัดการกับความเครียดเรื้อรังหรือไม่ลดละ "ลองเลมอนบาล์มหรือชาเสาวรส: ทั้งสองคิดว่าจะทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลง" ดร. มิโลซาฟลเยวิชกล่าว ยิ่งไปกว่านั้น การหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อประกอบพิธีกรรม เช่น ชงชา สามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดได้