วิธีทำให้นอนหลับสบายบนเครื่องบิน

บางทีภารกิจของนักเดินทางก็ไม่ใช่เรื่องแปลกเหมือนการได้นอนหลับเต็มอิ่มในชั้นประหยัดบนเที่ยวบินระยะไกล

มีผลิตภัณฑ์นับไม่ถ้วนที่มุ่งช่วยให้ผู้คนนอนหลับในขณะที่พวกเขาตั้งตัวตรง—แต่ระหว่างคนอื่น ผู้โดยสารที่วุ่นวายและที่นั่งไม่สบายเหมือนไม่มีทางหลับลึกและฟื้นฟูได้ ทางผ่าน.

การนอนหลับที่ดีบนเครื่องบินอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ด้วยการเตรียมตัวเพียงเล็กน้อย นักเดินทางสามารถนำเตียงนอนที่แสนสบายติดตัวไปบนท้องถนนได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับของเราในการช่วยให้นักเดินทางนอนหลับสบายบนเที่ยวบินระหว่างประเทศระยะไกล

ไม่ใช่ว่าทุกที่นั่งจะมีโอกาสนอนหลับเท่ากัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้นอนปกติส่วนใหญ่มักจะเป็นที่นั่งริมหน้าต่าง การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่จะขจัดการหยุดชะงักของผู้โดยสารคนอื่นๆ เท่านั้น แต่ผนังของเครื่องบินยังเหมาะกับการพิง ทำให้คอมีความมั่นคง

ผู้ที่นอนไม่หลับ (หรือผู้ที่มักจะเข้าห้องน้ำกลางดึก) ควรพิจารณาหาที่นั่งริมทางเดินเพื่อให้เข้าออกได้ง่าย

ผู้นอนน้อยควรหลีกเลี่ยงการจองที่นั่งด้านหน้าชั้นประหยัด สายการบินมักจะจองครอบครัว (โดยเฉพาะผู้ที่มีทารก) ในบริเวณนี้ของเครื่องบิน ดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะตื่นขึ้นมาโดยเด็กที่ส่งเสียงดัง

และที่นั่งใกล้แถวทางออกมักจะเย็นกว่าเพราะอากาศจะรั่วเข้าไปได้ แม้ว่านักเดินทางบางคนอาจชอบนอนในที่ที่มีอากาศหนาวเย็น แต่การติดอยู่ในที่นั่งเหล่านี้โดยไม่มีผ้าห่มอาจทำให้ร่างกายแข็งแรงได้สักสองสามชั่วโมง

ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมนี้จะทำให้คุณสงบในครั้งต่อไปที่คุณพบกับความวุ่นวาย

การได้กลิ่นและสัมผัสที่คุ้นเคยอาจช่วยให้ผู้เดินทางหลับและนอนหลับได้เร็วขึ้น

ไม่ว่านักเดินทางจะพกหูฟังตัดเสียงรบกวนหรือหูฟังเอียร์บัดบางตัว ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับคนหนึ่งกล่าวว่าเมื่อถึงเวลานอน ก็ถึงเวลาต้องถอดปลั๊ก “ฉันไม่ชอบคนไข้ของฉันที่ฟังเพลงตลอดทั้งคืน” ดร.โรเบิร์ต โอเอ็กซ์แมน ผู้อำนวยการของ สถาบันสลีปทูไลฟ์, บอก ท่องเที่ยว + พักผ่อน. “การเปลี่ยนแปลงของระดับเสียงสามารถขัดจังหวะการนอนหลับได้”

เพลย์ลิสต์เสียงสีขาวความยาว 90 นาที หรือแม้แต่ปลั๊กอุดหู ควรมีการตัดเสียงรบกวนที่เพียงพอเพื่อช่วยให้นักเดินทางหลับสบายตลอดเที่ยวบิน

Oexman กล่าวว่าเขาเดินทางด้วยขวดเล็ก ๆ ที่มีกลิ่นเฉพาะของการนอนหลับ เมื่ออยู่ที่บ้านเขาจะใช้กลิ่นนี้ในห้องนอนของเขาเท่านั้น ระหว่างอยู่บนเครื่องบิน เขาจะหยดกลิ่นนี้สักสองสามหยดบนหมอนเดินทางของเขา กลิ่นที่คุ้นเคยทำให้ร่างกายรู้ว่าได้เวลาพักผ่อนแล้ว ผ้าห่มที่คุ้นเคยที่นำมาจากบ้านอาจช่วยให้ร่างกายมีความรู้สึกสบายตัว

Oexman ยังแนะนำให้ใส่หน้ากากปิดตาเสมอ เผื่อว่าเหตุใดไฟจะเปิดขึ้นในระหว่างเที่ยวบิน

ที่เกี่ยวข้อง: ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำกระเป๋าเดินทางหาย

แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยให้นักเดินทางหลับเร็วขึ้น แต่ก็มักจะจำกัดคุณภาพการนอนหลับในช่วงดึก แอลกอฮอล์สามารถรบกวนการทำงานของสมองและขัดขวางการนอนหลับ REM ซึ่งหมายความว่าผู้โดยสารที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการนอนหลับจะได้รับการฟื้นฟู และผู้ที่เคยผ่านมาสามารถยืนยันได้ว่าไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการตื่นขึ้นพร้อมกับอาการเมาค้างบนเครื่องบินอย่างแน่นอน

สำหรับการใช้ยานอนหลับบนเครื่องบิน Oexman ไม่แนะนำ เมื่อใช้ยาอย่าง Ambien ผู้คนอาจพบว่าตัวเองกำลังเดินละเมอหรือทำตัวผิดปกติโดยไม่มีความรู้

อย่างไรก็ตาม ยาเม็ดเมลาโทนิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเดินทางที่เดินทางข้ามเขตเวลาหลายเขต อาจช่วยได้ “หนึ่งมิลลิกรัมเท่านั้นที่คุณต้องการ” Oexman บอก T+L. “ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องการหลับบนเครื่องบิน” แต่มันมีอะไรมากกว่านั้น

“เมื่อคุณลงจอด จงตื่นตัวตลอดทั้งวัน อย่างีบหลับ” เขากล่าว “แล้วทานเมลาโทนินอีกครั้งก่อนนอน” Oexman แนะนำให้รับประทานเมลาโทนินเป็นเวลาสองถึงสามวันหลังจากลงจอดเพื่อปรับให้เข้ากับเขตเวลาท้องถิ่น