เจสสิก้า อัลบ้า ติดอันดับในรายการอย่าง Maxim's Hot 100 และ 99 ผู้หญิงที่เป็นที่ต้องการมากที่สุด เราติดต่อกับ Ramona Braganza ผู้ฝึกสอนของเธอเพื่อค้นหาวิธีที่เจสสิก้ารักษารูปร่างที่กระชับและเป็นผู้หญิงของเธอ ด้วยภูมิหลังในฐานะนักยิมนาสติกแข่งขันและเชียร์ลีดเดอร์ของเอ็นเอฟแอล บราแกนซาจึงทำงานร่วมกับอัลบา รวมถึงพิธีกรชื่อดังของฮอลลีวูดอย่าง Anne Hathaway และ Halle Berry
“สำหรับผม การฟิตไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด และใครๆ ก็ทำได้ การบริหารเวลาเป็นกุญแจสำคัญเช่นเดียวกับแรงจูงใจ” บราแกนซากล่าว เธอบอกว่าความต้องการเป็นสิ่งที่ผลักดันให้ลูกค้าของเธอก้าวข้ามขีดจำกัด “เมื่อพวกเขาต้องดูดีในชุดแคทสูท คุณจะพบเวลาและทุ่มเท หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี่ ให้ออกกำลังกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงและกินให้น้อยลง 250 แคลอรี่ สุดท้ายนี้ก็แค่แคลอรีเทียบกับ แคลอรีที่เผาผลาญ”
หลังจากร่วมงานกับอัลบามานานกว่าทศวรรษในภาพยนตร์หลายเรื่องทั่วโลก บราแกนซาได้สร้าง 321 วิธีการฝึกอบรมได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เธอและนักแสดงคนอื่นๆ พร้อมติดกล้องในเวลาจำกัดด้วยอุปกรณ์ที่จำกัด เพื่อให้พวกเขาได้ผลลัพธ์ไม่ว่าจะอยู่ที่ใด "การออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์ของฉันผสมผสานองค์ประกอบที่ฉันรู้สึกว่าจำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการลดน้ำหนักและการปรับสี" เธอกล่าว มีคาร์ดิโอสามส่วน การฝึกความแข็งแรงสองรอบ และองค์ประกอบหลักหนึ่งส่วนเพื่อประกอบเป็นการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง บราแกนซาเสริมว่า: "ทุกอย่างถูกจัดวางเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น การเผาผลาญแคลอรี และสร้างกล้ามเนื้อ!"
คำแนะนำที่ดีที่สุดของ Braganza: "ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงความเข้มข้น แสดงว่าคุณไม่ได้กดดันตัวเอง หากคุณอยู่คนเดียว ให้ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังฝึกซ้อมอยู่ในโซน" เธอชอบที่สุดคือสายที่ไม่มีสายหนัง ออมรอน HR-210และเธอแนะนำให้ยกของหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการชนที่ราบสูง "สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายให้ได้เกือบทุกวัน และต้องออกกำลังกายที่บ้านหรือเดิน 20 นาทีต่อวัน" เธอกล่าวเสริม
“ก้นเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ พวกเขามักจะไม่ทำงานเนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำของเรา” บราแกนซากล่าว เธอแนะนำให้ใช้ความพยายามอย่างมีสติระหว่างการฝึกเพื่อเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อและหดตัวระหว่างการเคลื่อนไหว “คุณควรรู้สึกว่ามันกระชับขึ้นเมื่อทำ squats, step-ups, kicks and lunges บีบก้นตลอดการเคลื่อนไหว” เธอแนะนำ
Braganza กล่าวว่าเมื่อ Alba พบว่ามันท้าทายที่จะออกกำลังกายต่อไป เธอคิดถึงลูกๆ ของเธอ “เธอเล็งเห็นถึงความสำคัญของการรักษาสุขภาพให้ลูกสาวสองคนของเธอ เธอจัดตารางเวลาออกกำลังกาย กินเพื่อสุขภาพด้วยการทำอาหาร และเล่นกับสาวๆ ของเธอ แม้จะอยู่ในภาพยนตร์ที่เธอทำงาน 16 ชั่วโมงต่อวัน เธอก็ยังต้องตื่นก่อนเวลาออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง มันเกี่ยวกับการบริหารเวลา การจัดตารางเวลา และยึดติดกับมัน"