เมื่อไหร่ควรใช้วันสุขภาพจิต

เราทุกคนรู้สึกหนักใจในบางครั้ง—ด้วยความคิดที่หดหู่หรือวิตกกังวล หรือความเครียดอย่างบ้าคลั่งจากละครส่วนตัวหรือเรื่องครอบครัว

แต่เมื่อมันเกิดขึ้นในคืนก่อนหรือตอนเช้าของวันทำงาน คุณต้องตัดสินใจว่าควรหยุดสุขภาพจิตหรือลาพักร้อนจากงานของคุณ

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการวันสุขภาพจิตหรือว่าสถานการณ์ของคุณต้องการการดูแลอย่างจริงจังมากขึ้นหรือไม่? และวิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้เวลาทั้งวันของคุณคืออะไร ทำ รับมัน? เราถาม สุขภาพจิตแพทย์ประจำถิ่นของ Gail Saltz, MD, เพื่อชั่งน้ำหนัก

ที่เกี่ยวข้อง: 3 คำถามที่คุณไม่ควรกลัวที่จะถามผู้จัดการของคุณ

อยู่ที่ว่าเกิดจากอะไร หากคุณเป็นโรควิตกกังวล การข้ามวันทำงานอาจไม่เป็นประโยชน์เสมอไป Dr. Saltz กล่าว "หนึ่งในการป้องกันความวิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุดคือการหลีกเลี่ยง" เธออธิบาย “แต่การหลีกเลี่ยง—เช่นการหยุดงานอยู่บ้าน—มักเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ เนื่องจากเป็นการเสริมแรงในเชิงบวกโดยพื้นฐานแล้ว อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะสั้น แต่กลับทำให้ยากขึ้นมากที่จะกลับไป”

ในทางกลับกัน หากคุณกำลังดิ้นรนกับวิกฤตที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างกะทันหันหรือบางอย่างที่ครอบงำคุณ ตอนนี้วันสุขภาพจิตอาจเป็นช่วงพักที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณในการจัดการกับสิ่งต่างๆ

ที่เกี่ยวข้อง: เทียนสำนักงานใดที่เหมาะกับบุคลิกการทำงานของคุณ?

เป็นเรื่องน่าดึงดูดที่จะทำให้สุขภาพจิตของคุณเป็นหนึ่งวันที่ยาวนานของ Netflix แต่การใช้เวลาอย่างชาญฉลาดเป็นสิ่งสำคัญ พยายามระบุเหตุผลที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ แล้วระบุประเด็นเพื่อแก้ไข ตัวอย่างเช่น หากคุณได้นอนแค่สามชั่วโมงทุกคืนและคุณยุ่งเพราะเรื่องนี้ ให้ใช้เวลาเพื่อช่วยให้ตัวเองฟื้นตัว การเข้าชั้นเรียนโยคะเพื่อการฟื้นฟู การงีบหลับ และการใช้เวลาว่างจากหน้าจอเป็นความคิดที่ดี

หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาทางการแพทย์และไม่มีเวลาไปพบแพทย์ ให้กำหนดเวลาการนัดหมายที่จำเป็นสำหรับวันสุขภาพจิตของคุณ "สิ่งเหล่านี้อาจต้องใช้เวลาเพียงวันเดียวในการทำและจะทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลที่ดีที่จะใช้เวลาว่าง" ดร. ซอลท์ซกล่าว

วิดีโอ: การทำงานจากที่บ้านอาจทำให้คุณเครียดมากขึ้น

แม้แต่คนที่มีความทะเยอทะยานและมีประสิทธิผลมากที่สุดในหมู่พวกเราก็ยังต้องการเวลาจากการทำงาน “ถ้าคุณทำงานเจ็ดวันต่อสัปดาห์และไม่มีเวลาพักร้อน คุณกำลังทำให้ตัวเองอยู่ในระบบที่ไม่ยั่งยืนและไม่มีสุขภาพจิตที่ดี” ดร.ซอลท์ซกล่าว

สำหรับผู้ที่รู้สึกว่าหยุดพักผ่อนไม่ได้จริงๆ มีวิธีง่ายๆ ในการฝึกดูแลตัวเองและยังคงไปประชุมเจ้าหน้าที่ ก่อนอื่นให้เหงื่อออก การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ดร. ซอลท์ซกล่าวว่า "ถึงแม้จะต้องใช้เวลา 30 นาทีในการกระโดดบนลู่วิ่งในตอนกลางวัน การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งก็สามารถสร้างความแตกต่างได้"

การฝึกสมาธิอย่างมีสตินั้นยังแสดงให้เห็นด้วยว่าปรับปรุงการโฟกัสและช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ใช้เวลานั่งสมาธิ 15 นาที แม้ว่าจะอยู่ที่โต๊ะทำงานก็ตาม ก่อนเริ่มต้นวันใหม่

การรักษานิสัยเช่นการออกกำลังกายและการทำสมาธิที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลและเพิ่มความสุขเป็นกุญแจสำคัญ “ไม่เช่นนั้นเราจะปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ สร้างและสร้างและสร้างโดยหวังว่าวันหนึ่งเราจะแก้ไขได้” ดร. ซอลท์ซเตือน

ที่เกี่ยวข้อง: คนรวยและประสบความสำเร็จจำนวนมากไม่ทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์: วิธีหยุดพัก

“ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการเวลาหนึ่งวันเพราะความวิตกกังวลหรือความเครียดของคุณสะสมมากจนมัน ทำให้ความสามารถในการทำงานโดยรวมลดลง การนอนบนเตียงเป็นเวลา 1 วันไม่น่าจะแก้ไขได้” ดร. ซอลท์ซ. อันที่จริงอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้

ปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจต้องใช้เวลาและต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการแก้ไข ต่างจากความเครียดชั่วคราวที่อาจแก้ไขได้ในหนึ่งวัน หากคุณต้องการอยู่บ้านอย่างสม่ำเสมอโดยคำนึงถึงความรู้สึกของคุณ ดร.ซอลท์ซแนะนำให้พบนักบำบัดโรคที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าสาเหตุคืออะไร และจะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาที่ อย่า เกี่ยวข้องกับการเล่นขี้เล่นจากที่ทำงาน