คงไม่มีใครพูดว่าเบลค ไลฟ์ลี่เคยดูน่าทึ่ง แต่หลังจากที่ได้สวมบทบาทเป็นซูเปอร์ฮีโร่ใน "เดอะ กรีน แลนเทิร์น" ร่างกายของเธอก็บ้าไปแล้ว! ความลับของเธอ? เทรนเนอร์คนดัง Bobby Strom's การออกกำลังกายแบบวงจร “นี่เป็นเรื่องใหม่สำหรับเธอ-เบลคไม่เคยทำกิจวัตรประจำวันกับครูฝึกมาก่อน” สตรอมกล่าว “เชื่อหรือไม่ ร่างกายของเธอเริ่มเปลี่ยนไปในเวลาเพียงสามสัปดาห์!”
สิ่งที่คุณต้องมีคือชุดดัมเบลล์ขนาด 5-8 ปอนด์และลูกสวิส ออกกำลังกายอย่างมีชีวิตชีวาห้าครั้งต่อสัปดาห์ แต่ "ถ้าคุณมีเวลาแค่สามวันต่อสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเข้มข้นมาก (ดันน้ำหนักและทำซ้ำให้สูงสุด ระดับความสะดวกสบาย) และคุณจะยังได้ผลลัพธ์” Strom กล่าวซึ่งเน้นการจับคู่กิจวัตรใด ๆ กับอาหารเพื่อสุขภาพ (เติมน้ำผักสดและโปรตีนลีนให้มีชีวิตชีวา ของเธอ). "การปรับเปลี่ยนอาหารเล็กน้อยและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างมีสติจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเร็วขึ้น"
• นั่งบนลูกบอลสวิสโดยให้หลังเล็ก ๆ ของคุณรองรับน้ำหนักของคุณบนลูกบอลและงอขาเป็นมุม 90 องศาต่อหน้าคุณ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างถือน้ำหนัก 5 ปอนด์ไว้ด้านหลังศีรษะแล้วทำท่ากระทืบ 15-20 ครั้ง
• นอนหงายและวางเท้าแยกความกว้างไหล่บนลูกบอลสวิส ให้หลังของคุณราบเรียบและแขนอยู่เคียงข้างคุณ ยกสะโพกขึ้นช้าๆ ลากเส้นตรงจากหน้าอกไปที่หัวเข่าแล้วกลับมา ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
• บนท้องของคุณ ให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณตึงและเกร็ง ถือไม้กระดานเป็นเวลา 60 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ทำ 20 squats ด้วยดัมเบลล์แปดปอนด์ในแต่ละมือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและเข่าอย่ายื่นนิ้วเท้า (เหมือนคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้)
• ใช้ดัมเบลล์ตัวเดียวกัน ทำท่า Reverse lunges 10 ครั้งบนขาแต่ละข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษาท่าทางที่ดีและให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณมีส่วนร่วม
• วางแขนไว้ข้างลำตัวด้วยดัมเบลล์น้ำหนัก 5 ปอนด์ในแต่ละมือ กระโดดหมอบ 20 ครั้ง
เคล็ดลับ: หากน้ำหนักนั้นท้าทายเกินไป ให้ทำสัปดาห์แรกให้ครบด้วยน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว จากนั้นให้เพิ่มสองสามปอนด์ในแต่ละสัปดาห์จนกว่าจะถึงจำนวนที่แนะนำ
• ทำ 15 bicep curls บนแขนแต่ละข้างด้วยดัมเบลล์ขนาด 8 ปอนด์ เมื่อคุณชินกับน้ำหนักแล้ว ลองยืนบนขาข้างหนึ่ง งอแขนขวา 15 ครั้งบนแขนอีกข้างหนึ่งแล้วสลับ ความท้าทายพิเศษนี้จะดึงดูดกล้ามเนื้อแกนกลางและขาของคุณในขณะที่คุณกระชับแขน
• ใช้ดัมเบลล์ขนาด 5 ปอนด์ งอที่เอวจนร่างกายส่วนบนของคุณขนานกับพื้น แล้วทำท่าไขว้ 15 ครั้งบนแขนแต่ละข้าง
• ถือดัมเบลล์ขนาด 5 ปอนด์ในมือแต่ละข้าง โดยหันฝ่ามือเข้าหากัน วางแขนไว้ข้างลำตัว ค่อยๆ ยกเวทโดยให้ตรงไปที่ระดับไหล่แล้วกลับมา หากต้องการมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อแกนกลางและขา ให้ยืนบนขาข้างหนึ่งโดยงอเข่าเล็กน้อยแปดครั้ง สลับขาแล้วทำซ้ำ
พักผ่อนตามต้องการและทำซ้ำทั้งแกน ขา และแขนอีก 2 ครั้ง