เมื่ออายุ 49 ปี Demi Moore มีร่างกายที่ผู้หญิงทุกวัยจะอิจฉา ผู้ฝึกสอน Gregory Joujon-Roche ซึ่งทำงานกับ Moore มาหลายปี เป็นเจ้าของบาร์ออร์แกนิกเพื่อสุขภาพและศูนย์ทำความสะอาดที่เรียกว่า Real Raw Live ในฮอลลีวูด "ฉันมุ่งเน้นไปที่โภชนาการและจิตวิญญาณตลอดจนสุขภาพร่างกายเพื่อสร้างการทำงานร่วมกันของการเปลี่ยนแปลง" เขากล่าว
Lower Ab Curl พร้อมส้นกดเสร็จสิ้น
นอนหงาย งอเข่า เท้าราบกับพื้น ก้าวเท้าของคุณออกไปจนถึงจุดที่ส้นเท้าของคุณเริ่มที่จะออกจากพื้น ตอนนี้หยุดเข่าของคุณในตำแหน่งนี้
ค่อยๆ งอขา เข่าแข็ง ไปที่หน้าอก ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว เหยียดขาของคุณแล้วชี้ส้นเท้าของคุณตรงไปที่เพดาน ยกกระดูกก้นกบขึ้นจากพื้นเล็กน้อยแล้วบีบหน้าท้องแล้วกดค้างไว้สักครู่
ค่อยๆ ควบคุมการเคลื่อนไหวลงของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวของคุณมาจากท้องส่วนล่างของคุณ สี่ชุด ชุดละ 20 ครั้ง
นอก Bicep Curl
ยืนสูงหรือนั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง
ใช้คู่หรือเบา (5 ถึง 8 ปอนด์. แต่ละ) ดัมเบลล์ในแต่ละมือ
ด้วยข้อศอกของคุณกดเข้ากับสะโพกของคุณ ม้วนน้ำหนักทั้งสองขึ้นพร้อมกันโดยให้ด้านในของฝ่ามือหันเข้าหาไหล่ของคุณ จากนั้นค่อย ๆ ลดระดับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและดำเนินการต่อ
ทำมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถสำหรับหนึ่งนาที
Curtsy Lunge
ยืนให้สูงด้วยดัมเบลล์คู่หนึ่งแล้วก้าวถอยหลังตรงเข้าสู่การแทงย้อนกลับเพื่อให้คุณ เข่าหน้าอยู่ข้างหลังนิ้วเท้าหน้าและขาหลังของคุณงอเข่าเล็กน้อยถึงด้านหลัง คุณ.
ตอนนี้เมื่อคุณกลับมา แทนที่จะกลับมาตรง ๆ คุณต้องการข้ามขาหลังเหมือนกำลังจะเย่อหยิ่ง ไปช้าและดูเข่าของคุณ
สี่ชุด ชุดละ 20 ครั้ง