เทรนเนอร์ของ Amy Schumer แชร์เคล็ดลับการออกกำลังกายของเธอ

เราอาจจะรู้ Amy Schumer รับบทเป็นสาวตลกที่แหกมุกตามคำสั่งได้ แต่มีอย่างหนึ่งที่พระเอกของเรื่องใหม่ ฉก จริงจัง: การออกกำลังกายของเธอ

ข้อพิสูจน์ในวิดีโอนี้ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าชูเมอร์เหงื่อออกภายใต้การจับตามองของ ครูฝึกของเธอ Harley Pasternak. Pasternak เพิ่งโพสต์คลิปนี้ของนักแสดงตลกที่แสดง a two-minute คาร์ดิโอระเบิด บนเกลียว (เพิ่มเติมในภายหลัง)

“อย่างแรกเลย เอมี่เป็นนักกีฬาโดยธรรมชาติ” Pasternak ผู้ซึ่งกล่าวว่าชูเมอร์มีอารมณ์ขันที่ง่ายดายซึ่งทำให้ห้องสว่างขึ้นและทำให้ทุกคนรอบตัวเธอ รอยยิ้ม. “เธอเล่นกีฬาในระดับสูงผ่านโรงเรียนมัธยมและวิทยาลัย และเป็นครูสอนแอโรบิก ดังนั้นเธอจึงประสานงานได้ดีและง่ายต่อการผลักดันในโรงยิม”

Pasternak ช่วยให้ชูเมอร์ดูดีที่สุดได้อย่างไร? เขาพูดว่าเจ็ดอย่างง่ายนั่นคือวงจรเจ็ด การเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่ง ที่มุ่งเป้าไปที่ร่างกายทั้งหมด “การออกกำลังกายบางครั้งแตกต่างกันไป แต่ฉันมักจะเลือกการออกกำลังกายหนึ่งส่วนสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายที่สำคัญเจ็ดส่วน” Pasternak ผู้เสนอให้เล่นสเก็ตอธิบาย แทง, ดัมเบลเดดลิฟต์ขาแข็ง, ดัมเบลเคิร์ด, ดัมเบลแถวแขนเดียว, ท่ายืดดัมเบลไขว้กับสะโพก, แผ่นแมงมุมและ ซูเปอร์แมน. “บางครั้ง ฉันมีเธอแค่เลือกแบบฝึกหัดเหล่านี้และทำทุกๆ สามถึงห้าเซ็ตโดยทำซ้ำ 15 ถึง 30 ครั้ง บางครั้งฉันจะให้เธอทำแบบฝึกหัดทั้งเจ็ดโดยทำหนึ่งถึงสามชุดโดยทำซ้ำ 15 ถึง 20”

ที่เกี่ยวข้อง: 24 แบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมัน (ไม่มีกระทืบ!)

Pasternak ยังมี Schumer hit the Helix ซึ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ทำงานร่างกายบนระนาบด้านข้าง “สิ่งที่เราทำส่วนใหญ่คือเดินหน้าและถอยหลัง ดังนั้นการหาสิ่งที่ใช่สำหรับเรามากกว่า ผมคิดว่ามีประโยชน์มากสำหรับกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไป เช่น ผู้ลักพาตัว และ เฉียงในขณะที่ยังคงตี glutes และ คนสี่คน," เขาพูดว่า. “ส่วนใหญ่ฉันใช้ Helix เป็น cardio burst เมื่อทำเซอร์กิต แต่สามารถใช้กับ cardio ที่ยืดเยื้อได้ง่ายกว่า” ไม่มีการเข้าถึง Helix? ไม่ต้องห่วง. Pasternak บอกว่าใส่ได้ ผ้าขนหนูสองผืนใต้ฝ่าเท้าของคุณ และเลื่อนไปมาบนพื้นไม้เนื้อแข็งเพื่อเลียนแบบการเคลื่อนไหวของเครื่อง

สำหรับ สุขภาพโดยรวมถึงแม้ว่า Pasternak เตือนเราว่า การเดินเป็นสิ่งจำเป็น “นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันสามารถบอกให้ใครทำ” เขากล่าว "ได้รับ Fitbitตั้งเป้าหมายจำนวนก้าวต่อวันอย่างน้อย 10,000 ก้าว และก้าวต่อไป”

วิดีโอ: Amy Schumer แบ่งปันสิ่งที่ดีที่สุดของเธอ ความงาม เคล็ดลับ

ตอนนี้คุณมีเคล็ดลับ A-list ของ Pasternak แล้ว ลองใช้วิธีง่ายๆ เจ็ดข้อของ Schumer:

ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่และงอเข่าเล็กน้อย บานพับไปข้างหน้าที่เอวขณะที่คุณยกเท้าซ้ายขึ้น ดันเท้าขวาออกแล้วระเบิดไปทางซ้าย เหยียบเท้าซ้ายโดยงอเข่าเล็กน้อย แตะนิ้วเท้าขวากับพื้นหลังเท้าซ้าย ดันเท้าซ้ายออกแล้วระเบิดกลับไปทางขวา เหยียบเท้าขวาโดยให้นิ้วเท้าซ้ายแตะอยู่ด้านหลัง ทำต่อสลับกันไปมา (คลิกที่นี่เพื่อดูภาพ).

ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพกและถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือคว่ำหน้าต้นขา รั้งแกนกลางและเก็บน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้า พับสะโพกและลำตัวส่วนล่างในขณะที่คุณเลื่อนดัมเบลล์ลงไปที่ต้นขาด้านหน้า น้ำหนักควรลดลงเท่าที่เอ็นร้อยหวายจะอนุญาตโดยไม่ต้องปัดเศษหลังของคุณ ค่อยๆลุกขึ้นยืนแล้วทำซ้ำ

ยืนถือดัมเบลล์ในมือแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือหันออกโดยให้มือกว้างเท่าไหล่และแขนห้อยอยู่ข้างหน้าคุณ ม้วนน้ำหนักไปทางไหล่แล้วกดน้ำหนักขึ้นตรงเหนือไหล่จนแขนเหยียดตรง ย้อนกลับเพื่อเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

เริ่มจากท่าแทงโดยให้ขาซ้ายไปข้างหน้าและศอกซ้ายวางบนเข่า (หรือวางเข่าซ้ายและฝ่ามือซ้ายบนม้านั่ง) หยิบดัมเบลล์ด้วยมือขวา ยกดัมเบลล์ขึ้นตามซี่โครง บีบสะบักไหล่ขวา ย้อนกลับเพื่อเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ เมื่อคุณสลับข้าง ให้สลับขาโดยให้ขาขวาอยู่ข้างหน้า

นอนหงายเข่างอ เท้าราบ และถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง กางแขนขึ้นตรงๆ ฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน พับแขนที่ข้อศอก และลดดัมเบลล์ไปทางหู เกร็งกล้ามเนื้อไตรเซ็ปและยืดแขนกลับขึ้นขณะที่คุณเกร็งเกร็งและดันสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดพร้อมกัน ในขณะที่คุณลดสะโพก ให้ลดดัมเบลล์กลับไปที่หูอีกครั้ง ทำซ้ำ.

นอนคว่ำโดยเหยียดแขนและขาออกจากกันจนสุดช่วงไหล่ ยกขาและแขนขึ้นจากพื้นอย่างน้อย 6 นิ้วพร้อมกัน ค้างไว้ 5 วินาที ลดระดับลงแล้วทำซ้ำ

เข้าสู่ส่วน "ขึ้น" ของการวิดพื้น ยกเท้าขวา งอเข่าขวา ดันไปทางด้านนอกของข้อศอกขวา กลับไปที่จุดเริ่มต้น สลับขาและทำซ้ำที่ด้านซ้าย (คลิกที่นี่ เพื่อดูภาพถ่าย)