เรียน ดร. เจน
ฉันเห็นการสนทนาออนไลน์มากมายเกี่ยวกับแนวคิดในการขอ 'ความยินยอมให้ใช้แรงงานทางอารมณ์' จากเพื่อนของคุณ ฉันไม่เคยคิดที่จะขอ 'การอนุญาต' มาก่อนเลยว่าจะเล่าปัญหาให้เพื่อนสนิทฟัง มันดูจะสุดโต่ง เราทุกคนควรได้รับไฟเขียวก่อนที่จะพิงเพื่อนเพื่อรับการสนับสนุนทางอารมณ์หรือไม่? —ไม่อยากเป็นภาระ
เรียนไม่อยากเป็นภาระ
หลังจากนักกิจกรรมความยุติธรรมทางสังคมและนักการศึกษา เมลิสซ่า เอ. Fabello, ปริญญาเอก. ทวีต เกี่ยวกับเพื่อนคนหนึ่งที่ถามเธอว่า “คุณมีความสามารถทางอารมณ์/จิตใจให้ฉันระบายเรื่องน้ำหนักทางการแพทย์สักสองสามนาทีไหม?” Twitter กลายเป็นเรื่องบ้า ความคิดที่ว่ามิตรภาพคือ 'งานทางอารมณ์' หรือ 'กำลัง' ที่จะเลี้ยงเพื่อนได้อาจเป็น มีมที่คู่ควรแต่ล้อเล่นกัน มันเปิดการสนทนาที่สำคัญขึ้น
เราทุกคนต่างก็มีประสบการณ์ในการติดต่อกับเพื่อนที่เป็น เสมอต้นเสมอปลาย ในยามวิกฤติหรือชีวิตที่ดูเหมือนจะเต็มไปด้วย ไม่มีที่สิ้นสุด ละคร. แต่ในยุคสมัยที่เราทุกคนได้รับการสนับสนุนให้ฝึกฝนการดูแลตัวเองที่ดี การกำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์ของเรา — และไม่ทำเกินกว่าที่เราจะรับมือได้ทางอารมณ์ — เป็นส่วนหนึ่งในนั้น
ใช่ คุณควรได้รับไฟเขียวก่อน การทำให้แน่ใจว่าเราเคารพข้อจำกัดทางอารมณ์ของเพื่อนเพื่อที่เราจะได้ไม่ระบายมันออกมาเป็นแนวทางที่ดีเสมอ
วิธีที่ดีที่สุดคือการเช็คอินก่อนที่เราจะยกเลิกการโหลด แม้แต่เรื่องง่ายๆ อย่างถามว่า “นี่เป็นเวลาที่ดีไหม” สามารถเป็นประโยชน์ หากคุณกำลังเผชิญกับวิกฤตที่ร้ายแรง ใครบางคนที่เป็นเพื่อนแท้ของคุณจะต้องการอยู่เคียงข้างคุณ แต่พวกเขาอาจไม่สามารถช่วยคุณได้เมื่ออยู่ระหว่างการประชุมกับเจ้านายหรือในขณะที่พวกเขากำลังเผชิญกับวิกฤติร้ายแรงของตนเอง
และช่วยเตือนความจำ: การด่าว่าดราม่าเกี่ยวกับการออกเดทของคุณ (หรือประสบการณ์ที่กดดันอื่นๆ ใน ชีวิตของคุณ) โดยไม่ต้อง "สวัสดี" มากเท่ากับอุณหภูมิเพื่อนของคุณไม่ดี เพื่อน.
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเลิกกับเพื่อนที่คุณไม่ชอบ
เมื่อพูดถึงเรื่องที่คุณรู้ว่าเป็นปุ่มลัดหรือกระตุ้นเพื่อนมาก (เช่น เรื่องที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก) คุณควรเช็คอินก่อนเสมอ นั่นเป็นเพียงการเอาใจใส่และอ่อนไหวต่ออารมณ์ความรู้สึกของเพื่อน
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าบางครั้งเมื่อเราผ่านวิกฤตร้ายแรง — ปัญหาสุขภาพ การหย่าร้าง ความตาย ในครอบครัว ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง ความต้องการการสนับสนุนและความช่วยเหลือของเราในการพูดคุยถึงปัญหาอาจล้นหลาม แม้แต่เพื่อนที่ดีที่สุดก็อาจหมดไฟได้
หากคุณพบว่าคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเล่นโทรศัพท์ทุกวันกับเพื่อนของคุณ ผู้คนเริ่มที่จะหลีกเลี่ยง คุณหรือคุณเพิ่งเริ่มรู้สึกว่าเพื่อนของคุณกำลังจะหมดลง สิ่งสำคัญคือต้องเป็นมืออาชีพ ช่วย. การติดต่อนักบำบัดโรคหรือแม้กระทั่งสายด่วนเพื่อรับการสนับสนุนอาจเป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณและเพื่อรักษามิตรภาพของคุณ
และในขณะที่มันอาจดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่จริงๆ แล้ว มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณที่อยู่บน ให้ สิ้นสุดการสนับสนุนในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เมื่อคุณอยู่ในภาวะวิกฤต การออกจาก Pain Bubble ของตัวเองจะช่วยให้คุณมีมุมมองที่ดีขึ้น ไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการอยู่เคียงข้างคนอื่น
ที่เกี่ยวข้อง: สิ่งที่คุณต้องรู้หากคุณกำลังออกเดทกับใครบางคนที่มีอาการซึมเศร้า
หากคุณอยู่อีกด้านของสิ่งนี้และรู้สึกว่าถูกเพื่อนที่ระบายออกมาอย่างต่อเนื่องหรืออยู่ในภาวะวิกฤต คุณควรกำหนดขอบเขตบางอย่าง คุณสามารถทำได้ด้วยความรัก นี่คือวิธีการ
1. กำหนดระยะเวลาบางส่วน
สิ่งที่คุณสามารถพูดได้: “ฉันสามารถคุยได้ครึ่งชั่วโมงหลังเลิกงาน แต่ฉันทานอาหารเย็นตอน 7 โมง”
2. แนะนำตัวช่วยอย่างมืออาชีพ.
สิ่งที่คุณสามารถพูดได้: “ฉันรักคุณ แต่ฉันรู้สึกว่าฉันช่วยเหลือคุณในเรื่องนี้ได้ไม่ดีพอ คุณอาจต้องการพูดคุยกับนักบำบัดโรค”
3. ก้าวการสนทนา
สิ่งที่คุณสามารถพูดได้: “วันนี้ฉันเต็มแล้ว เราคุยกันพรุ่งนี้ได้ไหม”
4. ให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนด้วยอารมณ์
คุณสามารถพูดอะไรได้บ้าง: “ฉันก็มีวันที่แย่เหมือนกัน ขอระบายก่อนได้ไหม”
5. บอกเพื่อนของคุณว่าหัวข้อนั้นอ่อนไหวเกินไปสำหรับคุณหรือไม่
สิ่งที่คุณสามารถพูดได้: “ฉันไม่คิดว่าฉันอยู่ไกลพอที่จะพูดถึงการฟื้นตัวจากโรคการกินผิดปกติเพื่อพูดถึงไขมันที่คุณคิดว่าต้นขาของคุณมีมากแค่ไหน”
6. หากเพื่อนของคุณยังคงประสบปัญหาเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า และคุณกำลังรู้สึกเหนื่อยหน่าย ให้แนะนำการวิปัสสนา
สิ่งที่คุณสามารถพูดได้: “ฉันสังเกตเห็นว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณในรูปทรงและรูปแบบที่แตกต่างกัน และฉันรู้สึกว่าคำแนะนำของฉันไม่ได้ช่วยอะไร คุณอาจต้องการใช้เวลาจดบันทึก ทำสมาธิ หรือแค่คิดว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น”
แน่นอน ถ้าเพื่อนของคุณกำลังฆ่าตัวตายหรือจัดการกับเรื่องร้ายแรง คุณคงไม่อยากทำให้พวกเขาเลิกรา ในขณะเดียวกัน คุณอาจไม่มีคุณสมบัติที่จะจัดการกับปัญหาร้ายแรงเหล่านั้นได้ หากคุณกังวลว่าเพื่อนจะทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่สามารถเข้ามาช่วยเหลือเพื่อนได้
การเป็นเพื่อนที่ดีคือการมีความอ่อนไหวและให้และรับในความสัมพันธ์ หากคุณมีเพื่อนที่ไม่จบข้อตกลง คุณอาจต้องสร้างขอบเขตที่สำคัญกว่านี้ ให้พวกเขารู้ว่ามิตรภาพนั้นรู้สึกไม่สมดุลหรือคุณจำเป็นต้องเว้นวรรคเล็กน้อย ถ้ามันเป็นไปตามนั้น ให้แน่ใจว่าคุณทำมันด้วยความรักเพื่อให้เพื่อนของคุณได้รู้มากมาย สิ่งที่คุณซาบซึ้งเกี่ยวกับเขาหรือเธอ แม้ว่าคุณต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อยจาก มิตรภาพ. คนที่เป็นเพื่อนที่เอาใจใส่อย่างแท้จริงจะต้องการรู้ว่าคุณรู้สึกหนักใจหรือไม่และต้องการจะทำทุกอย่างเพื่อให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนเช่นกัน