ห้องเรียน:
สกายโรบิค
แนวคิด:
กิจวัตรที่มีแรงกระแทกต่ำบนพื้นผิวที่สปริงตัวได้นี้จะทำงานกับร่างกายส่วนบน แกนกลาง และร่างกายส่วนล่างด้วยการเพาะกาย คาร์ดิโอ และการฝึกความแข็งแรง
ย้ายไปขโมย: ลองใช้แม่แรงกระโดดบนแทรมโพลีนขนาดเล็ก ($30; target.com). มัน? ข้อต่อง่ายแต่จะทำงานเพื่อให้แขนและขาของคุณกระชับ
เครดิต: ไทม์อิงค์ ดิจิตอลสตูดิโอ
เปลี่ยนนมอุ่นเป็นทาร์ตเชอร์รี่ Michael Breus นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนร่วมกล่าวว่า "พวกมันมีปริมาณเมลาโทนินสูง ซึ่งช่วยให้ทั้งการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น" 'แผนอาหารของหมอนอนหลับ'.
ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการงีบหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นหากคุณเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน ต้องการเขยิบในช่วงเช้า? ออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงแดด มันป้องกันการปล่อยเมลาโทนิน ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะกลับไปที่กระสอบ
เครดิต: ไทม์อิงค์ ดิจิตอลสตูดิโอ
ห้องเรียน:
ปอนด์ ร็อกเอาท์ ( Poundfit.com)
แนวคิด: การผสมผสานระหว่างพิลาทิส การฝึกความแข็งแรง ภาพสามมิติ และคาร์ดิโอ ผู้เข้าร่วมทุบพื้น (ประมาณ 15,000 ครั้งต่อชั้นเรียน 45 นาที) ด้วย Ripstix พลาสติกพิเศษขนาด 1/4 ปอนด์
การย้ายเพื่อขโมย: ถ้าคุณทำไม่ได้? ไม่มีไม้ตีกลองที่บ้าน ถือช้อนไม้ในแต่ละมือแล้วนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรง งอเข่าเข้าหาหน้าอก ยกเท้าขึ้น แล้วตีกลองบนพื้นข้างลำตัว
หากคุณตื่นกลางดึกอย่ายืนขึ้น คุณจะมีเวลานอนหลับได้ง่ายขึ้นหากคุณเพียงแค่นอนนิ่งๆ และผ่อนคลาย และลืมนับแกะ—แต่ให้ลองนับถอยหลังจาก 300 ด้วยสามแทน ดร. บรีอุสแนะนำ “มันซับซ้อนมากจนคุณไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งอื่นได้ และน่าเบื่อมากที่คุณจะกลับไปยังดินแดนแห่งความฝันได้ในพริบตา”
ห้องเรียน:
ฟอร์ซา
แนวคิด:
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้มีพื้นฐานมาจากการต่อสู้ด้วยดาบซามูไร กิจวัตรที่ใช้เวลานานเป็นชั่วโมงประกอบด้วยการตัดพื้นฐาน 12 ครั้ง? การเคลื่อนไหวที่แม่นยำที่ปั้นแขน หน้าอก ไหล่ หน้าท้อง และส่วนล่างของร่างกาย? ทำในขณะที่กวัดแกว่งดาบไม้
ย้ายไปขโมย: ไม่มีไลท์เซเบอร์นอนอยู่แถวๆ นี้เหรอ? ไม่มีปัญหา. หยิบไม้กวาดหรือร่ม ยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ข้อศอกอยู่ที่ระดับหู เอาไม้จิ้มลงไปตามสะดือของคุณอย่างนั้นเหรอ? ขนานกับพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและเฉือนเส้นทแยงมุมตรงหน้าคุณเมื่อคุณก้าวจากซ้ายไปขวา